/forums/comment/262932-nachinaju-vesti-b-dnevnik-b-svoego-b-100-dnevnogo
18.06.2016 11:53
Начинаю вести дневник своего 100-дневного воркаута. Для меня эта тема не новая, я уже занимался воркаутом довольно продолжительное время. Но такого большого перерыва у меня еще не было, поэтому нужен особый подход для восстановления. Я положусь на советы и рекомендации парней, создавших эту программу - отдельная им за это благодарность! Итак, вперед к переменам!

24.07.2016: 30 дней прошло и я думаю, что готов поднять свои занятия на новый уровень. Круговые тренировки отлично подходят для восстановления, но поскольку они в большей степени развивают выносливость нежели силу, я отказываюсь от них в пользу подходных тренировок. Моя программа рассчитана на 3 дня с перерывом в 1 день, итого 5 дней. Каждый день я забиваю 2 группы мышц плюс пресс. Делаю по 2 подхода в упражнении до отказа. Такого вида тренировка направлена на развитие силы. Посмотрим на эффект.
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263270-b-pervyj-den-b-20-ijunja-krugov-4-shema-5-10-10-10
21.06.2016 12:49
Первый день (20 июня)
Кругов: 4
Схема: 5/10/10/10
Ощущения: тяжеловато
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263376-b-vtoroj-den-b-21-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-4-12
22.06.2016 11:43
Второй день (21 июня)
Кругов: 4
Схема: 4/12/10/12
Ощущения: уже лучше
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263545-b-tretij-den-b-22-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-4-12
23.06.2016 17:32
Третий день (22 июня)
Кругов: 4
Схема: 4/12/10/12
Ощущения: отлично
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263676-b-chetvertyj-den-b-23-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-4
24.06.2016 22:11
Четвертый день (23 июня)
Кругов: 4
Схема: 4/13/11/13
Ощущения: тяжелее чем вчера, но силы остались
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263677-b-pjatyj-den-b-24-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-4-13
24.06.2016 22:15
Пятый день (24 июня)
Кругов: 4
Схема: 4/13/11/13
Ощущения: проще чем вчера. Может быть из-за вида подтягиваний: делал боковые, по 2 на каждую сторону
Комментарии: оставалось многовато сил, поэтому сделал 4 подхода по 20 раз поднятия плеч на брусьях (бонус)
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263808-b-shestoj-den-b-25-ijunja-i-otdyh-i
26.06.2016 13:20
Шестой день (25 июня)
Отдых
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/263999-b-sedmoj-den-b-26-ijunja-i-rastjazhka-i
27.06.2016 21:57
Седьмой день (26 июня)
Растяжка
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264001-b-vosmoj-den-b-27-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-4-13
27.06.2016 21:59
Восьмой день (27 июня)
Кругов: 4
Схема: 4/13/11/13
Ощущения: отлично, легко, дыхание восстанавливается за 1-1,5.
Бонус: 4 подхода по 7 раз отжиманий до груди в упоре на турнике
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264130-b-devjatyj-den-b-28-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-5
28.06.2016 23:06
Девятый день (28 июня)
Кругов: 4
Схема: 5/13/13/13
Ощущения: отличные, уже чувствуется какая-никакая сила в руках
Комментарии: дополнительно сделал 4 подхода по 7 раз отжиманий на турнике в упоре сзади (бонус)
P.S. Мой вес сейчас - 61,7 кг при росте 170 см
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264295-b-desjatyj-den-b-29-ijunja-vynuzhdennyj-vyhodnyj
30.06.2016 12:09
Десятый день (29 июня)
Вынужденный выходный
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264323-b-11-j-den-b-30-ijunja-i-krugov-i-4-i-shema-i-5-13-13
30.06.2016 21:18
11-й день (30 июня)
Кругов: 4
Схема: 5/13/13/13
Ощущения: офигительные. Все больше ощущается сила в руках. Пусть небольшая, но сила. Кроме того, после первой тренировки я пришел, упал на кровать и лежал минут 15) Но уже на второй ничего подобного не было. Сейчас кроме 4х кругов делаю бонусное упражнение на выбор и даже после него спокойно иду домой.
Бонус: 4 подхода по 10 раз отжиманий на брусьях
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264493-b-12-j-den-b-1-ijulja-i-krugov-i-4-i-shema-i-5-13-13
02.07.2016 11:24
12-й день (1 июля)
Кругов: 4
Схема: 5/13/13/13
Ощущения: делал не вечером, а около полудня; думаю поэтому было тяжеловато, но отлично
Бонус: 4 подхода по 7 раз отжиманий на турнике в упоре спереди
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264660-b-13-j-den-b-2-ijulja-i-krugov-i-4-i-shema-i-5-13-13
04.07.2016 09:09
13-й день (2 июля)
Кругов: 4
Схема: 5/13/13/13
Ощущения: подтягивания делал широкими, поэтому пошли тяжелее обычного. А так отлично
Бонус: 4 подхода по 7 раз отжиманий на турнике в упоре сзади
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает
/forums/comment/264663-b-14-j-den-b-3-ijulja-vynuzhdennyj-vyhodnoj
04.07.2016 09:19
14-й день (3 июля)
Вынужденный выходной
Воин не оставляет то, что любит: он находит любовь в том, что делает