Отправлено:
18.05.2017 22:39
День 79 - старт эстафеты и просто тренировка
Утром записала видео для эстафеты. Мы стартовали!!!
https://m.workout.su/forum_thread/11749-jestafetka-dlja-nachinajushhih-i-ne-tolko#349680
Не уверена, что правильно делаю обратные отжимания. Остальное неплохо, кроме приседаний, но там все понятно. Похоже вчера на капоэйре немного травмировала колено, пока в наколеннике и пару дней не приседаю. Хотя и так не напрягаюсь по поводу приседаний. Поняла, что количеством тут не решить, реально эффективны только приседания с палкой и упражнения для растяжки на шпагат.
Вечером почти 100-дневка, без усложнения.
Подтягивания, верхний хват 5*5, 1*3. Первые два подхода с заявкой на шестое, а последний подход завалила... Заметила, что более удобна ширина хвата чуть шире плеч (раньше делала на ширине плеч).
Отжимания на брусьях 2*11, 4*10. Опять не рассчитала нагрузку, рано начала добавлять.
Отжиматься не стала, последние брусья тяжело дались.
Потом лягушки, заходы на стенку, в конце растяжка. Все очень осторожно и в небольшом объеме.
Всем хорошего вечера!!!