19.00, t -1

Бег 6,5 км, 36 мин, 5'37/км

Сразу потом пресс дома:

4 × 10 ноги к перекладине

4 × 10 подьем прямых ног в висе

4 × 12 подьем согн.в коленях в висе

4 × 25 скручивания

3× 20/10/15 гиперэкстензия

работа в ночь

13.50, t +2

Бег 6 км

4 × 10 подтягивания

4 × 12 обр.скручивания

Бег 4 км

Растяжка

Общ.бег: 10 км, 1 час, 6'03/км, ^ 255 м

___________

1 фото можно назвать так: "низкое декабрьское солнце над зеленеющими полями"

Днем бегала за малышом, гоняющим на велосипедике ( вечером скрутилу у него доп.колеса, пора уже так гонять😆через 2 недели уже 4 г!)

17.00, Богородское, Лотос

45 мин плескания в малой чаше с Кирюшей

Сегодня с поясом проплывал сам через обруч и обратно. Беру с собой самый маленький обруч, сначало все конечно на своем примере ему показываешь- он держал, нетерпеливо орал "дай я!!!", я пропроплывала🤣потом он сам не мог наплаваться, так же потом в нарукавниках держался за обруч я его как бы "катала" по воде - сольжение на груди ноги работают как в кроле, учу его чтоб и руки выпрямлял вперед и ноги не сгибал в коленях. Потом еще играли в " баба сеяла горох" с нырянием под воду, потом в конце он сам стал прыгать с бортиков с головой под воду, а я его вылавливала, пока нас не выгнали🤣🤣🤣( так же нельзя оказывается) хотя детей вобще учат прыгать в воду тоже☝️

Еще он научился вылавливать со дна колечки ногами! Но уже прям хочет и нырнуть за ними, но пока так не получается у него, но стремления у него не занимать😆

13.45, t+1

Бег 6 км, 33 мин, 5'25/км, ^ 153 м

Растяжка

Вечер, работа в ночь

21.20, 6 кругов:

20 приседания

20 отжимания

12/12 болгарские выпады

20 пресс

20 ягодичный

10 пресс

________

Вот такая небольшая профилактика одрищания, очень легкие трени сегодня чтоб больше дел успеть.

Декабрь в этом году ужасный! Травка зеленеет, дожди льют...

Баскетбол для дошкольников. Адашкявичене Э.П. 1983 г. Змечательное методическое пособие по обучению детей броскам, ловле, технике ведению мяча и передачи, игровым упражнениям и подвижным играм с мячом, подводящими к освоению этой сложнокоординационной игры. Применимо для детей старшего возраста от 5 лет

Обучение плаванию в детском саду. Т.И.Осокина. 1991. Замечательная, наилучшая книга в которой есть все! От теории и методики , организации, структуры, проведения занятий до конспектов занятий на каждый возраст, с картинками, примерами упражнений, играми на воде и т.д и т.п. однозначно рекомендую каждому  родителю, котоый ходит со своим ребенком в бассейн

Теория и методика физического развития дошкольников. Л.Д.Морозова. Настольное методич.пособие любого физинструктора ДОУ. Кратко и ничего лишнего, все по делу

Развитие двигательных способностей дошкольников. Федорова С.Ю. 2019 г. Теория, методика - интересно кароч, очень. Приемы упражнений на развитие гибкости. Как протестеровать тот или иной навык эффективнее, как научить чтоб получилось. Отдельная глава посвящена биомеханике. Психомоторному развитию. Двигательные навыки тут приравниваются к физическим качествам, хотя в другой литературе отмечалось что физические качества развиваются после 7 лет все,  кроме гибкости, гибкость с 3х лет. Но тут описывается о том,  как их можно начинать развивать в более раннем возрасте

____________

14.40, t +1, Бег за озеро в лес

10,8 км, 1 ч 4 мин, темп 5'57/км, ^ 470 м

Растяжка

21.15, Луч, заплыв

1 ч , 2100 м, разными стилями, преобладающий кроль

Случайно подсмотрела одно крутое упражнение у тренеров подростковой группы мальчиков ну и конечно же стала применять его на практике. все ради вытягивания руки, экономичности гребка и т.д и т.п

17.00, Богородское, Лотос, 45 мин плескания в малой чаше с Кирюшей

Пробовали новое подводящее упражнение для погружения

Взяли и старшего с собой т.к его трени сегодня отменились после последних сорев дали время восстановится

Занял 3 место в связке

Последнее фото вся их команда с тренером

работа в ночь

16.20, t +3,

Бег 8 км, 50 мин, темп 5'50/км, ^ 251 м

+ турники

3 × 170 см прыжок в длину с места

3 × 10 ноги к перекладине

3× 12 обратные скручивания

3 × 10/10 прямая и обратная гиперэкстензия

Растяжка ног

Обновила новые кроссы

Легкий недосып после ночной работы не помешал быть сегодня в движухе с 6 утра

9.20, t 0

Бег вокруг озера

9 км, 51 мин, 5'44/км, ^ 205 м

Растяжка ног

Начинают появлятся новогодние украшения, а снега все нет и нет...

Вот захотела и покрасила 8 кг гирю!

Балончик розовой краски смогла найти только акриловый, но вроде по металу и дереву, для наружных и внутренних работ. Ну красота же!

И потренила вечером дома:

5 кругов: