![[100] Осенняя](/uploads/editor/2016/09/2016-09-27-17-09-08-rly.png "[100] Осенняя")
25 сентября 2016г.
Итак, несмотря на недоумение своего организма, я все же решил стартануть соточку, хоть и не вылечился. Начал позже глобального старта на 2 дня, но ничего - нагоним.
После небольшой разминки сделал базовый блок
4|5подтягиваний+10приседаний+10отжиманий+10приседаний#1минута
Единственное, как видно на фото, на <url="http://workout.su/areas/5547?context=user&user=32290">площадке</url> в качестве покрытия используется песок, поэтому(чтобы не пачкаться) отжимания от пола перенес на глубокие отжимания от брусьев, ноги также закидывал на брусья.
Кашель сделал свое и, учитывая что отдых между кругами и так максимальный, ни ЧСС, ни, естественно, дыхалка не восстанавливались, что, в принципе, не помешало выполнить все 4 круга технично.
После того, как отдышался, понял, что объема данной тренировке не хватило и продолжил подтягиваниями нижним(обратным, как еще многие, включая меня до недавнего времени, говорят) хватом:
8+7+5+5+4+4+4+4#2минуты
Ну и, чтобы добить здоровье, закончил отжиманиями от турника на трицепсы:
12+12+12+12#2минуты
Ну вот такая тренировка была в первый день моей соточки, которая, кстати, вечером аукнулась температурой в 38 на градуснике.
Так что, если Вам кажется, что мало потренили, но в то же время болеете, то Вам - ПОКАЗАЛОСЬ. Не издевайтесь над своим организмом и оно ответит взаимностью
26 сентября 2016г.
Второй день провел более осторожно, учитывая последствия первого дня. Также внес некоторое изменение - вместо отжиманий от пола с этого дня делаю французские от вертикальной опоры под углом не более 30 градусов от земли узким хватом на трицепсы. Это вызвано как условиями площадки, так и тем, что грудные мышцы у меня и так доминирующая группа, а вот дополнительно потренить трицепсы весьма привлекательно. Итак был технично выполнен базовый блок, все с тем же интервалом между кругами в одну минуту. На этот раз было чуть полегче, но все же ЧСС и дыхалка пока напрягают. Весь базовый блок уложился в 10 минут.
Напоследок сделал два раза по шесть подтягиваний нейтральным хватом с отдыхом в 1 минуту. На сегодня хватит - надо выздоравливать
28 сентября 2016г.
Сегодня выдался отличный солнечный денек, который грех было не использовать для недолгого уличного занятия.
Сделано:
4 круга -
подтягивания - 5;
приседания - 10;
французкие отжимания от вертикальной опоры на трицепс - 10;
приседания - 10.
Стал использовать приложение <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.axiommobile.sportsman">Спортсмен PRO</url>, чтобы не путаться в количестве пройденных кругов. Итоговый результат после тренировки выводится в таком виде
29 сентября 2016г.
Очередной базовый блок сделан:
подтягивания - 5;
приседания - 10;
французские отжимания - 10;
приседания - 10.
На третьем круге отчетливо прочувствовал мышцы спины за счет максимально выверенной техники, еще перешел на схему вдох - на подъем, выдох - при опускании. Оказывается, раньше подтягивался наоборот - делал вдох на усилие. Странно, но во всех остальных упражнениях наоборот
.Еще, приседания даются слишком легко, но дыхалка все еще подводит, вполне возможно из-за жесткого кашля, поэтому увеличивать их количество считаю преждевременным. Зато подтягивания идут с каждым разом все четче и четче, что, естественно, не может не радовать
. 
30 сентября 2016г.
Очередной день стодневки пройден успешно:
4 круга -
подтягивания - 5;
приседания - 10;
французские отжимания - 10;
приседания - 10.
Первые два круга подтягивания идут уже под полным контролем с максимально задействованными мышцами спины, 3 и 4 круги начинают потихоньку нагрузку принимать руки. Восстановлением между кругами недоволен, интервал между кругами пока не буду уменьшать - всё так же на 1 минуте оставлю.
. 
3 октября 2016г.
Ну что ж, хандра потихоньку отступает и сегодня успешно выполнен базовый блок стодневки, единственное - отжимания узким хватом заменил на обратные отжимания:
4 круга -
подтягивания - 5;
приседания - 10;
обратные отжимания - 10;
приседания - 10.
Подтягивания меня уже удовлетворяют, как и восстановление между кругами. Следовательно, с третьей недели количество подтягиваний на круг планирую увеличить до шести, а приседания до пятнадцати, так как они и сейчас проходят слишком легко.
