Отправлено: 24.04.2018 22:56
супер сеты
17 подтягиваний - 19 отжиманий от брусьев х7
12 подтягиваний обр. хватом - 20 приседаний х7
опять чуть не блеванул - хорошо было нечем, поел за четыре часа до трени
Отправлено: 22.04.2018 22:37
супер серии
эспандер на трицепс - жим гант. сидя х5
махи гант в наклоне - жим гант.на наклон. скамье х5
время тренировки 1ч 18 мин + разминка с заминкой
Отправлено: 22.04.2018 22:33
<quote name=Russman post="447638">

Беру на заметку.Только вот гантелей нет</quote>
Это серьёзная проблема😆
Отправлено: 22.04.2018 00:36
<quote name=Russman post="447566">
<quote name=soha5 post="447542">
Супер серия
скручивания на брусьях - молоточки х5</quote>
молоточки это как🤔</quote>

Я делаю сидя
Плечелучевая мышца участвует в подтягиваниях на турнике и позволяет увеличить количество подтягиваний
Отправлено: 21.04.2018 21:47
Супер серия
скручивания на брусьях - молоточки х5
Отправлено: 19.04.2018 21:49
Отправлено: 18.04.2018 10:39
<quote name=Kedr post="441459">
Привет болтушки)) Встаю в 6 утра, если на работу, если выходной, то в 6 утра когда детей в сад вести и только в сб и вс, и свой выходной, если дети позволят, сплю)) А зарядку просто не могу заставить себя делать. Так же как и бег, люблю бег сам по себе, в юности бегал много( тренировки , никуда не деться и пинок от тренера- хорошее подспорье).
Основная беда- курево, не могу заставить себя. Понимаю что НЕОБХОДИМО, но держусь немного и... опять дымлю. Таблетки, жевачки помогают немного, но главное в голове , причина там. Если все же осилю это, то буду мега крут. А так пока просто двигаю телом, а потом травлю его(((</quote>
Попробуй посмотреть видео Аллена Карра https://youtu.be/_y0ThyrgbTg. Не курю уже лет 7 . Могу рассказать одну байку.
Ехали отец с сыном из Новгорода в Питер.Сын был за рулём и хотел бросить курить,поэтому поставил диск с записью Аллена Карра и стал слушать. Отцу это надоело и он всю дорогу орал " выключи эту *уйню , выключи эту *уйню "
Итог : По приезде В Питер отец бросил курить - а сын нет 😃
Отправлено: 16.04.2018 20:11
Супер - сеты
8 подтяг шир. хватом с грузом 10кг - 15 жим гант сидя (15кг) х7
15 тяга гант сидя в наклоне (19кг) - 15 жим гант на накл. доске (19кг) х7
Отправлено: 15.04.2018 15:38
пробежка 10 км
Отправлено: 14.04.2018 16:16
супер -сеты (силовая )
8 подтягивания с грузом 15кг - 8 отжимания от брусьев с грузом 15 кг х7
25 приседания - 7 подтягивания обр.узк. хватом с грузом 15 кг х7
Отправлено: 12.04.2018 17:21
пробежка 4км
супер серия
эспандер на трицепс - жим гант сидя х5
Отправлено: 12.04.2018 08:52
11.04
супер серия
скручивания на брусьях -* молоточки* сидя х 5 ( 39 мин)
Отправлено: 08.04.2018 20:10
Утречком пробежка 10 км с копейками.
вечером
Супер - сеты
11подтягив шир. хватом- 15 жимгант сидя х7
15 махи гантелей в наклоне - 15 жимгат. на наклонной скамье х7
Отправлено: 08.04.2018 17:45
<quote name=Russman post="443209">
<quote name=soha5 post="443045">
На неделе не получилось потренить.(До поздна работу работал )
сегодня отрыв
супер - сеты
17 подтягиваний - 19 отжиманий от брусьев х7
(чуть не блеванул)
12 подтягиваний обратн узк хватом- 20 приседаний х6</quote>
Вот это мощ!Я уже о таких результатах даже мечтать забыл.😵
Жму твою могучую ручищу.
Рассказывай как тренишь,что читаешь? Делись опытом,наблюдениями.</quote>
Я когда , читаю твои посты у меня .такое же чувство.
Хочу поделиться опытом , по поводу времени отдыха между упражнениями.
Я как то заметил ,что малое время отдыха не очень хорошо действует на организм. Когда выполняешь стодневку это нормально, объёмы физических нагрузок небольшие и перерыв между кругами в 1 мин работает хорошо.
При повышении нагрузки и объёма трени с таким же временем, самочуствие становиться хуже. появились прыщи на теле, пот во время тренировки приобрёл резкий запах аммиака, этот запах начал пропитывать одежду . Душ после трени не помогал. Увеличение время отдыха между упражнениями ,решило эту проблему.
Я при тренировках использую спортпит в частности протеин и предтренировочные комплексы.
Мне очень нравится тренироваться с предтрениками ,я не знаю ,как предтреники влияют на рост нагрузки ,но сам настрой на тренировку очень сильно влияет. Выпив за пол часа до трени ,появляется желание потренить , даже если пришёл с работы усталый.
Так же я писал что склонен к полноте (люблю пожрать ,да и жена очень вкусно готовит - приходится е*ашить) , поэтому хоть как то сбить процент подкожного жира принимаю .Л-карнитин и жиросжигатели.
В своих тренировках ориентируюсь на рекомендации Денчика Борисова и Селуянова , так же интересен блог Ярослава Брин который , на своём примере за 4 месяца из жиробаса превращается в фитнес модель.
Отправлено: 07.04.2018 20:01
На неделе не получилось потренить.(До поздна работу работал )
сегодня отрыв
супер - сеты
17 подтягиваний - 19 отжиманий от брусьев х7
(чуть не блеванул)
12 подтягиваний обратн узк хватом- 20 приседаний х6