Отправлено:
19.06.2017 12:23
Обошлось без травм
я потом уже сама его повалила , а то забуду так с утра выйду подтягиваться и травмируюсь, он высокий, лететь с него больно.... но смайликов явно не хватает чтоб выразить чувства!!! Соседи вчера надо мной посмеялись, что теперь другой турник пошла ломать
Из железных столбов было бы шикарно
, но их нету, есть только трубы для перекладин. Столбы на 1 м вкопаю, тем более что это легко, есть бур как раз под это дело дырки сверлить. Со столбами думаю разберусь, а дальше помогут
я потом уже сама его повалила , а то забуду так с утра выйду подтягиваться и травмируюсь, он высокий, лететь с него больно.... но смайликов явно не хватает чтоб выразить чувства!!! Соседи вчера надо мной посмеялись, что теперь другой турник пошла ломатьИз железных столбов было бы шикарно
, но их нету, есть только трубы для перекладин. Столбы на 1 м вкопаю, тем более что это легко, есть бур как раз под это дело дырки сверлить. Со столбами думаю разберусь, а дальше помогут
В теме: трень
Отправлено:
19.06.2017 01:48
Отправлено:
19.06.2017 00:26
Круто! А пресс нормуль вроде у тебя! Про приседания - тоже не вижу смысла тренить много, скучно! Можно присед на одной ноге тренить например.
Мне выпады в шаге вперёд нравятся,глубокие, широкие... там и пресс, и координация тренируется + можно себя еще чем ниб. подгрузить(например сына на плечи посадить) на след.день кайфово будет!
Мне выпады в шаге вперёд нравятся,глубокие, широкие... там и пресс, и координация тренируется + можно себя еще чем ниб. подгрузить(например сына на плечи посадить) на след.день кайфово будет!
Отправлено:
19.06.2017 00:06
18.06.17/вс
деревня
утро, типо зарядки:
косила траву
плавала в реке
Как получить идеальный загар? Одеть утром купальник, лучше на завязочках
и резиновые сапоги, ну если крапива не такая большая то калошки сойдут, и выкосить траву!!!!!
днём:
капитанский подъём
баланс
при попытках выхода на две СЛОМАЛА турник
нет даже подходящего смайлика чтобы выразить чувства, но что самое обидное что выход практически получился! Не удалось зафиксировать себя над турником который внезапно затрещал, захрустел и стал качаться! Дальше трень "попахивала" порядочным травматизмом/i>
Турник старый очень, вот и подгил у основания, подтягивания он выдерживал да прес тоже токо чуток похрустывал, но все было нормально до сегодняшнего дня
Теперь планирую такой новый - один высокий будет, как этот что сломала + низкий под мой рост, ну и брусья нормальные сделаю. Так что в след вых буду гулять по лесу с топориком а для перекладин думаю найдутся пару труб
15.30, трень H4K(изменённая)
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
1.17+10+30+10
2.14+9+29+9
3.13+8+28+8
4.12+7+27+7
5.11+6+26+6
6.10+5+25+5
7.9+5+24+5
8.8+5+23+5
9.7+5+22+5
10.7+5+21+5
11.7+5+20+5 итого:115+70+275+70
17.15
бег 45 мин
плаванье в реке неск.мин (немеют пальцы, пока еще рано на бочаг плавать)
бег 2 мин
общ.бег 47 мин = 8 км
растяжка после бега
Бегаю всегда по самочувствию, сегодня вот просто захотелось побегать,
а время такое т.к вчера на ноги много было, поэтому бежалось медленно и в кайф
деревня
утро, типо зарядки:
косила траву
плавала в реке
Как получить идеальный загар? Одеть утром купальник, лучше на завязочках
и резиновые сапоги, ну если крапива не такая большая то калошки сойдут, и выкосить траву!!!!!днём:
капитанский подъём
баланс
при попытках выхода на две СЛОМАЛА турник
нет даже подходящего смайлика чтобы выразить чувства, но что самое обидное что выход практически получился! Не удалось зафиксировать себя над турником который внезапно затрещал, захрустел и стал качаться! Дальше трень "попахивала" порядочным травматизмом/i>Теперь планирую такой новый - один высокий будет, как этот что сломала + низкий под мой рост, ну и брусья нормальные сделаю. Так что в след вых буду гулять по лесу с топориком
а для перекладин думаю найдутся пару труб15.30, трень H4K(изменённая)
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
1.17+10+30+10
2.14+9+29+9
3.13+8+28+8
4.12+7+27+7
5.11+6+26+6
6.10+5+25+5
7.9+5+24+5
8.8+5+23+5
9.7+5+22+5
10.7+5+21+5
11.7+5+20+5 итого:115+70+275+70
17.15
бег 45 мин
плаванье в реке неск.мин (немеют пальцы, пока еще рано на бочаг плавать)
бег 2 мин
общ.бег 47 мин = 8 км
растяжка после бега
Бегаю всегда по самочувствию, сегодня вот просто захотелось побегать,
а время такое т.к вчера на ноги много было, поэтому бежалось медленно и в кайф
В теме: трень
Отправлено:
18.06.2017 14:49
Вообще неутомима</quote>
В теме: трень
Отправлено:
18.06.2017 14:34
В теме: трень
Отправлено:
17.06.2017 23:50
какой , однако, опасный турник у тебя...
В теме: Няшконабор к лету 2017
Отправлено:
17.06.2017 23:33
+10=9996ой, простите =6996
=6996
Отправлено:
17.06.2017 23:21
Завтра будет что-то необычное ???</quote>
В теме: трень
Отправлено:
17.06.2017 23:20
17.06.17/суббота
трень в стиле "триатлон"
7.40, дома, типо зарядка:
18 подтягиваний (хват не держит,перчатки явно лишние,но не могу пока от них избавится)
2х30 отжимания
8.00, t+16, город:
бег 18 мин 38 сек
дела 5 мин
бег 14 мин 10 сек
дела 30 мин
бег 17 мин 30 сек
дела 30 мин
бег 5 мин 48 сек
растяжка после бега
завтрак
вел 1,5 км (неск.мин)
11.40 электричка
12.00 вел 38,7 км(м8 новая + старая ярославка + неск. км по деревне по грязи)
14.10 плаванье в реке
общ.бег: 56 мин 6 сек(10,8 км) + велик: 2ч 10 мин(40,2 км) + плаванье (неск. мин)
Не сказать что это было жесть я не смогу, но не в плане физ.нагрузки.
Изначально планировала бежать 22 км, но образовались дела, которые у меня последнее время в приоритете.
По новой ярославке вкручивать шикарно! Широкая обочена, можно ехать в два вела, и частенько на ней тренят "шоссеры".
А потом я попала под ЛИВЕНЬ!!!! Насквозь! Дождь чувствуется
особо на веле без крыльев, но на трассе еще нормально, капает и капает с тебя. А вот на старой ярославке обочена узкая и с мимо проезжающей фуры тебя окатывает мега душем! Думала что в речку уже не полезу ..но....
....но это все фигня! Т.к к моменту когда я съехала с трассы я уже высохла, а вот потом, оставшиеся примерно 4 км я вкручивала почти 20 мин! Грязь, огромные лужи, вязнувшие колеса в глине и песке, но все подъёмы вкрутила. Ну и конечно в речку!
Но как планировала проплыть не получилось - вода оказалась ледяной!
В целом думаю неплохо, время на трассе 1ч 50 мин. Ранее кажется 2ч получалось.
Позже в деревне:
... катание на велике в компании
и решила еще немного покосить на детской площадке,
(выкашиваю волейбольную площадку)
...но всем делам мешал сегодня дождь и даже град!
Дождь - не беда! Боулинг по-деревенски!
трень в стиле "триатлон"
7.40, дома, типо зарядка:
18 подтягиваний (хват не держит,перчатки явно лишние,но не могу пока от них избавится)
2х30 отжимания
8.00, t+16, город:
бег 18 мин 38 сек
дела 5 мин
бег 14 мин 10 сек
дела 30 мин
бег 17 мин 30 сек
дела 30 мин
бег 5 мин 48 сек
растяжка после бега
завтрак
вел 1,5 км (неск.мин)
11.40 электричка
12.00 вел 38,7 км(м8 новая + старая ярославка + неск. км по деревне по грязи)
14.10 плаванье в реке
общ.бег: 56 мин 6 сек(10,8 км) + велик: 2ч 10 мин(40,2 км) + плаванье (неск. мин)
Не сказать что это было жесть я не смогу, но не в плане физ.нагрузки.
Изначально планировала бежать 22 км, но образовались дела, которые у меня последнее время в приоритете.
По новой ярославке вкручивать шикарно! Широкая обочена, можно ехать в два вела, и частенько на ней тренят "шоссеры".
А потом я попала под ЛИВЕНЬ!!!! Насквозь! Дождь чувствуется
особо на веле без крыльев, но на трассе еще нормально, капает и капает с тебя. А вот на старой ярославке обочена узкая и с мимо проезжающей фуры тебя окатывает мега душем! Думала что в речку уже не полезу ..но....
....но это все фигня! Т.к к моменту когда я съехала с трассы я уже высохла, а вот потом, оставшиеся примерно 4 км я вкручивала почти 20 мин! Грязь, огромные лужи, вязнувшие колеса в глине и песке, но все подъёмы вкрутила. Ну и конечно в речку!
Но как планировала проплыть не получилось - вода оказалась ледяной!
В целом думаю неплохо, время на трассе 1ч 50 мин. Ранее кажется 2ч получалось.
Позже в деревне:
... катание на велике в компании
и решила еще немного покосить на детской площадке,
(выкашиваю волейбольную площадку)
...но всем делам мешал сегодня дождь и даже град!
Дождь - не беда! Боулинг по-деревенски!
В теме: трень
Отправлено:
17.06.2017 00:39
В теме: монстр подтягиваний. 105 раз.
Отправлено:
17.06.2017 00:05
16.06.17/пятница
активный отдых
19.00 пешком 4,6 км
12р отжимание на брусьях (опять дождь...)
позже:
домашнее офп с силовыми элементами
....это просто разминка перед завтрашним днём
активный отдых
19.00 пешком 4,6 км
12р отжимание на брусьях (опять дождь...)
позже:
домашнее офп с силовыми элементами
....это просто разминка перед завтрашним днём
В теме: трень
Отправлено:
15.06.2017 22:46
15.06.17/четверг
сегодня был клёвый день, поэтому было пофиг на холод и дождь
и на то, что спала 4 ч
18.20,г. Москва, парк победы
лыжероллеры 18,89 км
сегодня мало, т.к не стала под дождем катать в очках,из-за этого не разглядела трещину на асфальте, подлетела, приложилась ботинком, поломав на нём застежку и кажется заработала синяк на ноге. Потом долго - долго не могла расстегнуть его, думала что дальше так и буду тренить в одном лыжном ботинке на турниках
20.00, площадка
разминка (растяжка ног)
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой /правой руке
10 подтягиваний в.х, на 11ом вис 10 сек, локти под углом 90
8 подтягиваний н.х, на 9ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой/правой руке
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
4 подтягиваний в.х
4 подтягиваний н.х
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
между подходами попытки флажка, и попытки встать в стойку на руках махом
3х10 бицепсовые сгибания
вис на турнике
Были сложны приседания с выпрыгиванием, думаю пульс зашкаливал.
Ну и на подтягиваниях быстро спеклась.
сегодня был клёвый день, поэтому было пофиг на холод и дождь
и на то, что спала 4 ч
18.20,г. Москва, парк победы
лыжероллеры 18,89 км
сегодня мало, т.к не стала под дождем катать в очках,из-за этого не разглядела трещину на асфальте, подлетела, приложилась ботинком, поломав на нём застежку и кажется заработала синяк на ноге. Потом долго - долго не могла расстегнуть его, думала что дальше так и буду тренить в одном лыжном ботинке на турниках
20.00, площадка
разминка (растяжка ног)
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой /правой руке
10 подтягиваний в.х, на 11ом вис 10 сек, локти под углом 90
8 подтягиваний н.х, на 9ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой/правой руке
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
4 подтягиваний в.х
4 подтягиваний н.х
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
между подходами попытки флажка, и попытки встать в стойку на руках махом
3х10 бицепсовые сгибания
вис на турнике
Были сложны приседания с выпрыгиванием, думаю пульс зашкаливал.
Ну и на подтягиваниях быстро спеклась.
В теме: трень
Отправлено:
14.06.2017 19:40
14/06/17/среда
6.05: дома
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
...и всё режим трени продолжается
6.05: дома
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
...и всё
режим трени продолжается
В теме: трень
Отправлено:
14.06.2017 19:35
В теме: Выход силой на две