Отправлено: 13.03.2017 23:35
13.03.17/понедельник
отдых
дома:
растяжка на все группы мышц
+ дополнительно растяжка ног
2р ролик от ног
15 экстнезия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
растяжка запястьев
попытка позы лягушки

....хотя вчера тоже ноги после скакалки тянула, но с утра почувствовала как заспазмировалась правая икроножная
... по видео поняла что все таки ролик от ног получается не совсем полный, прям чуток не хватает, надо тренить и найти на это время
поза лягушки - получалась какая-то хрень, но зато запястья уже не больно
схема вышивки:
В теме: трень
Отправлено: 13.03.2017 00:59
<quote name=Leo_G post="322862">
С прогрессом! Тоже бывает бруься растут иногда как бы в фоновом режиме)
Сколько времени примерно у тебя такая тренировка заняла?</quote>
Спасибо! Я обычно не засекаю, но теперь вот интересно стало. Заметила только что все мои трени на турниках обычно не более 30-40 мин получаются потом бегать иду...
В теме: трень
Отправлено: 13.03.2017 00:21
<quote name=Vyxodnadve post="322085">
https://youtu.be/iZ_8ps_EzWk
Вот самая путняя обучалка( на мой взгляд).</quote>
Посмотрела, так и хотела, с прыжка с перекладины на уровне шеи перейти на перекладину над головой и тоже с прыжка пробовать, ну и с ногами теперь буду... турничёк пониже подыщу
В теме: трень
Отправлено: 13.03.2017 00:03
12.03.17/вс
утро:
Изменённая трень Ганнибала:
Подтягивания+брусья+отжимания
1.15+20+30
2.11+12+29
3.10+11+28
4.9+10+22
5.9+9+21
6.8+9+17
7.8+8+16
8.7+7+15
9.7+7+15
10.7+7+15

скакалка 20 мин (все отвлекало)
+ еще 10 мин


вечер, дома:
4Х8р отжимания на пальцах, руки вдоль тела

вис на двух руках на кухонных полотенцах:30сек/30сек/30сек/30сек/20сек
Лыжи заканчиваются, от железа ухожу,значит буду компенсировать нагрузку турниками, в след.раз хочу попробовать трень Ганнибала полностью, ну а что? Мне нравиться, почему бы и нет.....)))))
С утра подтягивалась медленно, а так мне тяжелее... потом длительный отдых чтоб проверить мах на брусьях и ура! Так и знала что на брусьях тож показатели должны вырасти....остальная трень отдых по минималке
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:57
Круть! Пасиб! Можно и с меньшим кол-ом подтягиваний вроде где то читала.... буду пробовать!
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:47
<quote name=Vyxodnadve post="322079">
Просто в начале тренировки ,после хорошей разминки,делай попытки выходов раз 15-20 по 2-4 раза в подходе.Пробуй делать с рывком и подмахом коленями.И выходы получатся.</quote>
Спасибо! надо будет уже пробовать.. пора! да и самой хочется!
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:32
<quote name=asprentida post="322066">
Тебе запястья может не растягивать, а разогревать надо получше. Я прям хорошо так разогреваю, основательно.</quote>
может.. попробую....
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.03.2017 22:25
<quote name=asprentida post="322053">
Сначала подержала баланс на руках в лягушке 34-20-13-16-35-29-28 сек. Оказывается если напрягать мышцы пресса, то именно удерживать баланс становится легче, т.е. можно дольше не терять равновесие. Однако так устаешь чуть быстрее, тело напряжено и начинает трястись, дельты тоже нагружаются более ощутимо.</quote>
Молодец... я пробовала у меня вобще никак.. запястья жесть болят... растягивать их буду
<quote name=asprentida post="322053">
Итого 26 подтягиваний в висе.</quote>
круто! Прогресс!
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.03.2017 22:22
<quote name=Leo_G post="321999">
сразу надо учить на две.</quote>
ага.. на две! и не бежать "впереди паровоза".... а делать как надо чтоб без травм
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:15
Скорейшего выздоровления!
В теме: 100 Nataly`17
Отправлено: 11.03.2017 22:14
<quote name=Tolle post="322037">
Тебе тоже надо попробовать распорный турник в дверной проём.</quote>
Вобще тема! ....двоюрдному брату посоветую данную методику
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.03.2017 22:00
<quote name=Brom post="321791">
бег - 30 км - 2 ч. 27 мин. 27 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 141 )</quote>
Вау!!! Очень круто!
В теме: Live your life
Отправлено: 11.03.2017 21:34
Бег однозначно! Вес быстро вниз пойдёт...... я уже слежу чтоб меньше 52 кг не весить, специально есть стараюсь😁
Отправлено: 11.03.2017 21:20
Молодца!
Отправлено: 11.03.2017 21:17
я все таки думаю что тут еще в трени по вт и чт дело... там подтягивания прибавляла в кругах... терпела, вытянуть старалась, вот и адаптировалась .... еще думаю прибавить, попробовать по 7 р на кругу сделать
В теме: трень