«Ружья, микробы и сталь: судьбы человеческих обществ» 

Джаред Д.

День 23.

Вести два дневника оказалось слишком затратно по времени.

Поэтому если интересно продолжение смотри ТУТ

Среда. Растяжка.

начало тренировки - 19:00

разминка

растяжка

заминка

конец тренировки - 19:30

Субъективная оценка сложности выполнения 2 - низкая (от 0 до 4)

Вторник. Отличная тренировка.

начало тренировки - 13:00

разминка

круги: 4 ( 5 - 5 - 10 - 5 )

высокие подтягивания

приседания

отжимания

приседания

подтягивания: 2 - 2 - 4 - 6 - 8

заминка

конец тренировки - 13:40

Субъективная оценка сложности выполнения 2 - низкая (от 0 до 4)

Понедельник. Отличная тренировка.

начало тренировки - 12:00

разминка

круги: 6 ( 6 - 8 - 10 - 8 )

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5

заминка

конец тренировки - 12:40

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - низкая (от 0 до 4)

Воскресенье. Сегодня буду выполнять 6 кругов с уменьшеным количество повторов. Но примерно сохраняя (или немного увеличивая общее количество повторений.

начало тренировки - 16:00

разминка

круги: 6 ( 6 - 8 - 10 - 8 )

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

подтягивания: 7 - 6 - 6 - 5

заминка

конец тренировки - 16:50

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - низкая (от 0 до 4)

Суббота. День тонизирующей тренировки с пониженной нагрузкой. После 5 кругов ощущал себя вполне хорошо.

Произошли некоторые события, которые дали моему мозгу решить множество головоломок жизни. И кажется теперь мне лучше. Спасибо четверке собеседников. Спасибо совету.

начало тренировки - 15:30

разминка

круги: 5 (6 - 8 - 10 - 8 )

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

конец тренировки - 16:10

Субъективная оценка сложности выполнения 2 - низкая (от 0 до 4)

Завтра планирую перейти на 6 кругов. Думаю это позволит лучше контролировать пульс и ускорить процесс восстановления. Всем приятных тренировок!

Пятница. Сегодня буду делать круги с максимальной нагрузкой.

начало тренировки - 13:00

разминка

круги: 4 (8 - 12 - 15 - 12)

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

конец тренировки - 13:40

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - низкая (от 0 до 4)

Оказалось относительно несложно. Остались силы на несколько выходов силой. Но завтра буду делать меньше повторений. Нужно балансировать нагрузку.

Четверг. Ещё один день растяжки, судя по ощущениям в мыщцах - это необходимо.

начало тренировки - 19:10

разминка

растяжка

конец тренировки - 19:50

Субъективная оценка сложности выполнения 2 - низкая (от 0 до 4)

Среда. Увы мой разум погрузился в некое подобие депрессии, поэтому пишу запоздало на 4 дня. В связи с тем, что у меня крайне сильно болит спина, ещё не прошли ноги, и жалуется эпикондилит. Я временно буду уменьшать нагрузку и делать особо восстановительные тренировки.

начало тренировки - 13:00

разминка

круги: 4 (5 - 6 - 8 - 6)

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

конец тренировки - 13:40

Субъективная оценка сложности выполнения 1 - низкая (от 0 до 4)

Думаю, буду долго ждать полного восстановления.

Вторник. День отдыха с лёгкой тренировкой. А точнее день восстановительной тренировки. Удалось потренироваться сохранив много сил. Все круги делал высокие подтягивания.

начало тренировки - 12:00

разминка

круги: 4 (4 - 6 - 8 - 6)

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

конец тренировки - 12:40

Субъективная оценка сложности выполнения 1 - низкая (от 0 до 4)

Даже день отдыха должен быть активным!

Понедельник.

разминка

растяжка

Субъективная оценка сложности выполнения 0 - выше среднего (от 0 до 4)

.

Воскресенье.

начало тренировки - 17:00

разминка

круги: 4 (8 - 12 - 14 - 12)

подтягивания

приседания

отжимания

приседания

заминка

конец тренировки - 17:45

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Оказалось тяжелее. Чем я думал.

начало тренировки - 19:00

разминка

круги: 4 (8 - 12 - 15 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

конец тренировки - 17:45

cубъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Одиннадцатый день, суббота. Тренировка прошла в +15°C под небольшим дождем, сильным ветром и мокрых перекладинах. К сожалеению ночью практически не спал, по психо-эмоциональным причинам. Несмотря на неблагоприятные условия тренировка прошла хорошо. Повышение нагрузки не сказалось на качестве выполнения и усталости. Рассчитываю восстановиться к 35 дню сотки. Так же решил пройти небольшую сушку, и после всего 5 дней уже доволен результом. Хотя голод немного тормозит процесс восстановления. Желаю всем учиться быть счастливыми, а не исктать своё счастье.

Если удасться запишу завтра выполнение кругов.

Светлых мыслей и улыбок вам!

начало тренировки - 17:00

разминка

круги: 4 (7 - 12 - 15 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

конец тренировки - 17:45

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Десятый день, пятница. Тренировка прошла в +21°C - комфортно. Удалось потренироваться на новой и весьма нетипичной площадке. Что делать если жизнь двигается, а вы стоите на месте? Остановите жизнь или представьте, что двигаетесь. Оказалось, что силы приходят даже на пустой желудок. Удалось немного обновить пищевые привычки. Всем советую цикорий и льняную кашу, если вы ценители пищевого БДСМ. 

Ощущается достаточно сил после выполнения кругов. К тому же ноги почти восстановилис.

Пришло время добавить одно подтягивание. Завтра буду выполнять 8-12-15-12.

Всем желаю чудесных выходных!