Деревня, 13.00, t -20°C, бег на шипах в асиксах

12 км, 1 ч 7 мин, темп 5:37/км, подьем 136 м

Дорога расчищенная, накатанная, местами лед, кроссы очень легкие, одно удовольствие!

3 × 12 брусья

В помещении тоже - 20 оказалось

2 × 25 пресс

8 подтягивания, перчатки сняла зачем то, руки примерзли к турники мнгновенно! Но стало ведь уже теплее🤣после -30 морозов!

Вот поэтому то я и бегаю круглый год, да на турниках треню, ибо на лыжи время больше надо и погодных условий☝️

14.20, t -24°C

Бег 6 км, 34 мин 24 сек, темп 5:34/км, 72 м подьем

Сразу после дома:

12/10/8/6/6 подтягивания

22.00 дома:

5 × 20 пресс + 20 отжимания, ноги от возвышенности + 20 ягодичный мостик

3 × 15 гиперэкстензия

_________

Сегодня утром

После 40 мин прогревания машины🤣все таки удалось уехать с работы. У дома приборка уже показывала -33. Спала 5 ч норм, днем потеплело, пошла бегать. Морозы ух прям у нас🥶, обычно такое только в феврале бывает, и то иногда

Ребра на таблетках не болят, но в отжиманиях вот еще немного дали о себе знать....

Если под свой рост палки не находишь, то покупаешь повыше, суешь ручки в кипяток, их снимаешь, палки отпиливаешь там скока надо тебе 3 см например, так же ручки палки в кипяток, все разогреваешь, и потом ручки обратно на палки одеваешь👍

Палки так выбирай: встань ровно и чтоб по уровню глаз твоих были такая высота. По качеству- они все одинаково ломаются что за 8 тыс, что за тысячу, так что не парься, темляки , стираются, рвутся, это все расходники. Под рост подбирай палки и кати. И еще, если по равнине катаешь, то палки повыше, ну когда профи станешь совсем, и будешь летать, то толчок совсем афигенный будет! , а если трасса рельеф, много крутых подьемов, то наоборот, палки пониже, так легче и локти не болят потом иначе убьешь их. Под классику палки по подмышку примерно

Не тренила, а потом

Работа в ночь

____________

Днем еле выехала из деревни, машина завелась, но ехать не хотела, глохла...ну вобщем норм потом

Сейчас уже вот так на термометре. Теперь задача уже завтра выехать с работы🤣

Поздравляю с приобретением фишек! Рада за тебя! Это воистину хорошие лыжи👍костюм гоночный тебе не нужен, все яички в нем отморозишь, бери разминку, а палки они под конек должны быть выше классических, да и все тут! Ну и катать, совершенствоваться. Осторожно на подмороженном покрытии, в марте например, когда все оттаивает и подмораживает. В марте особенно лыжи летят, сама спусков избегать уже стараюсь, ребра ломала🤦‍♀️

14.00, t -22°C( ощущается как -32🤣😱)

Лыжи (конек). Касарка (место под Переславлем Залесским)

15,85 км, 1ч 24 м 29 сек, ср.темп 5:19 м/км, ср.скорость 11,3 км/ч, мах 36,9 км/ч, подьем 319 м

Лыжи опять стояли! Мороз, еще и незнаю влажность, не влажность, но вобщем не потела я явно, хз че такой холод! Помню в отпуск свой зимний как то и в -25, -28 t катала и не мерзла так как сегодня, хотя одевалась также. Про руки вобще молчу, до сих пор пальцы болят

22.00, t -19°C, деревня

Бег с налобником

Подьем 61 м, потом в помещении, t -10 °C

Как чуть потренишь, так и ребра сразу болеть начинают🤦‍♀️и на таблетках еще, котрые на меня кажеться практически не действуют. Бежалась жарко! После 3км согрелись отмерзшие пальцы в перчатках, ну это нормально, на лыжах тока после 5км отогреваются🤣в двух штанах! Зато тепло!

11.00, t +2, лыжи во дворе с детьми

Закатала лыжню большой и малый круг для малыша, т.к он вчера с нами не катал и сегодня кричал что он тоже лыжник!🤣сама соответсвенно вышла потом без лыж. А малыш повторял все за старшим, деже пытался сьезжать с небольшой горки!

Вечер, t -12 и сильный ветер

Вышли еще раз погулять, но некуда не дошли🤣

Всех с новым годом!

С наступающим!!!!! Всего всего в новом году! А главное никогда не сворачивать с поставленных целей!!!!

спала 5 ч , норм

14.00, t +1°C

На лыжах с детьми ( со своим старшим и сыном подруги)

9 км в их темпе, они чуть меньше проехали

Учила детей коньком, показывала всю трассу, правый старт с подьемами, одну горку детки сдрефили, сняли лыжи( на фото видно) и спускались пешком. Неплохо закатнули!👍подруга в это время катала по стадиону

12.00, t -4, cнег. бег по городу по делам

10,5 км, 1ч 2 мин 36 сек, темп 5:55/км, подьем 92 м

Растяжка

Бежится тяжело, снежная каша под ногами, город местами чистят, местами нет. Самочувствие так себе еще, если кашлянуть так ваще пипец болит все справа. Но сдаваться я не собираюсь! Да хрен там скрутит! Хватит с меня! Начала пить мидокалм в табл., миорелаксант, ну слабенький конешна, ну посмотрим...

Вечер работа в ночь

Эх, давай лечись, чтоб все болячки в старом году оставить!