Отправлено:
06.01.2017 13:45
чем больше читаю эту тему, тем меньше понимаю, какой должна быть программа.
решил адаптировать под свой уровень пример программы из дня72
Name:>
Подтягивания на перекладине без веса:
- 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты</quote>
из поста kiss теперь начинаю сомневаться, даст ли подобный стресс сигнал к росту мышц? может рост мышц не был основной целью составителя данной программы?
</quote>У составителя этой программы основная цель увеличение количества выходов на две,он занимается больше 11 лет- он Максим Трухоновец,с мышцами у него тоже все очень неплохо.Есть видео где он словами более подробно объясняет этот пункт программы и там есть небольшое ,но важное уточнение - все подходы этой программы выполняются нон стопом,как только не можешь делать без остановки ,так подход заканчивается.
P.S.
Сам ближайшие 2 месяца буду раз в 8 дней делать по этой схеме тренировку подтягивания и отжимания от брусьев.
Ну и понятно ,что количество раз он указывает своё,кстати в видео он говорит ,что суммарно за три серии у него получается порядка 250 раз( может видео снято раньше?).
Ну и стрессом будет повышение общего количества раз за тренировку с сохранением времени отдыха между подходами.
Того же самого можно добиться и за 5 подходов,не обязательно делать 15.
У него же описывается принцип тренировки где количество раз фиксировано ,но от тренировки к тренировке уменьшается время отдыха между подходами.
Мышцам же для роста и так и так стресс + нужен профицит каллорий.
Моя цель ,например, уменьшить % жира,поэтому я стараюсь ограничивать себя в еде,но при этом прогрессировать в силовых показателях.
Очень важно не забывать про достаточное восстановление и отдых.Подробно все эти принципы описаны в постах 100 дневки.Почему это вызывает затруднения?