atweber

Ну что ж, хандра потихоньку отступает и сегодня успешно выполнен базовый блок стодневки, единственное - отжимания узким хватом заменил на обратные отжимания:

Подтягивания меня уже удовлетворяют, как и восстановление между кругами. Следовательно, с третьей недели количество подтягиваний на круг планирую увеличить до шести, а приседания до пятнадцати, так как они и сейчас проходят слишком легко.

На 7 и 8 дни выпал незапланированный отдых, так как кашель усилился, да и общее состояние организма было в плачевном состоянии. Даже на своевременное написание данного поста ни сил ни желания не было. Надеюсь упадок сил не затянется по времени .

Очередной день стодневки пройден успешно:


Первые два круга подтягивания идут уже под полным контролем с максимально задействованными мышцами спины, 3 и 4 круги начинают потихоньку нагрузку принимать руки. Восстановлением между кругами недоволен, интервал между кругами пока не буду уменьшать - всё так же на 1 минуте оставлю.

В данное время в этом дневнике в ближайшем будущем предвидится затишье, так как приболел немножко и сил еле хватает на стодневку, по которой веду отдельный <url="http://workout.su/forum_thread/9603">дневник</url>.

По той же причине не смогу в ближайшее время покорить 100 отжиманий, хотя осталось чуть-чуть. Осталось выздороветь и снова жать на газ!

Очередной базовый блок сделан:


На третьем круге отчетливо прочувствовал мышцы спины за счет максимально выверенной техники, еще перешел на схему вдох - на подъем, выдох - при опускании. Оказывается, раньше подтягивался наоборот - делал вдох на усилие. Странно, но во всех остальных упражнениях наоборот .

Еще, приседания даются слишком легко, но дыхалка все еще подводит, вполне возможно из-за жесткого кашля, поэтому увеличивать их количество считаю преждевременным. Зато подтягивания идут с каждым разом все четче и четче, что, естественно, не может не радовать .

Сегодня выдался отличный солнечный денек, который грех было не использовать для недолгого уличного занятия.
Сделано:

Стал использовать приложение <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.axiommobile.sportsman">Спортсмен PRO</url>, чтобы не путаться в количестве пройденных кругов. Итоговый результат после тренировки выводится в таком виде

Осенняя соточка продолжается. На этот раз сделал только базовый блок с интервалом между кругами в 1 минуту. Интервал буду сокращать только в случае удовлетворительного ЧСС и дыхалки. На данный момент за минуту не восстанавливаюсь до должного уровня.

Второй день провел более осторожно, учитывая последствия первого дня. Также внес некоторое изменение - вместо отжиманий от пола с этого дня делаю французские от вертикальной опоры под углом не более 30 градусов от земли узким хватом на трицепсы. Это вызвано как условиями площадки, так и тем, что грудные мышцы у меня и так доминирующая группа, а вот дополнительно потренить трицепсы весьма привлекательно. Итак был технично выполнен базовый блок, все с тем же интервалом между кругами в одну минуту. На этот раз было чуть полегче, но все же ЧСС и дыхалка пока напрягают. Весь базовый блок уложился в 10 минут.

Напоследок сделал два раза по шесть подтягиваний нейтральным хватом с отдыхом в 1 минуту. На сегодня хватит - надо выздоравливать

Итак, несмотря на недоумение своего организма, я все же решил стартануть соточку, хоть и не вылечился. Начал позже глобального старта на 2 дня, но ничего - нагоним.

После небольшой разминки сделал базовый блок
Единственное, как видно на фото, на <url="http://workout.su/areas/5547?context=user&user=32290">площадке</url> в качестве покрытия используется песок, поэтому(чтобы не пачкаться) отжимания от пола перенес на глубокие отжимания от брусьев, ноги также закидывал на брусья.

Кашель сделал свое и, учитывая что отдых между кругами и так максимальный, ни ЧСС, ни, естественно, дыхалка не восстанавливались, что, в принципе, не помешало выполнить все 4 круга технично.

После того, как отдышался, понял, что объема данной тренировке не хватило и продолжил подтягиваниями нижним(обратным, как еще многие, включая меня до недавнего времени, говорят) хватом:

Ну и, чтобы добить здоровье, закончил отжиманиями от турника на трицепсы:

Ну вот такая тренировка была в первый день моей соточки, которая, кстати, вечером аукнулась температурой в 38 на градуснике.
Так что, если Вам кажется, что мало потренили, но в то же время болеете, то Вам - ПОКАЗАЛОСЬ. Не издевайтесь над своим организмом и оно ответит взаимностью

Неделя перед соточкой прошла отвратительно, вся в соплях и в диком кашле, из-за чего стодневку начал только 25 числа(то есть сегодня).
Итак

Больше недели прошло с последней записи в дневнике и, возможно, кто-то решил, что всё - слился парень. Ничего подобного! Я решил отписываться раз в неделю, по причине запарности, скажем так, ежедневной отчетности.
В общем, вот объём за неделю(в субботу - день отдыха)


Пы.Сы. Сделал сегодня еще и отжимания

70х32х24х22#4minx18

Воскресенье ознаменовалось чудесной пасмурной погодой, приправленной мелким моросящим дождичком. Так что грех было бы не наведать <url="http://workout.su/areas/5547?context=user&user=32290">площадочку</url>. Замутил круговую тренировочку, где Осилил 3 круга, на 4-ом смог подтянуться только два раза, поэтому не продолжил этот круг.

Напоследок сделал отжимания от шведской стенки на трицепс

На три дня уезжал в деревню к родителям и, несмотря на то, что турник был в наличии, прихвативший некстати желудок не дал по нормальному потренить. В итоге,

08.09.16:
09.09.16:
10.09.16:

Сделал еще, на ночь глядя, серию упражнений по приложениям Runtastic. Итак,

С добрый осенним мелкодисперсионнодождливым утром, дамы и господа!
Погода сегодня так и шепчет для занятий на свежем воздухе, не жарко и мухи с комарами близко носа не высовывают - дураков нет в дождик, хоть и мелкий, свой нос высовывать.
Но для нас с малым это не проблема. Быстренько проводили старшую в садик и сразу <url="http://workout.su/areas/5547?context=user&user=32290">на площадку</url>, правда сын по пути успел уснуть, но ничего .

Для начала зарядил отжимания от брусьев, с акцентом на трицепсы:

затем наступил черед отжиманий от перекладины(вторая фаза выхода на две):

в окончание забабахал австралийские:

В качестве заминки бег в быстром темпе около 2 минут вокруг площадки.