4 круга

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

4 круга

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Начинаю свою вторую стодневку

Цель - научится делать выходы силой.

После своей первой стодневки (https://workout.su/forum_thread/9242-100-moja-stodnevka-osen-2016-goda ) занимался по разным тренировочным программам с этого сайта. Но почему-то застопорился на 12 подтягиваниях, не могу выйти за эту планку.


Максимальные показатели сейчас:

Подтягивания - 10
Отжимания - 30
Приседания - 40 (цифра заниженная, мог бы больше сделать но не стал)

Погнали.

1. За полгода Занятий тренировки начинают входить в привычку (Еще не до конца правда, иногда ленился);
2. Т.к. болел 2 раза в продвинутом блоке - практически не занимался по продвинутому блоку, в результате показатели в продвинутом блоке уменьшились.
3. Супруга стала тоже со мной заниматься, и дочка разминку делает вместе со мной.
4. Чувствовать себя стал лучше, прошла вечная усталость;
5. Увеличилась выносливость;
7. Сначала похудел на 10 кг (с 78 до 68 кг), потом из-за болезни не занимался и набрал пару килограммов;

Разминка.

Подтягивания: разминочный подход - 2 раза, максимум - 6 раз (последний раз из последних сил);
Приседания: разминочный подход - 15 раз, максимум - 91 раз (до предела);
Отжимания: разминочный подход - 10 раз, максимум - 30 раз (последние 5 раз из последних сих);
Выпады: не тестировал;

В качестве заминки езда на велотренажере - 30 мин.

Вес до момента тестирования - 72 кг, после тестирования(через час) - 71 кг.
Вес на следующий день утром - 70 кг.

Рост - 179 см (без изменений).

Сегодня день полного отдыха. Ну и постарался не обжираться сильно и выпить несколько бокалов вина. Всех с наступающим НГ.

Сегодня провел полноценную тренировку: делал круги из базового блока.

Попытался увеличить количество подтягиваний на 1 в кругах.

Сделал 4 круга с отдыхом между кругами по 60 сек.:

Подтягивания: 5 раз в первых двух кругах, 3 круг 3 + 2 с опорой, 4 круг 2 + 3 с опорой;
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.

Заминку не делал.

Никак не могу вытянуть больше 18 подтягиваний за тренировку. Как будто какой-то барьер непреодолимый. Нужно что-то менять в тренировках.

Тренировка сегодня далась тяжело очень - сказалась попытка увеличить количество подтягиваний на 1 раз.

Сегодня провел полноценную тренировку: делал круги из базового блока.

Сделал 4 круга с отдыхом между кругами по 45 сек.:

Подтягивания: 4 раза (сегодня вытянул все подтягивания);
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.

Заминка: 5 мин на велотренажере.

Мышечная боль прошла полностью. Тренировка далась чуть легче чем вчера.

Сегодня провел полноценную тренировку: делал круги из базового блока.

Сделал 4 круга с отдыхом между кругами по 45 сек.:

Подтягивания: 4 раза (последние 2 подтягивания в последнем круге делал с помощью опоры);
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.

Заминку не делал.

Сегодня мышечная боль почти прошла. Тренировка далась тяжело.

Сегодня провел полноценную тренировку: делал круги из базового блока.

Сделал 4 круга с отдыхом между кругами по 30 сек.:

Подтягивания: 4 раза;
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.

Заминка: 15 мин на велотренажере.

Сегодня появилась мышечная боль с непривычки (25 дней не тренировался из-за простуды). Тренировка далась чуть тяжелее чес вчера.

Сегодня провел полноценную тренировку: делал круги из базового блока.

Сделал 4 круга с отдыхом между кругами по 30 сек.:

Подтягивания: 4 раза;
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.

Заминку не делал.

В общем тренировка далась легко. Запас сил остался.

Сегодня вернулся к тренировкам. Сегодня был день растяжки.

Разминка.

Небольшая растяжка 2 мин.

В качестве заминки езда на велотренажере 25 мин.

С завтрашнего дня буду делать круги из базового блока.

Долечивался и сделал недельное освобождение от занятий сам себе.

Болел. Очень сильный насморк и бронхит. Даже к лору сходил. Сегодня чувствую себя полегче. Тренироваться все равно нельзя. С завтрашнего дня буду ремонт вечерами доделывать, в качестве замены тренировкам.

Не тренируюсь. Температуры нет. Чувствую себя уставшим и разбитым. Лечу очень усиленно бронхит и гайморит.