что прости?

Что ты понимаешь под лишними калориями?

http://100pushups.ru/index.html - пример 100 дневки

12 дней спустя, где заявки?!?!

Шесть кругов прошли нормально, хотя подтягивания после третьего получаются слегка бракованными. Месяц-полтора назад до начала Воркаута начал заниматься по небезызвестной проге 100 отжиманий (+ 200 пресса) за шесть недель. Наверное как и многие застрял на 5 неделе, но дело в том, что эти программы по ощущениям нагружали меня гораздо больше чем 5-6 кругов 10/3/10/10, это нормально? т.е. стоит в данном случае полагаться на чувство усталости и т.п. или нет?

Если бракованные, значит надо снизить количество подтягиваний! Конечно, программа "100 отжиманий" в начале загрузит больше, так как тренировки идут почти в "отказном" режиме - отсюда и бОльшая усталость и застревание на 5-й неделе. Сейчас жизнь такая, что надо равномерно прогрессировать во всем - в спорте, бизнесе, семейных отношениях. Это сохранит стабильность и прогресс. Любые революции приводят к РАЗРУШЕНИЮ.

Думаю, что и после тренировки, и в свободное время, должно быть ощущение силы в теле, а не ощущение умирающего коня А полагаться на чувство усталости или нет - это очень субъективно. Опытный атлет может полагаться на свои ощущения, начинающий физкультурник должен прислушиваться к общим рекомендациям тренера. А некоторым надо просто строго выполнять рекомендации (но это только при индивидуальном подходе и тренинге).

А что лучше - все же делать все упражнения до конца и правильно, но дольше отдыхать между сетами или выдерживать 30 секунд отдыха между сетами, но не до конца доделывать упражнение?

Лучше - делать с правильной техникой, оставляя запас сил. Если не хватает сил, то уменьшать - количество повторений, количество кругов, сложность упражнения, увеличивать время отдыха.

Меня всегда мучал вопрос, правильно ли я приседаю и как ставить ступни. мой тренер сказал, ступни надо ставить параллельно... Он прав по-своему, или это чревато?

Как всегда надо подходить индивидуально, учитывая рост, вес, телосложение, гибкость таза и голеностопов занимающегося. Не всем подойдет ровно параллельное положение стоп, так как могут начать ныть колени. В этом случае можно (нужно) СЛЕГКА развернуть носки стоп в стороны.

Полтора месяца назад порвал связки на голеностопе: http://pometun.livejournal.com/28490.html Сейчас сложно приседать — хочется поставить ногу на носок, иначе болезненно
Как лучше — терпеть, но пятку держать на полу, или все-таки приподнимать пятку от пола, но садиться глубже?

Обратитесь к спортивному врачу. Я не знаю какого вида у Вас боль, в каком состоянии сшитые связки.

Отдохните немного от фитнеса

"В любом месте скажут" - это не аргументация. Раньше в любом месте говорили, что Земля плоская, а чуть позже, что Солнце крутится вокруг Земли и так далее. Ты можешь назвать причину почему нельзя сбрасывать жир и набирать мышцы одновременно? Я, например, могу спокойно обосновать свою точку зрения, что можно сбрасывать жир и набирать мышцы.

Всё очень просто. Как я уже писал ранее, чтобы сбросить жир, нужно сократить % потребляемого жира. Например сейчас ты ешь творог 18% жирности, а будешь обезжиренный. При этом, чтобы набрать массу, ты будешь потреблять дополнительный белок (фактически, чаще всего будет так, что ты жирность продукта обменяешь на белковую составляющую. в том же обезжиренном твороге белка больше, чем в твороге жирностью 9%).

Что из этого получится? Ты будешь набирать массу (поскольку ты будешь потреблять достаточно калорий и белка), одновременно с этим % жира в организме будет снижаться, поскольку ты снижаешь его потребление.

В итоге у тебя будет больше мышц и меньше жира, чем раньше.

Чтобы уменьшить % жира, нужно сократить его потребление. Чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять достаточно белков и углеводов. Так что, ты можешь так сделать.

Раздели на две составляющие. Делай часть подходов в нижней половины движения (с полностью разогнутых рук до 90 градусов) а часть в верхней половине (по есть запрыгивай и медленно опускай тело до угла в локтях 90 градусов).

С датой. В Питер 100% приедем, очень хочу попасть на ежегодную встречу дворовых спортсменов

Мне кажется, что ты переоцениваешь целевые-отказные тренировки. Более того, сам 100 дневный воркаут строится вокруг идеи выполнения упражнений и повторений НЕ ДО ОТКАЗА. И именно это даёт результат.

На счёт отдыха и небольшой нагрузки опять же не соглашусь с тобой. Ты можешь сделать 10 повторов хватом сверху в первом подходе и 5 во втором, итого 15. А можешь сделать 10 повторов хватом сверху в первом подходе и 10 повторов хватом снизу во втором, итого 20. Я глубоко убеждён, что второй вариант даёт больше пользы, чем первый.

(пишет Kit_Karson)


Косой: "Джон, расслабься, ты же опять спас этот чертов мир!"

Макклейн: "Мне сегодня новый круг добавлять в воркаут!"

Хмырь: "А вот я, пожалуй, сегодня еще разок пропущу".

Сегодня начинаем пост с видеоролика Антона "WasD" Кучумова, одного из основателей движения Street Workaut в Москве. Кстати, при таком медленном темпе делать упражнения даже сложнее, однако, легче выдерживается смена кругов. Единственное, что хотел бы упомянуть о приседаниях. Антон, в самом нижнем положении приседа округляет поясницу. И коснувшись этого нюанса, я попробую заодно ответить на вопрос участника John Doe

У меня часто болит спина в области поясницы, просто ноющие боли. Даже врач сказал, что это от слабости мышц спины и мне надо поднимать общую физическую подготовку. С чего начать, чтобы сразу оказать точечное воздействие на спину?


Дело в том, что есть такой лечебный вариант упражнения - медленно приседаешь в течение 60 секунд, в самом нижнем положении округляешь поясницу, расслабляешься, чувствуя шикарную растяжку, потом поднимаешься 30 секунд. Мне мануальщик показал такое упражнение еще несколько лет назад, но думаю, в стандартном динамическом варианте оно не исполняется, а вот в медленной динамике оказывает сильное лечебное действие. Причем постепенно его можно довести до 3 минут вниз и 1,5 минуты вверх. За тренировку упражнение делается 1 раз, максимум – 3. Помогает профилактически от болей в пояснице, также может снять эту боль, если она вызвана мышечными спазмами. Кроме этого, при таком медленном исполнении выставляется идеальная техника, так как любое её искажение сразу обнаруживается невооруженным глазом и ощущениями занимающегося.

Замечу, что по такому же принципу, можно делать отжимание в упоре лежа, что будет являться великолепной профилактикой грудного и даже шейного остеохондроза.

Часто из таких полезных мелочей и упражнений можно составить великолепный арсенал по укреплению и профилактике всего организма. И я не раз буду возвращаться к этой теме.

И все-таки, в каком темпе лучше делать упражнения?

Есть смысл делать упражнения в темпе чуть ниже среднего. Нагрузка, за счет отказа от инерции, может стать еще больше, а при высоком темпе может страдать техника. Поэтому один из главных акцентов сейча – идеальная техника упражнений. Выставляйте ее различными способами, о которых писалось. Снимайте на видео, выкладывайте в комментах, по вашему желанию я выложу в отдельном посте, чтобы вашу технику разобрали по кусочкам. Если стесняетесь или вам нельзя светить лицо (работа в правительстве!), купить маску омоновца и выложите видео . Благодаря наработке техники сейчас, в последующем вы оставляете себе резервы для увеличения интенсивности и расширения возможностей.

Я пожарный и мои суточные дежурства (1-2 в неделю) потом выбивают меня из колеи на целый день. Если ночью спал всего 2-3 часа, то днем хожу вялый и могу уснуть в любое время? Что делать?

Спать Я сам сегодня вернулся с дежурных суток, которые почти всегда проходят у нас в авральном режиме. Правда, мне удалось ночью даже покемарить 3 часа, но ни о какой утренней тренировке и речи быть не может. Пришел домой и сразу спать. Тут главное, не валяться пол-дня в постели. Поспал 3-4 часа и встал, как бы не хотелось продолжать летать в стране грез. Проспав же 5-6-7 часов, потом действительно будешь ходить разбитый весь остаток дня. Да и вечером будет уснуть сложнее. За 3-4 часа отлично восстанавливаются силы и можно заслуженно пользоваться оставшимся свободным временем (писать новый пост для нашего воркаута, искать новую работу ), а вечером хорошо потренироваться, что на сон повлияет крайне положительно.

У меня болит колено. Оно уже полгода иногда побаливало, а теперь болит почти постоянно. Я не знаю, к какому врачу идти - травматологу или ревматологу. Чем можно пока заменить приседания? Может, ягодичный мостик?

Приседания и ягодичный мостик это противоположные упражнения. Первое - коленно-доминантное, второе - тазово-доминантное. Подробнее - http://dom-trening.livejournal.com/25445.html

Обратитесь в медицинский центр, там определят, к какому врачу.

У меня появилось некоторое похрустывание в плечах, проявляющееся при круговых махах руками или подобных движениях. Боли при этом нет, просто похрустывание внутри. Я стараюсь делать отжимания и подтягивания довольно медленно, на всяких случай, да и вообще это полезно.

Правильно ли я понимаю, что это как похрустывания в коленях, которые бывают у многих, кто только начал планомерные приседания? Ну и которые пройдут за неделю-две.

Насчет плечевых суставов к врачу. Не уверен, что их хруст носит тот же характер, что и в коленных. Тем более плечевые суставы считаются самыми гибкими, а значит - самыми уязвимыми.

На одной площадке совместная открытая треня, как обычно + больше фристайла + мб какие-нибудь мини контесты. Ну а потом можно и на другие площадки зайти посмотреть что да как.

Очень далеко и дорого