alexvponomarev
Дневники тренировок
100 дней + что-то еще
alexvponomarev[05.09.2016 12:58]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Paradox
Paradox
Березники
iwan
iwan
Воронеж
Uzlovay71
Uzlovay71
Узловая
oleg196925
oleg196925
Сочи
Nadja2809
Nadja2809
Москва
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 05.09.2016 12:58
День 14 воскресенье, вечер.
Ковер. Каникулы закончились. Сезон открыт!
Сегодня болит в самых неожиданных местах. Даже уши и нос 😁
Отправлено: 05.09.2016 12:54
День 14 воскресенье, утро.
Бег 11,5 км. Средний темп 5:20 мин/км.
Отправлено: 05.09.2016 12:51
День 13 суббота, утро.
Бег 6 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/20/18 * 4 круга
Отправлено: 05.09.2016 12:46
День 12.
В качестве зарядки 2 круга комплекса Боба Хоффмана.
Отдых.
Отправлено: 01.09.2016 09:08
День 11, утро.
Пробежка 4,1 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/18/18 * 4 круга
Отправлено: 31.08.2016 21:09
День 10, вечер.
Бег 8,8 км. Первые 6 км Темп 4:55 мин/км. Потом заминка.
Растяжка.
Отправлено: 31.08.2016 21:09
День 9, вечер.
Бег 5 км. Темп 5:37 мин/км.
Комплекс Боба Хоффмана 2 круга.
Отправлено: 30.08.2016 09:40
День 9, утро.
Пробежка 2,5 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/19/18 * 4 круга.
Пресс в висе 10+5 (уже не держат руки), скручивания на лавочке верх/низ 2 круга.
Отправлено: 30.08.2016 09:37
День 8, вечер.
Тренажерный зал.

Пробежка-разминка 2 км.
Приседания 80*8*4.
Жим лежа 75*8*4.
Гиперэкстензия (0-5)*15*4.
Тяга на тренажере к поясу (на широчайшие).
Отправлено: 29.08.2016 11:55
День 8, утро.
Пробежка 2,5 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/18/18 * 4 круга.
Негативные подтягивания на одной руке: по 5 раз на каждой.
Отправлено: 29.08.2016 11:54
День 7.
Отдых.
Отправлено: 29.08.2016 11:53
День 6, утро.
Пробежка 2,5 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/17/18/17 * 4 круга.
Пресс: скручивания на лавочке верх/низ 2 круга.
Негативные подтягивания на одной руке: по 5 раз на каждой.
Отжимания на брусьях 12 раз (как то тяжело пошло).
Отправлено: 29.08.2016 11:51
День 5, вечер.
Пробежка. Разминка + заминка 4,4 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/17/18/17 * 4 круга. Последний круг 8е подтягивание дается с трудом.
Пресс. Подъем ног к перекладине 10 + 5 раз.
Негативные подтягивания на одной руке: по 5 раз на каждой.
Отправлено: 26.08.2016 16:10
День 4, утро.
Было очень сложно после вчерашнего. Запас энергии иссяк.

Пробежка 2,3 км в разминочном темпе.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 7/17/18/17 * 4 круга.
Можно увеличить подтягивания.

Вечером и утром следующего дня решил устроить себе отдых.
Отправлено: 26.08.2016 16:07
Забыл отписаться.
День 3, вечер.
Пробежка 8 км за 44 минуты. Темп 11 кмч. Вчера бежал в темпе 8,5 кмч.
Пока бежал несколько раз попал под ливень.
Заниматься на площадке не стал. Дождь был какой то холодный.
Сделал растяжку дома.