Шикарно! + прыг-скок через лужи

+6=883

21.07.17/пятница

вечер: дважды был "спринт" ну или "интервальное ускорение"

22.15, t+3 (Вот что за лето?.. ладно.. зато тренить норм!)
бег 1 мин
попытки выхода на две до усталости
выход ч/левую+баланс+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса)
выход ч/правую+баланс+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса
бег 3 м 11 сек
Разминка запястьев для трени ПЛАНША
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/40/30 сек уголок на брусьях
3х10 попытки планша
3х17 отжимания в стойке на руках
пара подтягиваний+вис на турнике
ПП+Б+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса)
КП+попытки удерж.уголка узким в.х+поп.медлен.опуск.тела/трень перед.виса
пара подтягиваний в уголке
дракон от лавочки+махи ногами
бег 30 мин
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома: 3х15 сек бакасана(лягушка) и 2х15 сек мостик с пола

общ. бег: 6 км = 34 м 11 сек
____________________________________________________________________
После трени чувствуешь себя живым человеком!
По бегу - показатели за неделю ухудшаются,в пн. ноги прям летели! Ну это понятно, усталость накапливается
Остальное еще тренить и тренить!

пробовала как в этом видео sliff, по -прежнему у меня хромает техника, не получается скоординировать работу верха и низа. При попытках закинуть себя на перекладину, опускаются ноги и при попытках удержать ноги в уголке сверху тож ничего не получается. А получается зависнуть в положении подбородком над перекладиной и пробовать с раскачки ... и.. чуток вот в нём не хватает чтоб закинуть себя на перекладину

ухты... очень доступно объяснено и показано......пошла пробовать!

ну ты крут! у меня токо попытки.

Ты сделаешь 40! Мы все в тебя верим!

Получается планш у кого ниб.?

После дождя сходи побегать - тож круто!

20.07.17/четверг

21.40, дома:
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания

+6=826

Вид днём.....
Бегаю по ночам, мало чего видно, только запах цветущих лип, после этого места и потом туман с поля над болотом...

19.07.17/среда

22.30, t+13
бег 3 м 40 сек
Разминка запястьев
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/40/30 сек уголок на брусьях
Попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
подъём переворотом + баланс
капитанский подъём + уголок на предплечьях 20 сек
бег 29 м 24 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах

общ. бег. 6 км = 33 м 04 сек

ну это больше на релакс будет похоже , а не на трень

я без плеера привыкла тренить, бегать тож без него люблю, тем боле что в "ночи" он лишний

18.07.17/вторник

22.40
ходила вынести мусор, завернув потом в соседний двор:
- попытки выхода на две
- попытки планша
- 2х5р отжимания на брусьях (мне высокие и широкие, без пенька никак)
- 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
дома: мытьё полов с элементами растяжки
____________________________________________________________
без пеньков на этой площадке мне делать нечего.. но обязательно найдётся какой нибудь "умник", который все это дело выкинет, как и на площадке за детским садиком, к которой я неоднократно подтаскивала шины под турник.....