+15=2733

ок
пойду ласты искать

....но все таки на лето оставлю, на счет гидрокостюма думала, впринципе круто,т.к. в нём плавать намного дольше можно - т.е. больше получится проплыть и не замерзнуть, а у меня речка в деревне ну очччч холодная..
Да в озере весной и осенью можно будет вдоль и поперек рассекать
вот токо где времени то столько взять?
Все на пенсию придётся отложить уж точно всё успею опробовать


11.11.17/суб

отдых - работа/театр

....а без ласт уже не то?

ок, пасиб, посмотрю

08.11.17/среда - отдых работой по 12ч

09.11.17/четверг - отдых работой по 12ч

10.11.17/пятница

22.20, t+2, "дождеснег".... бррр..
бег 3 мин 33 сек, "цветные турники" (воробьёвка)
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
5 отжимания от турника
6 подтягивания (в.х)
6 отжимания на брусьях

бег 31 мин 2 сек
растяжка
дома:
18/30/20 сек бакасана(лягушка)
2 мин вис на турнике

общ. бег: 6 км 34 мин 35 сек
_______________________
Brom подскажи что другое для поясницы, от йоги "тошнит"(бакасана) не могу ей заниматься
..да и не чувствую ничего особого чтоб поясницу разгружало - от виса обычного кайфовее

+6=2672

07.11.17/вторник

22.20, t+2
бег 3 мин 53 сек, "цветные турники" (воробьёвка)
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
4 отжимания от турника
6 подтягивания (в.х)
6 отжимания на брусьях
4 круга:
12 обратные отжимания
5 подтягивания (в.х)
10 отжимания
10 отжимания руки от возвышенности
5 подтягивания (н.х)
5 ноги к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности

бег 30 мин 18 сек
растяжка, наклоны, махи ногами
дома:
27/22/30 сек бакасана(лягушка)
2 мин вис на турнике

общ. бег: 6 км 34 мин 11 сек
_________________________
Сегодня к турникам подошел парень - пообщались, потренили.
Пообсуждали методику прокачки грудных на брусьях и в различных видах отжиманий - сегодня было не скучно.
И всё же это самая людная площадка, хоть и полно песка под ногами.

P.S: Попень(тазобедренные) все же немного болит после вчерашнего
да и ноги к перекладине не поднимаются... но в целом норм, хоть и не собиралась сегодня бегать идти, думала 3 км ограничится, но что такое 3 км - это вобще ни о чём... пффф

не - икроножные уже давно не беспокоят - растяжка их после бега решит твои проблемы
у меня после бега - эйфория

иногда все 3 чувствуются - голеностоп, колено, тазобедренный
бакасана сегодня не пошла, решила её не мучить
я думаю мне вобще вредно на большие дистанции бегать(да это и всем вредно) , но иногда то хочется.. ух как хочется)))))
только не зачем
за советы спасибо - буду по уму все же тренить и тормоза включать

махи ногами вперед, назад и в стороны?

ну и норм! а так прикинь 3 ч на бег тратить - жесть просто! да еще и в темноте по лесу...

нет бы на что более полезное

не-не... мне этого хватило))))))))

по поводу ног - колени почти не чувствовались, а вот тазобедренные суставы.... и все же приятнее бежится по травке, грязюки, чем по асфальту

я думала на счёт воды - но вот "буль буль"всю дорогу меня раздражать будет
на счет аскорбинки - последнее время ела много))) так получалось - горсть сыпанула ревит и пошла или по нескольку таблеток - не знаю зачем - просто хотелось - вкусненько
я растяжку делаю после бега - там и руки и ноги и наклоны, последенее время и к скрещенным ногам наклоны стала делать
экстензия гиперэкстензии не тока на поясницу - вроде как м.шеи еще расслабляются - ну я чувствую во всяком случае
а по поводу виса - это вобще ништяк - руки прям сами сегодня к турнику "приклеились" и так рястягивает все хорошо

СНЕЕГ!!!!!

зашёл, зашел..
да а я и без него собиралась нормально побегать как высплюсь, а тут выходные нарисовались ну и фильмец твой