projector

начать можно... но чтобы построить красивое тело придется сильно мозгами поскрипеть, в 18-20 лет это сделать гораздо проще, а так для себя, для ОФП даже нужно

при таком питании тебя порвать должно через неделю ну либо ты должен пахать как конь, чтобы все угли пошли туда куда надо.

я бы советовал начать со 100 грамм белков, 300-350 грамм углей и 40-50 грамм жиров. Через 2-3-4 месяца корректировать нутриенты в зависимости от физ. формы и внешнего вида)

Питаюсь 4-5 раз в день. 3-4 раз полноценная пища, приготовленная дома в правильных пропорциях БЖУ + 1 раз в день выпиваю порцию протеина, если понимаю что углей получаю в течение дня нужное количество, либо 1 порция гейнера на сложных углях, без мальтодекстрина и прочих сахаров, если в день еда не богата углями или вечером планируется тренировка. Утром аргинин. Вечером глютамин. Перед тренировкой предтренировочный комплекс на основе креатина+бета аланина и таурина + витаминки. Никаких окон после тренировки не закрываю))). Ужин - безуглеводный.

Масса 70кг при росте 176см. Сухой

1) Греча с ветчиной, 2 чашки кофе
2) Пшеничная + бут. с творожным сыром и колбасой, 2 чашки кофе
3) Яичница (2-4 яйца), колбаса, 2 чашки кофе
4) Овсянка, куриная грудка, 2 чашки кофе

каши 80-100 грамм в сухом виде...так и чередую)