Отправлено: 26.09.2016 16:18
День 4

Сегодня была ранняя тренировка. Не побоялся холода и в 6:00 уже вышел на площадку. Размялся, пробежал два круга. При беге нахватался холодного воздуха, потом долго откашливался.

Выполнил все 4 круга. В последних двух немного не дотянул крайние подтягивания, подтянулся до уровня глаз. На заминке сделал только растяжку и чтобы быстро не остыть, скоренько свалил под горячий душ.

Выводы после тренировки: Оказывается турник в -2° покрыт льдом, так что с моей стороны было опрометчиво не взять с собой перчатки. В общем-то, при такой температуре тренироваться комфортно, но обледеневшие снаряды вносят свои корректировки.
Отправлено: 25.09.2016 15:41
День 3

Тренировка на площадке. Разминка, бег 3 круга. Удались все 4 круга. В третьем сложно дались подтягивания. В четвертом, как ни странно, подтягивания пошли лучше. Видимо лучше восстановился. Заминка: отжимания на брусьях 2х5, подъемы полусогнутых ног в висе 2х10, небольшая растяжка, два круга пешком по стадиону.

Выводы после тренировки: А выводы сегодня такие же как и вчера - уделять внимание аэробным нагрузкам.

Сегодня провели немногочисленный сбор участников Красноярской стодневки. Познакомились, продуктивно пообщались. Всем успехов и прогрессивных тренировок!
Отправлено: 24.09.2016 20:28
День 2

Сегодня тренировался на школьной площадке. Хорошенько размялся. Пробежал три небольших круга.

Перейдем к упражнениям. Первые три круга удались полностью. На последнем не дотянул пару подтягиваний. Закрыл брешь шестью австралийскими. Отжимания и приседания выполнил полностью.

В качестве заминки сделал отжимания на брусьях (5 повт x 2 подх) и подъемы полусогнутых ног в висе (10 повт х 3 подх). Завершил тренировку небольшой растяжкой. Спасибо Edushkin за совет с упражнениями на заминку, оценил.

Выводы после тренировки: Надо уделять внимание кардио. Уже после трех небольших кругов тяжело восстановить дыхание. Да и в целом бег дается тяжеловато с непривычки.

Всем успехов!
Отправлено: 24.09.2016 06:54
<quote name=Edushkin post="274513">

Растягиваешься - гуд. А что бы остывать не резко - 2-3 подхода по N повторений пресс/брусья 😉, только по легкому, что бы заминка не перекрыла всю треню )))</quote>

Отлично. Включу в тренировку ))
Отправлено: 24.09.2016 06:17
<quote name=Edushkin post="274498">
Ты дома тренишь? По многим мнениям наулице легче 100-ку делать... дышется лучше.</quote>

Тренил дома из-за постиранных кросовок 😃 Сегодня планирую на площадку выйти.

<quote name=Edushkin post="274502">
Еще, не забывай про заминку - это когда ты в конце что-то делаешь дополнительно, не сильно интенсивное и тяжелое, но дающее возможность не остывать быстро...</quote>

В качестве заминки немного растягиваюсь. Если есть предложения что еще делать на заминке, готов выслушать 😃
Отправлено: 23.09.2016 10:55
Мои показатели на начало:

Вес: 77 кг
Рост: 175 см

Подтягивания: 8
Отжимания от пола: 37
Приседания: 70
Отжимания на брусьях: 14

День 1

Тренировался дома. Первых два круга прошли легко. В последующих кругах уже тяжелее давались подтягивания, но доделал все повторения. С отжиманиями и приседаниями проблем нет. Отдыхал между кругами ровно по минутке (засекал на таймере). В целом тренировка прошла легко, но ее хватило чтобы хорошенько вспотеть 😃

Достаточно продуктивный день. Всем успехов и хорошего настроения! 😉

Мой домашний кусок спорта )
Отправлено: 23.09.2016 05:18
Несомненно принесет😃 Так держать!)