Egoiizm

29-й день (18 июля)
Кругов: 5
Схема: 8-4/20-16/15-11/6-3
Ощущения: абсолютно нормально
Бонус: пресс на брусьях (4 по 15), 2 упражнения на трапецию на брусьях (4 по 20 и 15 соответственно)
Укрепление трапеций

28-й день (17 июля)
Выходной
Укрепление трапеций

27-й день (16 июля)
Кругов: 5
Схема: 8-4/20-16/15-11/6-3
Ощущения: тяжелее обычного, поскольку перестроил чуть-чуть повторения
Бонус: 4 подхода по 15 раз отжиманий под брусьями для задних дельт
Укрепление трапеций

26-й день (15 июля)
Кругов: 4
Схема: 8-5/18-15/13-10/8-5
Ощущения: отлично
Бонус: 4 подхода по 10 раз отжиманий на турнике в упоре сзади
Укрепление трапеций

25-й день (14 июля)
Выходной
Укрепление трапеций

24-й день (13 июля)
Кругов: 4
Схема: 8-5/18-15/13-10/8-5
Ощущения: уже легче. Труднее всего идут отжимания у стенки.
Бонус: 4 подхода по 8 раз отжиманий в упоре спереди
Укрепление трапеций
Мой вес: 62,3 кг

23-й день (12 июля)
Мини-тренировка

- Подъемы бутылок (10 л) на средние пучки дельт (4 подхода до отказа)
- Отжимания от пола (3 подхода)(60/60/50)

Укрепление трапеций

22-й день (11 июля)

Сегодня я решил заменить один подход приседаний на отжимания на брусьях, а также отжимания от пола заменил на отжимания возле стенки на руках. Может я немного спешу, но чувствую, что во мне достаточно сил, чтобы дать побольше нагрузки на мою тренировку. Конкретной цели у меня нету - я занимаюсь, чтобы быть здоровым, сильным и на мне хорошо сидела одежда Но как локальную цель, я думаю, я поставлю себе евро-тренировку или тренировку Ганнибала - неважно как называется. Она состоит из 10 кругов и схемы 30-20/10-5/20-10/10-5, то есть отжимания от пола/подтягивания верхним/брусья/подтягивания нижним. Ее нужно сделать не больше, чем за 1 час. Уверен, человек, способен такое сделать имеет отличную ОФП. Вот это и будет моя локальная цель в силовом направлении. Почему в силовом - потому что я уверен, что рано или поздно не выдержу и начну заниматься всякими элементами, гимбаром, гимнастикой, как только сила прибудет нужная. В этом смысле потолка нету)

Итак, мой круг теперь такой: подтягивания/приседания/брусья/отжимания возле стенки
Кругов: 4
Схема: 8-5/18-15/13-10/8-5
Ощущения: гораздо сложнее, чем предыдущая. Отдых пришлось делать минут по 3 в среднем. Но хватило сил даже на бонус
Бонус: прокачка трапеции на брусьях (динамическая) и статическое укрепление

21-й день (10 июля)
Кругов: 4
Схема: 6/15/13/15
Ощущения: отлично, 6 раз на турнике идут без труда
Бонус: 4 подхода по 12 раз отжиманий на брусьях
Укрепление трапеций

20-й день (9 июля)
Выходной
Укрепление трапеций

19-й день (8 июля)
Кругов: 4
Схема: 6/15/13/15
Ощущения: поскольку я поднял уровень ног и перевел акцент на плечи в отжиманиях, сегодня было потяжелее обычного. Но все так же отлично
Укрепление трапеций

18-й день (7 июля)
Выходной
Укрепление трапеций

17-й день (6 июля)
Кругов: 4
Схема: 6/15/13/15
Ощущение: тяжелее обычного, но все ок
Бонус: 4 подхода по 8 раз отжиманий до груди на турнике в упоре спереди
Укрепление трапеций

16-й день (5 июля)
Вынужденный выходной
Укрепление трапеций

15-й день (4 июля)
Кругов: 4
Схема: 5/13/13/13
Ощущения: неплохо
Бонус: 4 подхода по 10 раз отжиманий на брусьях
Укрепление трапеций (8 подходов по 20 секунд)