Немного отболел, отдохнул, втягиваемся в тренировочный процесс обратно.
1.02 Для темы
<url="https://workout.su/forum_thread/10295">Треним вместе</url> отмерил текущий уровень 15 подтягиваний. По более строгим правилам, в последнем повторении ноги стали подниматься в уголок, поэтому больше тянуть не стал, да и не смог бы, наверное. Локти внизу распрямлял, стараясь делать паузу, чтобы исключить "пружинку".
Волейбол задвинул - травмируюсь.
4.02 Корпоративная спартакиада - плавание. Поучаствовал для статистики
50 метров на короткой воде. Пловцам разворот от бортика понятное дело добавляет скорости, мне - нет. Лучше бы без разворота, но в большом бассейне, ну да ладно. Выплыть из сорока секунд, единственная цель.
Проплыл за 35,88 с. Неожиданно и приятно.
5.02 Воскресенье.
Лайтовый волейбол. Эту тренировку пока оставил, да и на турнике в зале подтягиваться приятнее, чем на морозце.
Пять разминочных подтягиваний не пошли. Может утро так влияет. Не идет? Ну и ладно. Вечером выйду на площадку.
После волейбола проснулся, разогрелся - 2х10 подтянулся.
Вечером вышел на площадку 3х10, отдых до восстановления дыхания. Затем подход получился лишь до 6, спрыгнул, перевел дух, но до десятки не догнал +3.
25 утром и 39 сейчас, добить до сотки нужно 36. прогулялся до магазина 15 минут, вернулся. 36 - это 6х6, продвинутый блок "стодневки" :о) Отдых 40-60 секунд, нормально зашло.
100 подтягиваний набрал, австралийскими сразу 25 раз добил.
Подтягивания буду делать два раза в неделю среда и воскресенье по возможности.
Познакомился с одним методом, основанном на "посттитаническом усилии". Есть мнение, что организм - лентяй. Бережет энергию и не включает все мышцы для выполнения лёгкой работы. Мозг не дает адекватный сигнал мышцам, пока это не требуется. Лишь на нагрузках близких к максимальным мозг включает все резервы. Эти резервы остаются задействованы еще какое-то время после использования и после максимума продолжают работать и на более лёгких весах.
Хочу попробовать по этой методе выполнить сначала отказной максимум, отдохнуть минут 15-20 и провести тренировку подходами.
В какой-то степени тренировка Максима Трухновца сериями нон-стоп похожа по воздействию на организм, только каждая серия не 100% максимум.