Отправлено:
21.03.2015 08:22
21.03.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Замена на роллаут с колесом - 10
Утро - V, 1 подход -30 раз, 2 подход -24 раза и 3 подход 22 раза
День - V
Вечер - V
Суббота
День тренировки по программе Армстронга - 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех.
+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17
+ Планка - 1 минута
Замена на пресс по Новикову 40/40
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
Был выбран четверг
3 сета широки хватом
1)8-5-5 2)4-4-4
3 сета средним хватом
1)5-5-5 2)4-4-4
3 сета узким хватом
5-5-4
1,2,3 циклы 25-17-(20/20+30/30)
4 цикл 25-20-(20/20+30/30)
Почему сменил планку на пресс по Новикову?
Планка является статическим упражнение, а у Новикова данное упражнение прокачивает пресс. Работаем по Новикову до жжения в мышцах пресса