День 97

Походу болячка начинает прогрессировать,в теле общая слабость,организм просит выходной,не могу отказать,посмотрю на завтрашний день,обидно до окончания 100-дневки ерунда и тут такая досада(((

День 96

ТУРБО-БЛОК

"ЭПСИЛОН"

Сегодня получился ступор с отжиманиями,как выполнить "алмазные" на брусьях?Попробовал двумя руками за одну перекладину,сначала левоя сторона потом правая,выжал по 10 повторений,чуть не пОмер)))
В итоге нашел кусок доски бросил на землю и принял упор,так оказалось значительно легче,но не стал рвать остановился на 12 повторениях.По данной технике сделано 5 кругов:
1)Отжимания-12 повторений;
2)приседания 20 повторений;
3)Подтягивания 7 повторений.

Уже как второй день чувствую в организме простуду (на работе переохладился)организм походу сам болячку душит,немного горло прихватило и сопли текут (мешают тренить) теперь звездочкой мажусь,присутствует некая слабость,может из-за этого сегодня чуток тяжко было,останавливать тренировку пока не буду,посмотрим на самочувствие.Сила воли!!))

День 95

ТУРБО-БЛОК

Не хочу расписывать, треня называется ДЕЛЬТА.Короче это была одна из тяжелейших тренировок,медленное исполнение элементов это что-то!!!После пяти кругов было такое чувство что вагон угля разгрузил)))
Не стал рвать жилы взял следующее кол-во:
1) отжимания 10 повторений;
2) приседания 10 повторений;
3) подтягивание 5 повторений.

Возьму эту технику на вооружение)) Сила воли!!))

День 94

ТУРБО-ВЫХОДНОЙ,непредвиденные обстоятельства((

День 93

ТУРБО-БЛОК

Сегодня прогон был хорош,отжимания правда тяжеловато прошли,а так все норм,пульс подпрыгнул и появилась отдышка)))Второй день уже веселей))

Три круга комплекса упражнений,делаю один за другим,как круги ток без отдыха:

1)Отжимания с выбрасыванием руки вперед по очереди 20 повторений;
2)Приседания как в технике №3 40 повторений;
3)подтягивание с поднятием колена каждой ноги к груди 8 повторений.

Несусь вперед,сила воли!!))

День 92

ТУРБО-БЛОК

Ну вот и началась заключительная фаза стодневки((
Что имеем по упражнениям:

Комплекс из трех упражнений,делается один за другим без остановки,
один комплекс=1 подходу,таких нужно 40!!

1)отжимания 3 повторения;
2)выпады по два повторения на каждую ногу;
3)подтягивание хват шире плеч одно повторение.

Что имеем,НИЧЕГО!!Никакой усталости и отдышки,бомбил без остановки,пульс 140,и это при том что после подходов доходил до 165((
Короче посл всего,от нечего делать сделал:

1)10 повторений на брусьях,четких и ровных;
2)7 отжиманий от перекладины;
3)10 повторений французский жим.

Думал будет сложнео,аннет,((посмотрим может завтрашний день чего веселого покажет.Двигаюсь далее СИЛА ВОЛИ!!))

День 91

Техника №5

Сегодня все прошло гладко,погода ветреная тяжело дышать,а так ном.
Добавил один подход в отжиманиях,теперь их шесть и сегодня попробовал сделать выпады,т.к. колено перестало беспокоить полностью,решил не рвать и сделал 5 подходов по 10 повторений,пошли неплохо,наверное ноги окрепли не было никакого дискомфорта как раньше,посмотрим как завтра будет.

1)6 повторений (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5 50%50);
2)15 приседаний 5 подходов-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.;
4)10 повторений выпады 5 подходов-60 сек.;
5)10 жим брусья 6 подходов-60 сек.(техника №5 50%50);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно

Сила воли!!))

День 90

Техника №5

Итак,из-за того что вчера я тренировку превратил в развлекуху,сегодня решил не делать растяжку,а провести полноценную тренировку.
От плеометрических подтягиваний начали расти мозоли((Сегодня решил сделать микс,чередование с простыми подтягиваниями,т.е. не обычными,а медленными 2 сек.подъем и 2 опускание,тоже самое на брусьях,пришлось добавить подход для ровного счета,остальное без изменений.

1)6 повторений (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5 50%50);
2)15 приседаний 5 подходов-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 5 подходов-40 сек.;
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 6 подходов-60 сек.(техника №5 50%50);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Прихожу к выводу что медленное четкое выполнение элементов,сильнее нагружает мышцы,хотя после плеометрии делать их становится значительно легче,сила воли!!))

День 89

Сегодняшний день был морально очень тяжелый,плюс ко всему не получилось нормально пообедать,короче домой пришел полностью истощенный,как физически так и эмоционально.
Думал сегодня сделать вынужденный выходной,но т.к. жена с дитем ушли в гости я остался дома один,от скуки собрался пошел,решил не тренить,а попробовать потренировать выход.
В общем получилось следующее,оказывается когда опускаешься с перекладины и в нижнем положении по инерции тело заходит за ось опоры турника,а потом резко подтягиваешься вверх тебя как бы самого выталкивает над перекладиной,единственное остаётся словить момент чтоб прокрутить кисти и завести плечи,понятное дело это не эталонное исполнение,но потихоньку идем к желаемому результату)).
Немного отдохнув от n-ых попыток положительных и не очень,попробовал круговые подтягивания вышло 2 подхода по 6 повторений,после подтягивание "лучника" 2 подхода 5 повторения,завис в верхней точки на 40 секунд,это все делал с интервалом 60-80 сек.
Дальше после 1,5 мин. отдыха 10 повторений чистой техники,руки чуть шире плеч,не спеша без лишних движений,ровно и плавно,отдых 60 сек. и еще 7 таких же повторений.
Потом вспомнил о брусьях.
Уголок 40 сек.
3 подхода таких же как и подтягиваний,ровно не спеша 10 повторений,после 60 сек. отдыха еще раз уголок и проба с ним сделать повторение,короче пока что 3 раза,ООчень тяжело,локти стремяться в разные стороны)))
Потом опять на турник и еще 8 повторений широким хватом,70 сек.отдых и добить 7 повторений средним хватом.
Приседания и отжимание не делал))В общем получилась развлекательная программа,и она реально помогла поднять настроение))Так что вечер не зря прошел,сила воли!!))

День 88

Техника №5
Убрал технику №5 для отжиманий,валит снег брусья мокрые при отрыве рук от перекладин ноги чуть не съехали,так что плеометрии нет,но добавил 1 подход и сделал удар на технику.

1)6 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 5 подхода-40 сек.;
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Сила воли!!))

Пообщался со своим давним товарищем,рассказал про то чем сейчас занимаюсь и каков мой прогресс.Подкинул ему сайт,он посмотрел,говорит "вроде все просто,попробую,чего там сложного,подтянулся,отжался,присел" (к слову человек не сидит на месте и периодически занимается дома),так вот в понедельник он потренил базовый блок,а в среду позвонил и говорит что никогда еще так не напрягался,весь в мыле,ноги совсем не ходят,во вторник сразу сделал себе выходной,т.к. передвигаться нормально не мог,только в среду продолжил упражнения))).Пересмотрел инфо посты,как все грамотно и доходчиво объясняют,только бери и пользуйся,короче проговорили с ним 1,5 часа,человек в восторге,посмотрим на сколько сил у него хватит))

День 87

Сегодня выходной,в теле какая то легкая крепатура,плеометрия тяжелая техника.Не смотря что делаю все упражнения в перчатках,все равно появляются мозоли,при выполнении пред идущих техник их не наблюдалось((. Двигаюсь вперед,сила воли!!))

День 86

Техника №5

Сегодня увеличил кол-во повторений в подтягиваниях до шести,фристайлом как в программе не занимался,как то не хочется.

1)6 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Сегодня мой товарищ,звонил,начал по моему примеру свою стодневку,так что в наших рядах пополнение)))
Двигаемся уверенно вперед,сила воли!!))

День 85

Техника №5

Ничего не хочется писать,все как всегда.Разве что уменьшил время в пунктах 5,7.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Эх,ила воли!!))

Интересно посмотреть статистику,сколько людей осталось идти с нами дальше....