11.01.18/четверг

23.20, t -6

коньки
ну наконец-то лёд замёрз!
30 мин кайфа!
Ласточки вперёд/назад - но назад хуже, не долго могу держать, да и вобще они наверное у меня очень криво получаются....
пистолетики - ими можно ноги нормально убить, но я просто катаю в кайф!
Вперёд/назад - развороты/повороты
назад по кругу - так скорость можно вобще нереальную развить, но сегодня мешали трещины и ямки во льду, не стала - и так головокружение нормальное было))))
Ну и кручусь, верчусь... по всякому, учусь, что то пытаюсь изобразить...
Падала сегодня как ни странно мало.
Кароч накаталась до тошноты и головокружения! Отвела душу!

Сижу, снимаю коньки, подходит чувак, оказывается он наблюдал в сторонке. Он решил что я "фигуристка" Типо тут профессионально занимаюсь Спрашивал уроки катания Ваще!
А я так погулять вышла

так так оно и будет, у меня ж на суб уже все распланировано ты меня недооцениваешь а вот на вс уже на оставшиеся силы и тренька эта

...джакузи.. гидромассаж, бассейн?
отдыхать - так отдыхать! ДАЁШЬ ОТДЫХ!!!

10.01.18/среда

20.45, t -4
бег 15 мин 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, с двойными прыжками
бой с тенью - отработка всех видов ударов на технику в движении
а потом с гантельками по 2кг
разл.комбинация ударов по лапам
20 отжимания, локти в вдоль тела
20 выпрыгивания
30 пресс+5кг, скручивания(15 косые+15 прямые)
различная комбинация ударов по лапам, восновном удары ногами в голову, по корпусу, бедро, в ногу, прямые удары ногой и двойка руками , удары руками и коленом и т.д и т.п - вобщем круть! Удары ногой в голову уже лучше, не зря сама пробовала работать над ними по замерзшей груше на льду когда ноги разъезжались
2 круга:
20 отжимания с хлопком
(после 10 получались плохо, после 15 еще хуже , но сделала все)
20 разножка (типо выпадов с выпрыгиваниями)
30 пресс, скручивания на косые

сама: 10 подтягиваний, на 10ом - негативное опускание вниз

обнаружила там весы электронные:
вес 54,7 кг - сегодня недожор вышел

бег ? мин (не засекла) 4,5 км
растяжка, отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах

общ.бег: 7,5 км ? мин

ну вот по поводу этого не знаю, мне все кажется что как то плохо.... в технике правильной не уверена - так/не так, но поняла что кольца прокачивают сильнее чем обычные отжимания на брусьях. В деревне себе под них пенёк приспособила, дома с bosu запрыгиваю, как еще прокачаюс может буду и с пола запрыгивать сразу))))

+7=3741

ну ты прям заитересовал....

хочу тоже теперь перетренить...
может в вс если за неделю эту в хлам не убьюсь

да они круты, но тож боюсь что быстро развалятся - т.к бегаю везде и в любых условиях

ну так бегать то.... не заметишь как сбросишь
все 5 км в гору? а дальше равнина иль тож с горки в горку?

афигеть! 10 км за 46 мин ващееееее!:star:

я на видосе выше - все таже
а это я продолжаю над m.gluteus эксперементировать
а растяжка это даже не зло - это просто ад! Пот аж ручьем стекает, но самой невозможно ноги растянуть.. вобще нереально....мне даже стена не помогает
все надежды токо на треньки по средам

Murat1987 ты крут!
SizovIgor так присоединяйся! Сказал - сделал! Это же твои результаты, а через год просто регулярных тренировок вновь такую трень сделаешь и сам своим результатам удивишься!

А вобще трень очень интересная множеством вариаций выполнения, индивидуальным подходом к ней

09.01.18/вторник

22.30. дома
попробовала:
4х20(+2кг) на кажд.ногу
только с согнутой в колене ногой
кажется ни о чём. а не пресс почувствовала

растяжка ног
Я деревянная.Это сложнее чем что либо другое тренить. Жуть просто

о чём мы друзья? вот так надо было в праздники тренить:

+11=3699, снег , у меня тоже снег!!!