30.08.17/среда

отдых

22.00 дома, домашние дела накопились и
вот так
https://vk.com/videos22128214?z=video-65539312_171728624%2Fpl_22128214_-2
....а потом немного так:
https://www.facebook.com/anatomyclubcom/videos/1804253869885717/

...а мне вот "стыдно тренить" там где "бухают" сидят

MaxSnow элементарно... гантельки в рюгзак кладу..... а вчера еще поняла что надо с блином попробовать, а то лежит парочка блинчиков по 20 кг у меня на балконе уже полгода, все тока пол вокруг них намываю ...жду когда владелец заберёт....
а так у меня и сын 20 кг весит, с ним тоже подтягивания пробовала ранее, немного недотягиваю, но если тренить целенаправленно , то думаю реально сделать... но особо не заморачиваюсь этим.. просто по настроению треню

ну .... тогда надо хорошо выспаться поидее

ты просто начни....понемногу, но регулярно, дальше само пойдёт... прогресс будет.. будет и мотивация.... а сразу ничего не бывает

ВСЁ
мне так жить легче

29.08.17/вторник

18.30 пешком неск.км

21.40 дома
подтягивания:
2 попытки + 20 кг
5 обычные
3 + 12 кг
3 + 10 КГ
5 + 8кг
3 + 10кг
4 + 8кг
10 обычные
8 н.х
4 нейтральным хватом
5 узким н.х
5 широким хватом

= 55 подтягиваний

отжимания:
2х5+20кг руки от блоков высотой 24 см
5х15 руки от блоков высотой 24 см
5х15 руки от возвышенности 48 см

=160 отжиманий
_______________________________________________
вот такая трень придумалась по ходу
дома высокие подтягивания не потренишь, поэтому решила с доп.весом, после него обычные подтягивания делаются с лёгкостью и выглядят просто супер идеальными!
отжимания захотелось целенаправленно потренить на нижнюю часть б.гр.м., т.к верхняя часть на мой взгляд уже хорошо так закачана

за один подход? мощно! Эти отжимания легче обычных, но все равно мощно!

оч.клёвый беговой маршрут!

Риспект!:star::star::star::star::star:
Видео в студию! (..... результат закрепи тока )

+6=1952

28.08.17/понедельник_______________бег/турники

19.30 спринт 1,45 км
Кажется я научилась бегать с рюгзаком за спиной, теперь везде успеваю!

21.45 t+12
Сегодня абсолютно никакой романтики, холод, ветер и мелкий дождь
бег 3 мин 35 сек
попытки выхода на две
ПП+Б+медлен опуск. корп.вниз как при трени переднего виса
КП+попытки удержание уголка под турником узким верхним хватом
ПП+3 отжимания от перекладины+попытки медлен.опуск.тела вниз как при трени выходов
ТРЕНЬ ПЛАНША
5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
давно не тренила, почувствовалась поясница, задняя гр.м.бедра и немного ягодичные
3х30 сек уголок на брусьях
заныла передняя гр.м.бедра, более держать не получалось
3х10 попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
бег 29 мин 24 сек
растяжка после бега
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног лежа на полу
15 экстензия спины лежа на полу

общ.бег: 6 км 33 мин
_________________________________________________
плечо норм, колено норм - можно тренить!
на новой работе освоилась, теперь подумываю как бы на ней еще понемногу подтренивать начать , но работы такое кол.во что сделать все не успеваю.. какие там нафиг тренировки))))))))) .. но, если даже периодически и по субботам буду работать с 8 до 20 то полюбому начну и на работе тренить присматриваю подходящие места для подтягиваний - ничто пока глаз не радует, а вот отжимания хорошо пойдут....

Я думаю что такая сказка есть у каждого, нужно просто уметь видеть её

еще какая! С лазом по крышам и чердакам!

27.08.17/вс_________________бег/турники

Утро- деревенский фитнес вместо зарядки

12.00 t+14
бег 8км 43мин 48 сек
Растяжка после бега

Деревенский фитнес
(постройка новой террасы)

19.40 мини трень 4 круга:
10 отжимания
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины в висе
6 подтягивания (в.х)
6 отжимания на брусьях
__________________________________
Хоть немного потренила на своем новом турнике! А то так и отвыкнуть можно. Правда приходиться пользоваться помощью пенька,на старом турнике была подножка специальная
Колено вчера к вечеру болеть перестало.но после 3-4км бега немого чувствуется