День 110

Сегодня обычная тренировка,единственное добавил одно повторение в подтягиваниях и еще один подход в первой группе плюс увеличил время отдыха до минуты,увеличил кол-во приседаний на один подход и на брусьях также.

Имеем:

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 10 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 5 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек).

Тренировка прошла хорошо,наконец то начала спина уставать)),ну а завтра выходной-растяжка.Сила воли!!))

З.Ы. у меня еще 24.12.2016,а в подписи какого то показывает 25 число((

День 109

Ну что,решил я сделать очередной экзамен своей так сказать физ подготовке.Перед началом хорошенько разогрелся сделал по одному подходу упражнений которые экзаменовались,а именно: 1.подтягивание-5 повторений,
2.приседание-10 повторений,
3.брусья-10 повторений.
3-4 минуты отдыха и....

1)подтягивание-16 раз. (было 12)
2)приседание-100 раз. (было 56) (да-да,я сам у шоци))).
3)брусья-40 раз. (было 32)

Подтягивание первые 10 раз настолько легко пошли,что думал дойду до 20,анннет(( после 11 силы резко поползли вниз,наверное психологический фактор,т.к. после всего этого теста,и отдыха 3 минуты сделал два выхода на две (не подряд и не идеально,но все же) после еще несколько неудачных попыток и 2-х минутного отдыха еще 10 подтягиваний, после еще 1 минута отдых и еще 5 повторений,причем сказать что я сильно был уставший не могу.Такое чувство что в голове сидит какой-то таракан и после 10 повторений,начинает жрать мои силы)))
Ну да ладно,через 50 дней опять попробую.
И да,хотел все снять на видео,но мои операторы все были заняты,обыдно(((
Так что прогресс есть,и это приятно)))Двигаюсь дальше,завтра обычная треня.Наверное.А может и нет))СИЛА ВОЛИ!!))

З.Ы. отжимание не делал,еще немного ноит грудь.

Прошел 100дней по приложению,сделал 40 кругов,время не засекал.

День 108

Выходной.

Наверное прикольно будет смотреться чел на турнике 1 января в часов так 10 утра)))

День 107

Завтра трицепс и икры на ногах мне спасибо скажут)).
Попробовал сегодня французский жим-нормально пошел,не много пока что,но руки загорели,также проходя мимо зеркала обратил внимание на свои икроножные мышцы,а они то у меня девственные)),добавил упражнение 30 сек. поднятие опускание на носках с максимальной амплитудой далее 30 сек. отдых и так 4 похода,кол-во раз не считал,ориентируюсь только на временной промежуток.

Итак:

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)приседания техника №4 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 7 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек);
6)отжимания от перекладины 6 повторений 6 подходов (40 сек);
7)французский жим 15 повторений 4 подхода (30 сек);
8 )икроножные 30 сек. 4 подхода (30 сек.)

Завтра выходной.

День 106

Надоели плиометрические приседания,заменил их половинчатой техникой №4,как итог ноги к окончанию горели огнём.

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)приседания техника №4 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 7 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек);
6)отжимания от перекладины 6 повторений 6 подходов (40 сек).

По прежнему подтягивания идут очень легко,провало))

З.Ы. в пятницу хочу посмотреть на сколько максимум в подтягиваниях вырос,четверг у меня выходной,как раз после отдыха посмотрим.

День 105

Сегодня прилив сил,подтягивания совсем хорошо пошли,пришлось во втором заходе добавить подход,теперь их семь,ну и на брусьях добавил подход.Так же ввел отжимание от перекладины отдает в грудь,но не очень,можно работать,пробовал французский-еще рано.
Итак:

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 7 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек).
6)отжимания от перекладины 6 повторений 6 подходов (60 сек)

Цель такова,дойти всеми упражнениями до 10 подходов,далее уменьшать время отдыха везде до 30 сек.

День 104

Ничего сегодня не делал,короче получился выходной.

День 103

Писать особо нЕчего,все движется в своём русле,с понедельника добавлю отжимания от перекладины,отжимания от земли наверное будут последними,когда окончательно боль в груди пройдет.

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 6 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 6 подходов (60 сек).

Завтра выходной-растяжка.

День 102

Как написано в каком то инфо-посте-12 недель видишь ты,24 недели видят окружающие,в общем двигаюсь к двухсотдневке))

Сегодня чтоб не сильно глотать холодный воздух,намотал на нос и рот шарф,так лучше,единственное при -10 как то воздуха не хватает что ли,но это только при приседаниях,они сильно сбивают дыхание.
Боль в груди почти прошла,попробовал отжимания-неприятное ощущение,попробовал брусья,они пошли легче,после первых повторений что то в груди хрустнуло и боль совсем притупилась,х.з. что это было...
Итак:
1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 6 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 6 подходов (60 сек).

По мере выздоравливания буду возвращать упражнения,пока что до понедельника только брусья.И опять СИЛА ВОЛИ!!))

День 101

Выходной,лечусь(((

ААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААаааааааааа!!!!
100 ДЕНЬ ПРОЙДЕН!!!!!!!!!!!

Сегодня,сегодня все!!!!!!!!!

А теперь по делу.
Стодневка,стодневкой,а двигаться дальше нужно.В общем сегодняшняя треня не особо отличается от вчерашней (грудь болит),единственное с сегодняшнего дня сделал 6 подходов по 5 повторений,два раза за тренировку.

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 6 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек).

Надеюсь с понедельника хотя бы,вернуть остальные упражнения(.
Двигаюсь дальше,ног уже без силы воли)))

День 99

Сегодня по программе выходной,но т.к. я немного расклеился,мене не до отдыха.
Раз я не могу отжиматься и вообще на грудные мышцы давать нагрузку,было принято решение нагрузить спину и ноги.

1)Подтягивания 6 повторений 5 подходов;
2)Плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов;
3)Подтягивания 5 повторений 5 подходов;
4)Выпады 10 повторений на каждую ногу 5 повторений (пока аккуратно,боюсь повторно перегрузить колено)
Интервал 45 сек.

Завтра финиш,а я показатели теряю,ужас(((,придется наверстывать,сила воли!!))

День 98

ТУРБО-БЛОК

День "Ита".
Боги воркаута против меня((!! Мало того что организм переваривает болячку,плюс ко всему сегодня на работе потянул грудную мышцу,теперь какая-то внутренняя,ноющая боль в верхней части груди ближе к ключице,это какой-то.....Короче слов нет((.
Теперь брусья и отжимания вне зоны доступа,равно как франц. жим,отжимание от перекладины,беда-печаль((.
Ну ничего!!!Подтягивания и приседания остались за мной,и так как вчера пришлось отдохнуть (из-за слабости которая и сегодня присутствует) сегодня решил поработать.
1)Подтягивания лесенка до 7 и обратно вниз-56 повторений (хотел пойти на максимум 8 но получилось два по 7);
Приседания лесенка до 35 и обратно-245 повторений.
Жду завтрашний день!!

Сквозь болезнь и злость движемся вперед!!Сила воли!!))