Знаешь, я сама себе завидую :laughing: - как это я раньше не дошла?..
удивляюсь.

Вероятно, до всего нужно дойти своим чередом.

Я б пофоткала - показать...
да как-то - попсово что ли (вот все эти фоточки из зала :laughing: )

...работа - уже хорошая, если позволяет заниматься сортом -
любым и в любом смысле :wink:

Взаимно!
Увидела тебя в кураторах по Киеву
(ох, уже весна - как быстро! -
и снова тело будоражит мысль о стодневке :laughing: )

как народ, интересуется?..

Да не вопрос!
тут вообще вон - о мировоззрении вдруг речь зашла
вот я и решила поделиться.

То, что ты показал - уж прости - это не растяжка, а элемент разминки имхо.

Где-то был классный - основательный и несложный комплекс от OlegSh (по памяти ник пишу - прошу прощения, если напутала) -
но искать в теме моей долго.
А эти комплексы у меня под страницу подвязаны.

И вот Бадюка - он реально тянет на полноценное занятие на площадке именно на растяжку.
Это - на мой взгляд.

А там - что автору темы больше подойдет!

Обогибоги!

я что - с октября на форуме не была?...
нда(
приехали.

Но это же не потому, что я спорт забросила!

скорее - наоборот, все в порядке.

бегаю на poly dance - стараюсь пн., ср., пт., вс. (реально получается 3 раза)
streching - вт., чт.

сб. - выходной.

Спортзал, о котором писала - оказался неудобен по графику работы (не успевала, психовала...)

Дело кончилось тем, что стала ходить в тренажерный зал на работе
(не хотела, поскольку не люблю треп в зале, чужую музыку, очереди к тренажерам) -
приспособилась.
Время подобрала, когда мало людей - тренируюсь "кругами":laughing:

Нравится очень!

... пожалуй можно в профиль добавить:
"тренировки с железом - да!"
:wink:

О, какие разные трактовки стартпоста! :laughing:

Ну, поскольку я прочла запрос помощи про комплекс упражнений - то
вот -
- Бадюк

Натали Пашкоф: вот это - мне круто (база)
ну, и это - всегда в постах ссылка идет
(кстати, нашла -
Думаю, достаточно

Все комплексы - для улицы.
Сама - в рамках сотки - растяжку также проводила на улице.

Приветствую, Серега!
По содержанию белка рекордсменов ты определил сам:
яйца и куриное филе.
Лично я - предпочитаю творог.
"Нулевка" практически не дает жиров и белка 16-18 г на 100 г.
(я его и с яйцами и овощами в виде омлета/запеканки,
и с фруктами, и с овощами сочетаю),
у меня до пачки в день (400 г) получается.

Рыба же.
Хек!
(ну, минтай тоже пойдет )

И - как вариант - рассмотри протеин в порошке!
быстро и удобно.
После работы / перед тренировкой хватаю - чтобы желудок не утяжелять.
И сразу дневной БЖУ меняется у лучшую сторону в плане белка!

Удачи!

Большое спасибо за ответ, мне очень ценно!
Я благодаря тебя столько новых сайтов тут наоткрывала для себя!

И вот этот - да, еще один!
В разминке - как раз подойдет, отжимания отлично ложатся.

На этой неделе, очевидно, дойду уже в спорт зал: там для меня, как для новичка (присмотр же нужен) время определили - дневное, не очень удобное.
Сложно с работой совмещать - да еще ж и тренировки по акробатике.
Но тут главное же - "ввязаться", начать,
а потом уже я сама свой график подстрою.
Пока, конечно, совет может понадобиться.

И на твои - рассчитываю!
Спасибо большое!

А я еще спрошу - вот тут


А горизонтальный жим - и отжимания...
Не продублирует ли нагрузку?

Я базовые упражнения подбираю - там зальчик... совсем простенький!
Но - необходимый минимум есть,
вот - пока - и славно! :blush:

Leonid_G , спасибо! :relaxed:

Да и к тому же - летом и зимой при равной активности тело ведет себя по-разному!
Зимой вопит: "Корми меня! Холода пришли! Замерзну - вымрем!"
:joy:
А летом же еще и объективно - рацион другой, овощной, низкоуглеводный (не считая фруктовых зажоров)

Так что никто никого не мучает - естественные процессы сезонных колебаний, не?..

Там Брин еще о периодизации писал (ох, лучше сказать - говорил, с письмом у него... не очень)) -
мне прямо вот так понравилось:
по 4-месячным циклам примерно (набираешь, сушишься, поддерживаешь)
Терминология спортивная в данном случае используется мною, как аматором, понятно, что речь идет не об экстремальных процессах.

Чойто я все думала, как тебе лучше ответить...
А потом забыла!:joy:

...эт здорово, что ты не ешь, чего не можешь посчитать!
Я ж такая... обжора находчивая :laughing:
что залезу в интернет и - найду калорийность той "белочки" или "киева вечернего" какого-нибудь.
Правда, если найду раньше, чем съем - это может и остановить!
Так, иногда в магазине возьму шоколадку уже - мельком глану на калорийность - на количество тех же жиров - и положу назад.
Так как я понимаю, что просто лежать в шкафчике она месяц у меня не будет. Я ее съем. А это мне не нужно))
Вот и откладываю. Как-то так у меня

По поводу "изменить жизнь"...
(потому и думала над ответом))
да я, в общем-то так и живу - без привязки четкой к этим пунктам.
Потому, наверное, и сохранила на странице своей, что мне "отозвалось"
и чтобы потом - еще к этому вернуться.
Оно там - хорошо так структурировано и приятно читается!
Так что - да, делаю.

Чего - "3 ушло - 3 вернулось"?

Ушло - 5.
Норма прошлого года - 65.5.
Наела за зиму и покатушки (на сале и шоколаде)) где-то до 68.

Сейчас - 62,5-63.

Сбросила - 2,5.
И еще - 2,5.

Отлично идет.
Моя стабильная форма - еще в динамическом улучшении!
:stuck_out_tongue_winking_eye:

О!

Я только тебя вспоминала!
:laughing:

...думаешь?
Хожу много - пешком на треньку и - домой.
Там - неблизко.
Быстрым шагом - минут 40.
Обратно - час.

Бегать... пока не готова.

Но я и про железо так писала :joy:

Brom,
ушли-таки эти 5 :wink:
о которых весною говорилось.

Там 3 кг легко ушло, еще парочку скинула за лето.
(Просто пишу - для констатации))

Сейчас - осенью/зимой - жиры активнее... жрутся,
уж не буду бороться с ними :laughing:
Тем более - тренажерный.
ТренаЖЕРный)))

Сушиться будем уже весною

Перечитала тему.

Искала информацию по организации тренировок для себя - по сплитам или фулбоди. Была тут такая - в первой части темы, подробно)

Так как все же - да, пошла в тренажерный зал!
(kiss , не прошло и полтора года :joy:
...а, как раз полтора и прошло!)

Хорошо, что была (и осталась!) эта тема!
Пусть многие вопросы - звучали наивно.
А ответы - снисходительны порой))

Зато все было - от души.
Помогли разобраться, не жалели ни сил, ни своего времени!
Спасибо вам, ребята!

Я - захожу в тему.
Мне - полезно до сих пор.

Ну, а то что с телом все в порядке - факт
(меняется оно там - не меняется в отношении процентного соотношения - честно, не знаю,
и не интересно :yum: )

поскольку 3-4 тренировки в неделю (+ 2 раза - занятия растяжкой))
просто не могут не давать результата!
И рациональный подход.

Спасибо форуму! - всем, кто еще здесь тусит и пишет!
Мы - читаем

Так, разбираюсь с нагрузкой и программой.

Даже влезла в старую тему - нашла <url="https://workout.su/forums/comment/326428-i-zadam-eshhe-odin-vopros-imejushhij-znachenie-v">пост</url>
И <url="https://workout.su/forums/comment/326864-lyalya-vyshe-vam-tovarishhi-priveli-pravilnye-primery">ответ</url> Олега ogrudko

Славная была темка!
Бестолково я чуток спрашивала :grin: - ну, да чо уж!
Миленько так было :relaxed:

И вот еще такое:

Полтора года всего прошло - это до акробатики еще было.
И насколько многое за это время изменилось.

Припомнив, что в ней писали, и ознакомившись со ссылками
<url="https://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html">Тренировка шаг за шагом</url>
(Леня, спасибо!)
:kissing_heart:

Делаю выбор в пользу фулбади (на базовые упражнения) -
что там у нас?
Присед?
Становая?
Это - ноги и ягодичные.

Подтягивания и отжимания оставим.
Жим.
Да вот, пожалуй, и все.
Больше - все равно вряд ли для начала потяну.

А вот так - освою базу помаленьку!
5 упражнений - по 3 подхода.