Пробежался к концу быстровато, пару дней надо помедленнее потрусить

50 подтягиваний (20+6×5) = 3:45. Даже лучше летнего результата вышло, но это почти максимум. Еще немного можно отыграть методом "добивок" - делаешь максимум, потом добиваешь по 2-3 раза через 10сек. Но вообще такие трени скорее развивающие, после них надо пару раз по-лёгкому работать.

3мин 45сек отжиманий = 87 раз (35+...)

3мин 45сек пресс (колени к груди) = 40 раз

Прикольно получается: делаешь 50 подтягиваний, потом за такое же время отжимания (или брусья) и прессовое что-то. Примерно таким же способом.

Андрюх, 49 сек на 50м - охеренный результат, там до 3го взрослого разряда недалеко!!😳

P.S. Совершенно случайно попал на суперцифру - теперь такое еще лет 6 ждать 🥳

Почистил снег у дома пока сын гулял, по снежным "эверестам" ползал. Дворники уже из сил выбились, вчера еще весь день трактором расчищали - седня отдыхают, решил помочь немножко.

С часик покидал - бодрит с непривычки, и кисть, и спину почувствовал. Еще и лопата хреновая попалась.

Потом на пробежку, отвык, трое суток без бега, да и ноги какие-то тяжелые, от ходьбы что ли? В горки позабегал всякие, к концу устал даже.

Дома - старая новая метода.

Полтинник подтягиваний максимально быстро, но по правилам зарубы последней: сразу сделал 15, потом 7 по 5, время 4 минуты ровно. Да и в целом - 50 подтягиваний вполне хватит, буду разными способами пробовать, потом и с весом можно.

Следом - брусья. Тут уже не по кол-ву, а по времени: за 4 минуты подтягиваний сделал 50, брусьев же - только 60. Маловато..

И планку вдогонку - тоже 4 минуты: 30 сек. - работа, 30сек - отдых. Но планку держу конкретно тяжелую - руки и ноги максимально развожу по расстоянию вперед и назад.

Да, Андрей, всё так. Он и технически легче, и в нормативах секунд на 7 - 8 отстаёт от кроля и 3-4 от батерфляя. А ты не засекал своё время, кролем, брассом?

Миш, насчёт концовки согласен - нон-стоп сделал, ну пару раз передохнул и хорош. Ни массой, ни похуданием вообще не заморачиваюсь, бессмысленная борьба это - организм сам знает, чего ему надо (если, конечно, вес в пределах нормы).

P.S.Так-то видео этому 3 года, но форма моя не особо поменялась По крайней мере, мне хочется в это верить)

Сегодня плавал почти без остановок - вместо отдыха брассом. 400 кролем, 100 брассом. После кроля кажется вообще отдыхаешь. В сумме те же 1300 м, но по времени получилось меньше, так бы полторашку сделал.

Когда лет 12 назад начинал - плавал с головой над водой, крайне медленно и мало, зато легко по дыхалке. Потом постепенно стал нырять и пробовал брассом. И этим самым брассом плавал долго и много, пока не стал внедрять кроль, сначала по 100 метров на 200-300 брасса, потом всё больше и больше.

В конце концов забросил брасс почти полностью, а зря. Скорость с ним совсем ненамного меньше (во всяком случае у меня), а даётся он отчего-то значительно легче. Хотя, если темп взять пошустрее, мало не покажется. К тому же - задействует отличные от кроля мышечные группы, что вообще здорово! Вроде как - подтягивания и брусья в турниках, всё же должно быть.

Ром, тебе, насколько помню, далековато до работы - 2 часа в один конец все же перебор. Ну и зимой у вас прохладно, в минус 30 шлёпать мало приятного.

Да, Сань, полчаса до работы вообще ни о чём, я бы тоже ходил. Впрочем, час - тоже терпимо, планирую практиковать по возможности. Погоду я имел в виду экстремальную - сильные морозы, метель, ливни, а не то, чтобы там пасмурно или легкий дождик

Давно хотелось попробовать сходить на работу пешком и сегодня всё совпало: никуда ехать не надо, тепло, и серьёзные проблемы с парковкой (вчера 20 минут кружил по дворам в поисках места). Ну и пятница - сокращенный день, а значит - в любом случае приду в нормальное время.

Туда - показалось тяжеловато, вспотел к концу ощутимо, но это возможно от того, что прошел ледяной дождь и было очень скользко и трудно идти.

Обратно - вообще хорошо, спокойненько, даже не утомился.

Пробежку отменил, и так 23к шагов находил с обедом, на турничках же повисел 30 минут по-всякому, тяжеловато.

И по ходьбе: ходить на работу пешком можно, не тяжело,но есть 2 условия: хорошая погода и отсутствие разъездов по рабочим вопросам. Потери времени незначительны - утром на 30-40 минут дольше, вечером же это время компенсируется отсутствием бега (те же полчаса экономятся). Зато польза для здоровья и хорошее настроение обеспечены!

Подробности ожидаются?)

Самару накрыл снеговой коллапс - мощно сыпет уже вторые сутки и это на фоне предыдущих трёх дней перманентных завалов.

В итоге за 3 первых дня февраля выпало под 200% месячной нормы, созывают оперштабы по борьбе со снегом, высота достигла 62 см! И еще полсуток точно будет идти, так что ждем новых рекордов. Жальче всего общественный транспорт, скорые, газелистов, водителей фур.. Пожилым вообще из дома лучше не выходить.

А для бега - ниче. Необычная нагрузочка, ну и тропки к вечеру местами натоптаны.

Дома ОФП - седня 20 минут. Накинул подъемы на носки и скручивания.

Еще объединил 2 упражнения в 1 и получилось новое: делаешь отжимания, потом в упоре скалолаз (поднос коленей к груди), снова отжимания, снова скалолаз. Надолго не хватит, нагрузочка серьёзная.

В этом году всыпает от души- уже дня 3, и еще столько же ожидается. Зато без морозов, хотя они может на конец зимы припасены?

Вечерком бег, пару дней надо помедленнее

Дома - ОФП 15 минут (маловато, но больше нет, да и по мышцам вполне хватает)

Yevhen ну так-то я тогда еще 3 года назад процентов 99 одолел))

Ром, насчёт бани не скажу - не знаю прост. А вот -

Тут конечно в точку!

Сразу как-то легко и довольно шустро бежалось, вообще не знаю, от чего зависит? И вроде снег рыхлый, и в горку дополнительно забежал лишнюю, а все равно - вспотел чуток!

Дома - 15 минут офп. Подтягивания, брусья, отжимания, пресс всякий..Без подсчетов, контроля отдыха - чисто по самочувствию. Очень хорошо, об этом как-нибудь напишу.

А пока - закончу про максимумы и отказы.

Итак, выяснили, что увеличение кол-ва повторений очень мало влияет на силу, да и на выносливость, на самом деле, тоже. Как мог ты делать нон-стопом 20 повторов, так и будешь - лишь разовьешь навык долго висеть/ стоять в упоре и выжимать по 1-2 повтора долгое время.

Но! В процессе выполнения подхода ты рефлекторно будешь стараться меньше нагрузить мышцы, перекладывая усилия на инерцию, связки и пр., что, кстати, может быть вредным.

Тогда вопрос: а для чего вообще много подтягиваться (отжиматься, бегать, держать планку) - если эффект для тела отсутствует, травмоопасность растет, ну то есть в итоге мы получаем даже не ноль, а минус!

Конечно, остаётся Эго Как там - тварь я дрожащая или подтягиваюсь много?) Так тут всё просто: 90% наших ровесников не подтянутся и 10 раз (тем более, в таком качестве), а значит - с кем соревноваться? Мы уже победили

P.S. И финальное:

А мы, блин, 30 раз подтягиваться хотим

Не выспался - шо капец, снова думал ну на хер эту работу, спать лягу! Седня ложусь рано, до 11 - 100п!

Всю неделю снега передают, оттепель. Легонько пробежался, пурга прям

Дома - подтягивания 10/ планка 1 мин/ брусья 15, 5 кругов за 15мин.

Вроде хочется какие-нибудь рекорды понаставить, на подтягивания там поработать, но сдерживает один момент.

Вся работа на увеличение количества повторов направлена по сути на снижение трудозатрат, необходимых для выполнения 1 повтора. Грубо говоря, если взять общее кол-во энергии за 100 %, то, скажем, на 1 подтягивание расходуется 5 %, т.е. сил хватит на 20 повторов. И вся задача заключается в том, чтобы выполнять это самое 1 подтягивание за 4, 3 а то и 2 % энергии. Каким путем? - известно: падение вниз, увеличение времени виса, магнезия и пр. Сила же при этом увеличивается совершенно незначительно. В пользу этого говорит тот факт, что развить подтягивания с 20 до 30-40 раз в целом можно в пределах полугода. Но это не значит, что вы стали сильнее в 1.5 - 2 раза, тот же жим лежа поднять со 100кг до 150 или 200 вряд ли удастся даже за 5 лет!..

И сегодня выбежал к вечеру - и нате вам, прям в кассу! Давно хотел об этом написать, а щас и на опыте своём удостоверился (см.ниже).

Бежал прям очень хорошо, несмотря на нелегкое покрытие (мокрый снег) и довольно приличный набор высоты. Прям как в конце 20го бегал, когда после работы по 10 км быстрее 5м/км влёгкую шарашил. Но! Тогда я бегал в шортах и на смешанном дыхании, а щас - в костюме и только на носовом!

Спасибо Роме, подключил погоду в страве, правда теперь не знаю че в заголовках писать ))

После бега - дома силовая: всё в 5 подходов, отдых= 1 мин.

Подтягивания 5×10

Отжимания 5×20

Планка 5×1мин

Всё верно, Ром, чемпионами нам не быть, но в чём-то достичь результатов выше средних среди любителей хотя бы можно. Скорее всего, это не бег (разве что трейлы, ультры), точно - не плавание, а вот айронменчик какой-нибудь можно сделать. Есть же совсем короткие айроны, спринты: там 750м плыть, 20км на веле, и 5 км бегом. Вроде и немного, а поди ж ты - железный человек!

Ну и вдогонку - про сегодня.

Когда проводить тренировку - очень важно. И не только в том плане, что утром, днем или вечером все по-разному готовы к нагрузкам. Это опустим.

Важно - стараться проводить тренировку в одно и то же, ранее определенное время. Тогда организм будет уже настраиваться, типа "ага, щас будем бегать(отжиматься, плавать, тягать штангу), надо готовиться" и сама тренировка пройдет с большей пользой, и восстановление от нее будет намного легче. Ну и эффект тоже должен повыситься.

Проверено на себе: бегал,бегал по вскр днем, вроде чтоб хоть солнышко зацепить, а всё как-то тяжело, внатяг, и ощущения после хреновые. Потому как всю неделю занимаюсь вечером и организм привык к такому времени. И вот, седня пробежал вечером и совсем другая песня - энергии вал, скорость хорошая и самочувствие на пятёрочку!

С утра седня с мелким в бас, настрой боевой. Но плылось как-то тяжело, видать от силовых ежедневных и бега восстановление хромает. Иногда ловил скольжение, иногда баланс, но в целом - вкривь и вкось. 1200 м в общей сложности за 40мин (чёт капец мало!), 2:30/ 100м - средняя скорость и 2:10/100м - с калабашкой. Всё - кролем.

К бассейну еще жену подтяну, раньше она ходила со мной, еще до ребенка, теперь втроём будем!

Завтра сбегаю чуток наверно. Думал отдых сделать полный, а с другой стороны - времени много, чё прохлаждаться? Только к вечеру ближе, думаю днём организм не приучен тренить, потому все последние воскресные тренировки так тяжко давались.

Ну и на турничках повишу, чтож не повисеть?)..

P.S. Раздумываю, может взять несколько уроков по плаванию? Боюсь, что самостоятельно так и буду - тащить чисто на руках за счет силы, а хочется легкости какой-то, парения. Причем это не для того, чтобы там класс показывать и уделывать всех и каждого, или расстояния какие-то преодолевать. Нет, если я не буду ощутимо выкладываться, я просто тону, и только напрягаясь - более-менее продвигаюсь вперед.

С другой стороны, как говорит Слепов (см.вчерашнее интервью) плавание - наиболее технически сложный вид и добиться прогресса в нем тяжелее всего. Так-то, конечно, я плаваю лучше подавляющего большинства своих сверстников, и вроде как барахтайся для здоровья и хорош, но...

Нужно, вобщем, определиться с фокусировкой, сосредоточиться на чём-то одном и там уже работать на результат. Остальное оставить как поддерживающие. Плавание, бег, турники, или, может, велик?..

В честь пятницы сбегал 5 и еще 5 и 5 ))

Теперь думаю, бежать в вскр, или уж денёк отдыха дать от всего? Завтра - бассейн.

После бега - трень. Классика от Трухоновца - 5 (ПЯТница ж) нон-стоп отказов с минутным отдыхом.

Подтягивания 20.8.7.7.8 (50)

Брусья 31.10.9.9.10 (69)

Из пресса только планка в конце - 3 мин. Оч тяжко после бега, причем по ногам больше (планка, конечно).

Посмотрел седня за день интервью - на одном дыхании! Молодец Илья, всё совмещает - бизнес, семью, спорт и от удовольствий не отказывается (прибухнуть могёт).

Очень позитивный, мотивирует, и многое по полочкам уложил - и бег, и плавание, и вообще триатлоном заразил.

Хотя, конечно, высота недосягаемая: ну как (КАК?!!) можно проплыть 1.9 км в темпе 1:20/ 100м (и это в открытой воде!), проехать 90 км на веле со скоростью 45км/ч и напоследок сбегать половинку с темпом быстрее 4м/км??

Я не знаю...

Да ты раньше 5МД по 2 повтора делал, и ниче)) Смысл меряться временем в том, чтобы подобрать оптимальный вариант и показать лучший результат, а то можно и по 25 в 2 подхода минут за 10-15 выдавить

Результат отличный! Щас из 80 кг вылезешь - вобще за 3 мин. будешь тащить. Ну и пятаками попробуй, из 4-х должен

Бег обычный

А трень варианта 1 сделал вкруговую - подтягивания, пресс, отжимания. 3 круга, по времени малость побыстрее - 14 минут на всё.

Спокойненько прошёл и 8й день, однако дальше будут перемены. Решил, что особо заморачиваться не буду и строить из себя пэпэшника на праздниках - как-то высокомерно, что ли. Типа, вы там жрёте всяку бяку, а я такой красивый стою в белом пальто - весь из себя правильный и ЭТО не ем. Чо уж, в самом деле.

Тем более, друган мой благополучно отвалился и подзабил... Нет, это вовсе не значит, что завтра я кинусь закидываться шоколадками, конфетами и мороженым (вот по нему бы больше всего скучал, даже зимой его ем!). Заданный режим потребления сладостей буду сохранять, сухофрукты и орехи - обязательно и побольше, но и когда тортом угощают - отказываться не буду. И мороженку хотя бы раз в неделю, да наверну!

Да, Ром, тоже к такому варианту давно склоняюсь. Ниче нафаршированного конечно не беру, только чистое мясо, салаты только овощные. Остались вопросы по возможной антисанитарии - у нас же не производственная столовка, а обычная городская, туда кто только не заходит.. И по воняющим курткам.

По первому пункту решение - ходить на обед пораньше, пока народ не прошел. А по второму - да и хер с ними, куртками, стирать буду чаще!