Отправлено: 29.08.2019 21:19
разминка
супер сет
10 подтягиваний с весом 11 кг- 10 отжиманий от брусьев с весом 11 кг х 5
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягив прямым узким
10 подтягиваний
3х10 тяга гантели к поясу в наклоне 22 кг
3х10 пуловер с гантелью 22кг
5х10 приседания
Отправлено: 28.08.2019 17:55
лёгкая треня
Отправлено: 23.08.2019 17:48
разминка
бег альпиниста 45 сек
скакалка 2 мин
подводящие к выходу
Трицепс ну погоди.
5х10 отжимания от брусьев
5х10 алмазные отжимания
5х10 отжимания из-за головы
5х12 трицепсные отжимания от скамьи ноги на табуретке
Отправлено: 21.08.2019 18:46
Разминка
бег альпиниста 45 сек
скакалка 1 мин
подвод - е
3х2 корявые выходы
далее *убить Билла*
4х12 отжимания от турника
супер сет
12 тяга гант в наклоне 26 кг -12 жим гант на накл доске 30 градусов 26 кгх5
3х15 жим штанги на накл доске 45 градусов 30 кг
5х12 отжимания
Отправлено: 19.08.2019 17:19
разминка
бег альпиниста 45 сек
скакалка 4 мин
подводящие
7х2 корявые с дрыганьем выходы силой
21 подтягивание на максимум
супер сет 10 подтягиваний широким хватом - 10 жим гантелей сидя 19 кг х5
20 приседаний
Отправлено: 14.08.2019 18:38
разминка
скакалка 4 мин
подвод к выходу
корявенькие выходы с дрыганьем
супер сет
12 подтягив обрат узк хватом -12 приседания со штангой 35 кг х5
12 подтяг параллельным хватом
5х12 подъём штанги на бицеп обратн хватом 18 кг
Отправлено: 09.08.2019 18:39
разминка
бег альпиниста 40 сек
скакалка 4 мин
отжим от брусьев 5
негативные подтяг 5
отжим изза головы 5
отжим от турника 5
высокие подтягивания 2х5
супер сет
12 подтягиваний - 12отжиманий от брусьев х5
20 приседаний
10 отжиманий
всадник 1 мин
Отправлено: 09.08.2019 18:35
7 08 19
разминка
скакалка 4 мин
подводящие
6 корявых выходов
3х10 подъём ног к перекладине
4х15 подъём ног в упоре

4х20 скручивания
3х20 приседания
Отправлено: 03.08.2019 18:16
Разминка
бег альпиниста 30 сек
скакалка 2 мин
подвод-е
4 корявых выхода
5х10 отжимания от брусьев
5х10 алмазные отжимания
5х10 отжимания из-за головы
5х15 трицепсные отжимания от скамьи
20 приседаний
всадник 1 мин
Отправлено: 31.07.2019 18:29
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подвод к выходу
выход сегодня не пошёл
10 подтягиваний узк хватом
супер сет
12 тяга гантелей сидя в наклоне 14-21.5 кг -12 жим гантелей на наклон. доске 14-21.5 кг х5
Отправлено: 29.07.2019 15:58
разминка
всадник1мин
скакалка 4 мин
8 бёрпи
подводяще разминочные
3 выхода -корявых
10 высоких подтягиваний
10 параллельным хватом
1о обратным хватом
супкер сет
10 подтягиваний широким хватом- 12 жим гантелей сидя 12 -19.5кг х 5
Отправлено: 25.07.2019 18:07
РАЗМИНКА
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подводяще-разминочные
4 корявых выхода ( когда же наконец наступит переход количества в качество)
супер сет
10 подтягиваний узк. обратн. хватом с весом 10 кг -12 приседаний со штангой 25 -38 кг х 5
Отправлено: 23.07.2019 19:00
разминка
скакалка 1 мин
4 очень корявых выхода
супер сет
10 подтягиваний с весом 10 кг - 10 отжиманий от брусьев свесом 10 кг х 5
10 подъём ног к перекладине
Отправлено: 21.07.2019 21:26
Вместо трени
Отправлено: 19.07.2019 19:20
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4мин
подвод к выходу
4 корявых выхода силой
10 подтягиваний параллельным хватом
10х5 отжимания от брусьев
10х5 алмазные отжимания
10 х5 отжимания из-за головы
15х5 трицепсные отжимания от скамьи
10х2 подъём ног к перекладине