Всё не слава Богу!
подвернул ногу
два дня отходняк.хромаю
Разминка
без скакалки
5 негативных под -й 5 отжим от брусьев 10 отжиманий из-за головы
6 подтяг 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний х6 ( в двух заключ. подходах по 10 подтяг)

Разминка
скакалка + 5 высоких подтягиваний + 5 отжиманий от брусьев + 5 отжиманий из-за головы
6 подтягиваний ,10 приседаний ,10 отжиманий , 10 приседаний х 6

Разминка
скакалка + 5 негативных подтягиваний + 5 отжиманий от брусьев + 5 отжиманий из-за головы
6 подтягиваний ,10 приседаний ,10 отжиманий , 10 приседаний х5

Разминка
скакалка + 5 негативных подтягиваний + 5 отжиманий от брусьев + 5 отжиманий из-за головы
6 подтягиваний ,10 приседаний ,10 отжиманий , 10 приседаний х5

Разминка
скакалка
6 подтягив ,10 приседаний , 10 отжиманий . 10 приседаний х 5

Перерыв - приболел трошки.
начнём с начала
разминка
+ скакалка + супер мен +5 негативных подтягиваний +5 отжиманий от брусьев + 5 отжиманий из- за головы
ну а дальше всё по Кучумову -Восстанавливаемся
6 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний х5

Разминка
скакалка 1 мин
6 бёрпи с подтягиваниями
5 отжиманий от брусьев
5 высоких подтягиваний
5 подтягиваний с отрывом рук (типа с хлопком)
5 негативных подтягиваний
супер сет
12 подтягиваний узк обр. хватом - 10 приседаний с весом 25 кг х5( в заключ. подходе 18 подтяг)
10 х 5 горизонт. подтягивания обр хватом
10\10 х3 приседания на одной ноге на стуле

Разминка
скакалка 1мин
5 бёрпи с подтягиваниями
5 отжиманий от брусьев
5 негативных подтягиваний
5 отжиманий от турника
5 отжиманий из-за головы от шведской стенки
4 корявых выхода силой
супер сет
15 подтягиваний - 12 отжиманий от брусьев х 5

разминка
Скакалка 1 мин
5 х 12 отжимания от брусьев
5х10 алмазные отжимания
5х10 приседания
5х10 отжимания из-за головы от ш. стенки
2х10\10 приседания на одной ноге на табуретке держась за опору (рекомендую) получилось два подхода - далее свело бицепс ноги
5х15 трицепсные отжимания от скамьи ноги на табуретке

На выходных был на рыбалке
небольшой перерывчик в тренировках.
Разминка
скакалка 1 мин
подводящие
корявенькие выходы (наметилась положительная динамика )
5х10 подтягивания широким хватом
жим гантелей сидя
12кг 25 раз
15 кг- 18 раз
22.5 кг - 6 раз
22.5 кг - 6 раз
20 кг - 12 раз

Предтреник после работы, когда трудно себя заставить . За полчаса снимает усталость, появляется желание тренироваться.
Жиросжигашка утром,жир сжигает(правда не особо)дает энергию.
Цитрулин и Бета аланин прочитай в интернете ( расширяет сосуды опять же мужскую стойкость повышает, бета аланин -пампинг уменьшает закисление взрывнную силу увеличивает.
у предтреников и жиросжигателей есть пробнички по одной порции -можно попробовать и оценить эффект

разминка
скакалка
подводящие
4 корявых выхода
5х10 отжимания от брусьев
5х10 подтяг на низкой перекладине на дельты
5х10 отжимания от турника
супер сет
10 тяга гантелей в наклоне 25 кг- 10 жим гантелей на наклонной доске 30* 25 кг х5
5х10 жим штанги 30кг на наклонной доске 60* мои помощнички

С такой бородой ,где нибудь в аэропорту крикнуть *Алла я в бар *и весь аэропорт обосрётся.PS простите за мой французкий

Похоже жесть надо будет попробовать

Разминка
скакалка
подводящие
4 корявых выхода
супер сет 15 подтягиваний узк обратн хватом -15 приседаний с весом 25кг х 5
4х 10 горизонтальные подтягивания обратн хватом
флаг дракона