День 74

Техника №4
Почему-то очень тяжелая тренировка была,несмотря на то что вчера был выходной,наверное на работе переутомился.
Принято решение вернуть французский жим ибо после того как это упражнение было удалено из системы,перестал ощущать нагрузку на трицепс,короче упражнение восстановил,но теперь я его делаю очень медленно три секунды опускание и три секунды подъем,к четвертому подходу мышцы жгли огнём,после нагрузки почувствовал что руки налились,приятно))
Итак:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №4);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжиманий от перекладины 4 подхода-40 сек.(обычные,т.к. недавно были введены в тренировку)
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно)

СИЛА ВОЛИ!!))

День 73

Выходной.

День 72

Техника №4

Тяжелая техника,первые два подхода идут хорошо во всех упражнениях,а вот дальше идет серьёзный напряг))Не знаю даже когда буду добавлять подходы,посмотрю как в пятницу пойдет,завтра выходной))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника 4);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжимание от перекладины 4 подхода-40 сек.(обычные,т.к. недавно были введены в тренировку)

Уверенно движемся далее,сИИИИла вООООли!!))

Ок,помолчу))

Ниче се))я просто перечислил дополнительные упражнения которые включил в упражнения помимо стодневки))Человек спросил я перечислил не более.

Брусья,подтягивание обратным узким хватом и французский жим.

Я не эталон конечно,но за 50 дней я научился подтягиваться с 8 до 12.Рецепт прост,старался делать стодневку регулярно и по максимуму качественно,ну и плюс три упражнения которых нет в программе.Ничего сверх естественного.

З.Ы. Увеличить кол-во подтягтваний целью не было,замер делал ради эксперимента.

День 71

Техника №4

Ну вот и добрался я до этой техники,что я могу сказать,то что было тяжело,это ничего не сказать!
После первого подхода подтягиваний я тихонько офигел,в общем три подхода получилось сделать по технике,остальные три просто подтягивания т.к. силы быстро начали таять,на остальные упражнения принял решение уменьшить кол-во подходов до четырех,дабы до завтра успеть восстановиться,еще увеличил время отдыха везде до 40 сек.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(3 -техника №4, 3-обычные);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника 4);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжимание от перекладины 4 подходов-40 сек.(обычные,т.к. недавно были введены в тренировку)

Отжимания от перекладины тоже решил уменьшить,брусья с техникой №4 съели все силы))Сегодня после тренировки было такая усталость как в первый день тренировок))
Выпады мне походу не суждено делать,сегодня пробовал,опять в колене что-то немного щелкает и неприятные ощущения при выполнении (веселое детство эхом напоминает о себе),так что остаюсь на приседаниях,нужно придумать альтернативу выпадам,если такова имеется)))
Все выполнено на максимум,сила воли!!))

День 70

Сегодня тренировка прошла в снегу и с морозом,даже прикольней чем когда тепло))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

СИЛА ВОЛИ!!))

День 69

Выходной,даже не растяжка,ибо к нам пришла настоящая зима,на улице метель,еле с работы на авто приехал,все заметает наглухо,страшно представить что завтра будет твориться на дорогах.Ну а завтра полноценная тренировка,дороги назад нет,только вперед)))

День 68 (обычный темп)

Решил сменить темп на обычный.Сегодня очень хорошо прошли брусья,без напряга все шесть подходов и отжимание от перекладины легче чем в первый день их ввода (66 день). Обратил внимание на то что мне нужно три-четыре дня на привыкание к новому упражнению или технике,даже подтягивание техникой №3 уже значительно чище получаются,нежели в первые дни к началу техники №4 вообще чисто делать буду,что не может не радовать,значит организм крепчает и подстраивается,это хорошо))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

Хочется попробовать плиометрику №5,но всему своё время,сила воли!!))

День 67(взрывной темп)

Сегодня все прошло хорошо,после замены франц.жима на отжим от перекладины появилась крепатура на лопатках и плечах.Двидемся дальше))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

Жду с нетерпением технику №5,аж руки чешутся,но всему свое время,сила воли!!))

День 66 (взрывной темп)

Сегодня отработал на все 100%,надоел мне французский жим решил его заменить отжиманием от перекладины,ох и тяжелое это упражнение,плечи,трицепс-вава)))Может это из-за того что делал это упражнение последним опускался до груди хватом чуть шире плеч,получилось шесть повторений,последний подход через силу))

Итак:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

Чую плечи поднагрузил,двигаюсь уверенно вперед,сила воли!!))

День 65

Вынужденный выходной,совершенно непредвиденные обстоятельства.Отработаю завтра сила воли!!((

Пресс не делаю,согласно рекомендациям стоднеки,но он у меня после трени такой как будто я его целенаправленно качаю)))приятный бонус))