Anastasia13
Отправлено: 19.02.2019 22:37
19.02.19/вторник

12.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий+15 приседаний+15 пресс
бой с тенью с гантельками по 0,5 кг
пятнашки руками(не знаю как отбила мизинец, проксимальная фаланга)
удары в парах по перчаткам:
нырки от боковых
уклоны от прямых(проваливание удара)
сбивы прямых
15 отжиманий с хлопками друг/другу
потом все эти отработки в комбинации по 3,4 удара с ногами
15 отжиманий с касанием грудью пола
пр.прямой/пр.боковой/лев.боковой/мидл
еще комбинации ударов не помню
20 приседаний в паре
еще отработки ударов
стоя на коленях: двойка прямых/двойка боковых, 1й потом 2ой номер
приседания в паре с ударом колена
3х 15 отжиманий+15 приседаний+15 пресс
12 подтягиваний(моя добивочка)
Отправлено: 19.02.2019 17:42
17.02.19/вс


работа по 12 ч



18.02.19/понедельник

20.00, t-4
бег 29 мин, площадка на Скитских (приклеила наклейку и туда)
2х10 подтягивания+10 ноги к перекладине+10 отжимания на брусьях
бег 57 мин
растяжка ног

общ.бег: 15,4 км, 1 ч 26 мин (очень скользко, приходилось тормозить)
Отправлено: 19.02.2019 17:35
+15=13993
Отправлено: 16.02.2019 23:50
:laughing:😆 что-то я уработалась))))
Отправлено: 16.02.2019 21:14
16.02.19/суббота

утром работа


13.00, t+4
бег 43 мин 28 сек, турник в лесу:
4х 12 подъём прямых ног к перекладине в висе + 25 отжиманий
бег 28 мин 8 сек
растяжка ног

общ.бег: 13 км, 1 ч 11 мин



18.00-18.45, бассейн
30 прямых по 25 м = 750 м кролем, в остальное время плавала с сыном




работа в ночь
Отправлено: 16.02.2019 21:02
+3(вчера)+13(сегодня)=16
Отправлено: 16.02.2019 01:09
15.02.19/пятница

23.30, t+1
бег 2 мин 30 сек
3 круга:
7 подтягиваний
15 подъём прямых ног до ровного угла на брусьях
20 отжиманий


площадка у школы N14


бег 14 мин 8 сек
растяжка ног

общ.бег: 3 км, 16 мин 38 сек
__________
хоть так, все ж лучше, чем совсем ничего
Отправлено: 14.02.2019 23:13
14.02.19/четверг

работа по 12 ч

________
было еще в планах потренить, но глаза уже закрываются сами...
Отправлено: 14.02.2019 23:10
ух ты! А где же яблоко?
Отправлено: 14.02.2019 18:47
<quote name=Russman: post="503998">
что надо много гулять</quote>
ты главное в меру гуляй:laughing:😆
Отправлено: 14.02.2019 00:19
+6=13907
Отправлено: 14.02.2019 00:17
13.02.19/среда

23.00, t-4
бег 4 мин 55 сек
3 круга:
6 подтягиваний
12 подъём прямых ног до ровного угла на брусьях
4 отжимания на кольцах


композиция "Наклейка и турник"


и так скоро на многих площадках города!
бег 31 мин 12 сек
растяжка ног

общ.бег: 6 км, 36 мин 7 сек
Отправлено: 12.02.2019 23:17
:grin:😁
мою напарницу кстати прозвали КУВАЛДОЙ:joy:😂
(нас просто уже 3 Насти ходит, надо как то отличаться:grin:😁 )
Отправлено: 12.02.2019 22:55
12.02.19/вторник

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
разминка на месте в движении
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
в парах:
колено/скрутка/колено
колено/скрутка с подножкой(назовем это так)/колено
20 пресс
прямой/прямой/обманка прямого/бекфест с разворота
прямой/двойка боков.локтей/колено
мидлкик/мидлкик/мидл.обманка/бекфест
20 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)
еще отработки ударов
потом изучали уширу(удар с разворота пяткой в печень)
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс(локоть/колено)
12 подтягиваний (моя добивочка)
__________
трень для меня лайтовая, если конечно не считать того что в скрутках я не слабо так летаю, а сама напарницу практически не могу норм.скрутить.. все таки вес решает многое
помимо отбитых ног болят еще и руки - предплечья со стороны локтевой кости.. видимо от ударов... от получения ударов
Отправлено: 11.02.2019 22:43
<quote name=Russman: post="503512">
Весь день на соревнованиях</quote>
вот именно из-за этого я и не люблю соревнования!

<quote name=Russman: post="503607">
в среду операция</quote>
все будет ок!
Главное потом не стартовать раньше времени:wink:😉