День 15

Утренняя совместная тренировка с Edushkin и @gosha206 . Небольшая суставная разминка.

Выполнил весь комплекс 4 х 5-15-10-15. Последние подтягивания делал с отдыхом на вису.

Выводы после тренировки: Тренировка прошла весело. Может чуть менее продуктивно, но все же отлично )

День 14

Сегодня день растяжки. Разогрелся, потянулся.

Выводы после тренировки: Выводов как таковых нет. Не скажу что я в восторге от растяжки, но стараюсь делать упражнения на совесть. Всем гибкости!

День 13

Сегодня день отдыха

Та я и не отлынивал ) Вон, пропагандой занимаюсь )

День 12

Вечерняя тренировка на работе. Суставная разминка, прыжки на скакалке (в роли скакалки кусок UTP кабеля), разминочные приседания и отжимания.

Выполнил весь комплекс по схеме 4 х 5-15-10-15. На последних двух подтягиваниях отдыхал на вису. Заминка: Подъемы ног на турнике 2 х 10, планка около минуты.

Выводы после тренировки: Обновил новый турничок. Неплохая вышла тренировка. Не так вольготно как на площадке, но все-таки комплекс выполнен полностью. Желаю всем побольше возможностей для тренировок!

Буквально три дня назад предложил коллегам приобрести в кабинет турник, дабы разминаться от сидячей работы и хоть немного отдыхать от компа и вечно звонящего телефона. Сказано, сделано! Ребята поддержали идею и уже сегодня, я привез с собой на работу новенький снаряд. Техническая поддержка должна быть сильной не только умственно! ) Желаю всем таких коллег!

День 11

Вечерняя тренировка. Суставная разминка, бег

7

кругов.

Комплекс выполнен полностью, в том числе подтягивания без пауз. Сегодня тренировка выглядела так 4 х 5-15-10-15. Чтобы не было скучно добавил немного приседаний. Заминка: 2х6 отжимания на брусьях, 2х10 подъемы ног в висе и легкая растяжка.

Выводы после тренировки: Надо закинуть новой музыки в плеер! Сегодня была отличная тренировка. Всем прогресса и отличной музыки!

День 10

Домашняя вечерняя тренировка. Суставная разминка, немного приседаний.

Все 4 круга выполнил в полном объеме. Даже подтягивания получилось сделать все. Заминка: растяжка и скручивания.

Выводы после тренировки: За день промерз на улице, поэтому отказался от тренировки на площадке. Дома уже не так драйвово тренить, без бега тренировка кажется неполной. А в целом неплохо, тренировочный день засчитан. Всем успехов!

День 9

Вечерняя тренировка. Суставная разминка, бег

6

кругов с ускорением на последнем.

Выполнил все 4 круга. В последнем, сделал 4 подтягивания + еще 2 после небольшой паузы. Отдохнул в висе на перекладине. Заминка: подъемы ног в висе, отжимания от перекладины.

Выводы после тренировки: Бег сегодня пошёл на ура. Круги тоже дались хорошо. Воспользовался советом Edushkin в подтягиваниях. Оценил) Всем удачи!

Плечо берегу) Пробовал добивать подтягивания австралийскими, но там нагрузка не та. Почему-то сам не додумался что можно сделать короткую паузу и доделать до конца. Попробую завтра, если не получится чистыми сделать) Отличный совет!

День 8

Утренняя тренировка перед работой. Разминка, бег 5 кругов (как и планировал). Следующая цель: прибавить еще как минимум 2 круга на следующей неделе и не опускаться ниже 5 на этой.

Выполнил весь комплекс. На последнем кругу не удалось сделать пять чистых подтягиваний, крайние 2 дотянул до уровня глаз. В заминке отказался от отжиманий на брусьях (немного болит правое плечо), ограничился подъемами ног в висе и растяжкой.

Выводы после тренировки: Бег дался легче, даже удалось закрыть мини-цель на 5 кругов. В целом тренировку считаю успешной, уже вхожу в рабочий ритм. Всем прогресса и достижения целей!

День 7

За окном пасмурно и дождь, под окном орет какой-то пьяный мужик. Самое время заняться растяжкой.

Прежде чем приступить к тренировке, решил ознакомиться с новым постом (а речь там как раз и идет о растяжке). Почитал информацию, понял полезность растяжки. Просмотрел видео. Видео крутое, но совсем не пригодно к повторению. Пришлось найти комплекс растяжки на YouTube.

Выполнил разминку. Включил в разминку немного отжиманий и приседаний для разогрева. Выполнил комплекс по видеоролику, плюс добавил еще пару упражнений которые помнил.

Выводы после тренировки: Ну что сказать... В плане гибкости, я то еще бревно. Растяжка всегда давалась и дается мне с трудом. Как бы я не любил растягиваться, безусловно, растяжка должна присутствовать не только одним тренировочным днем, а в каждой тренировке.

Всем гибкости!

Видео будет в разы эффективней и удобней, если будет сделано в формате работы с тренером. Т.е. я разминаюсь, включаю видео и повторяю за тренером упражнения. За пару тренировок запоминаю и могу воспроизводить комплекс самостоятельно где угодно (на площадке, во дворе, на работе и тд). Для новичков будет самое оно.

В видео с Натали показаны отличные упражнения, но пока пытаешься повторить одно, на видео уже другое) А постоянно отвлекаться и ставить на паузу не очень удобно.

Сегодняшний пост несет в себе много информативности, но практической составляющей я не увидел. Надеюсь моя критика конструктивна и найдет поддержки у организаторов и участников.

P.S. Видео для примера, дабы показать формат: <url="https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo">ТЫК</url>

Всем успехов!

День 6

День отдыха. Восстанавливаюсь.

Желаю всем быстрого восстановления!

День 5

Вечерняя тренировка на площадке. Разминка и бег 3 круга. Бег дался полегче. На следующей тренировке планирую сделать 5 кругов.

Все 4 круга выполнил полностью. В последнем круге пятое подтягивание сделал до уровня глаз. Заминка: подъемы ног в висе (2х10), отжимания на брусьях (2х5), совсем немного растяжки.

Выводы после тренировки: Надо не забывать поесть хотя бы за два часа до занятий. К концу явно чувствовалась нехватка калорий и упадок сил. В целом тренировку считаю успешной. Всем отличного настроения и продуктивных тренировок!