Я не знаю, много ли здесь людей, знакомых с творчеством Егора aka zhgun (один из дизайнеров Студии Артемия Лебедева), но он в очередной раз представил потрясающую работу (советую вообще его жж полистать - http://zhgun.livejournal.com/382555.html). Мне очень понравилось, а вам?

п.с. не скатываемся в политику, обсуждаем только ролик. воркаут - вне политики.

Какие временные паузы должны быть перед тренировкой\после тренировки и приемом пищи? Упражнения делаю с утра, и мин через 15 после уже завтракаю, это ничего? При условии, что есть желание согнать жир с живота.

Если Вы не профессиональный атлет бодифитнеса или бодибилдинга существенного значения временной промежуток не играет. Ориентируйтесь на обычные рекомендации. После тренировки можно есть минут через 10-15, когда успокоитесь, перед тренировкой за 1,5-2 часа.

Еще раз уточню, что на сгон жира это не влияет. Тем более нельзя согнать жир отдельно с живота. Иначе полные люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо

У меня не получается присесть с ровной спиной - я "ухожу" спиной вперед. Нет, она не согнутая - прямая. Даже чуть с прогибом. Но сильный наклон вперед. И не получается иначе

Варианты:

1. Выполнить приседания с прямой спиной может помочь такой приём. Нанесите на стену кружок на уровне своих глаз. Приседая, старайтесь не отрывать от него взгляда. Это заставит вас держать голову и весь позвоночник прямо.

2. Приседания можно выполнять, вытянув руки вперёд. Но куда больший эффект даёт гимнастическая палка. Возьмите её широким хватом и поднимайте над головой, когда опускаетесь в нижнее положение. Так труднее сохранять равновесие, но результат того стоит. Посмотрите на Snatch-тест, который идет последним в <url="http://workout.su/forum_thread/473">тестах для проверки гибкости</url>.

3. Есть еще рациональный вариант выполнения приседаний. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

Принципиально ли делать блок растяжки вечером? У меня совсем к вечеру не остаеться ни сил, ни времени. Можно ли делать сразу после основного силового блока?

Растяжку именно для развития гибкости лучше делать отдельно. После силовых упражнений допустимы легкие растягивающие упражнения, но только для расслабления мышц и успокоения ЦНС.

У нас есть три направления работы: количество кругов, число повторов в каждом упражнении (выбираем индивидуально) и сложность этих упражнений. В какой момент надо увеличивать количество кругов? И до какого момента увеличивать число повторений в круге? Вот, например, я делаю 5 кругов с 2х15 приседаниями. Я могу, например, увеличить число приседаний до 2х20, а могу добавить круг. Я делаю четыре-три подтягивания - может не увеличивать кол-во кругов, до тех пор, пока не сделаю, скажем, пять подтягиваний в каждом круге? У чего выше приоритет - у количества кругов или у числа повторений в круге? Или у качества и техники выполняемых упражнений?

По степени важности:

1. Техника и качество упражнений.
2. Восстановление дыхания между кругами в 30-45 секунд
3. Количество повторов доводим (кому надо) до 10-3(5)-10-10 в одном круге
4. Количество кругов (увеличиваем на 1 круг в неделю)
5. Сложность упражнений

просто многие в других темах пишут, например - http://workout.su/forum_thread/981?page=3

Первый вариант, однозначно.

V значит Vendetta, необычный фильм

На счёт этого можешь не волноваться, не вырастут Мышцы - это, в первую очередь, именно ПИ-ТА-НИЕ, а не тренировки. Это тебе любой бодибилдер скажет, так что если будешь тренироваться, а питаться как обычно (то есть поддерживать текущий вес), то никаких огромных бицепсов можешь не бояться

Как пишет Kit_Karson, если вы не профессиональный/соревнующийся спортсмен, то слишком заморачиваться на эту тему не нужно, достаточно просто следовать рекомендациям 3-х кулаков/Пятнашек.

Вы делаете с утра 5 кругов? После того как проснулись?

Сейчас закину к каждому упражнению видео обучалку или чт-нибудь подобное

Мы летом будем активно записывать видео ко всем упражнениям просто сейчас не сезон и не получится

(пишет Kit_Karson)


Меня интересует в первую очередь жиросжигание!

Есть два самых крутых и эффективных способа жиросжигания - силовой тренинг и спринты (бег с максимальным ускорением на короткие дистанции). Но спринты для начинающих не подойдут, так как нужен нормальный уровень физ.подготовки, чтобы получить максимум пользы и не травмироваться. Поэтому пока лучше использовать силовой тренинг.

Несмотря на то, что во время силовой тренировки и пробежки расходуется определенное количество калорий, вся разница в том, что после окончания пробежки жиросжигание довольно быстро прекращается, а после силовой тренировки продолжается еще 24 часа.


Не забываем про принцип экономии сил, когда заканчиваем выполнять подход, несмотря на то, что еще можем сделать несколько раз. Не нужно делать "грязные" повторения, если не получается чистых.

Не доводите себя до "отказа". Либо делайте более легкий вариант упражнения, либо меньшее количество повторов, либо увеличивайте отдых между кругами. Подтягивайтесь в первых кругах по 1 разу, потом переходите на австралийские подтягивания. Придет время (ПРИДЕТ!), когда Вы будете делать 10 подтягиваний в 10 подходах, и эти подтягивания не будут отказными. На максимум Вы легко будете делать около 20-30 раз. Оно того стоит, как думаете? И все это без перетрена, без порванных связок, без скрипящих суставов.

При работе на "отказ" прогресса не будет, так как быстро наступит перетренированность. Обидно? Конечно, если правильный ответ у вас на виду, а Вы делаете наоборот.

Лучше не допускать в тренировках диких перегрузов у начинающих, и они не валяются потом «мешками» на следующий день. С опытом будете ставить рекорды и НАСЛАЖДАТЬСЯ приятной болью в мышцах. Да, я получаю от этого своеобразный кайф, как и многие любители силового тренинга. Но также я вполне в состоянии, даже после рекорда, выполнять работу, если придется (ну там война, апокалипсис или яму выкопать )

Вчера сделал 5 кругов, так сказать тестовых по вашей схеме.
10 / 3 / 10 / 10
Сегодня уже нарастил количество
11 / 3 / 11 / 11
Чувствую в понедельник еще увеличу

Та схема, которую я предлагаю, не предполагает (на данном этапе) увеличение количества движений в отдельном упражнении. Пока мы будем прогрессировать за счет увеличения кругов. И после каждого круга будут оставаться силы.

A можно усложнять упражнения? Можно ли вместо отжиманий делать отжимания брусьях? Допустима ли разная сложность в разных кругах - например, 1 круг классических отжиманий, 3 круга - с колен? После кругов захотелось минут 15-20 побегать и я побегала Зря? Наверное, надо было еще один круг добавить?

Отягощения пока нельзя использовать. Когда все ресурсы исчерпаете, будете легко делать 20 кругов, тогда перейдете на тренинг через день, добавите еще упражнения, а там уже и отягощения.

Поднимайте уровень подтягиваний, оставаясь на том же уровне приседаний. Они будут поддерживать необходимый кардиотемп и тонус мышц. А Вы пока сможете полностью отдаться турнику.

Отжимайтесь в упоре лежа. Постепенно уставая, в других кругах, можно переходить на упор с колен. По мере роста силы и силовой выносливости, на колени будете вставать реже.

Собственно, моя цель снизить не столько вес, сколько % жира и восстановить мышечную массу.

Я бы ориентировался на вес в последнюю очередь, а на измерение объемов тела - в первую. Измеряйте их раз в месяц и смотрите прогресс. К примеру, у Вас остался такой же вес, но уменьшилась талия на 4 см, объем бедер на 2. Если бы Вы измеряли только вес, то разницу и не заметили бы. На самом деле эта разница огромна. Для здоровья, в первую очередь.

Многіх надолго не хватіт, я уже чувствую что устал, хотя неплохое ОФП изначально...

А кто-то пишет, что слишком легко. Поэтому нагрузку снижайте. Забавно, что пока никому не советовал повысить нагрузку, только снизить. Всё как всегда, человек-максималист в первые дни нагружается, а потом бросает, потому что СИЛ УЖЕ нет. Я докажу, что силы будут и причем немалые

Про музыку на тренировке.

Плеер могут использовать те, кто занимается достаточно долго. Им реально музыка может помочь. Начинающих скорее отвлечет. К тому же плеер, мне кажется, больше подходит для размеренного силового тренинга в тренажерном зале, с большими паузами отдыха и т.п. При круговом силовом тренинге очень высокая ментальная концентрация, которую лучше не сбивать. А вообще все индивидуально.

Отдых между кругами 30-60 секунд. Если дыхание восстановилось, а новый круг не начался, то эффективность падает. Решать Вам.

Уже не расписаны)))

Уже есть


Добавили

Если сходу, то могу только предположить, что дыхание должно быть менее глубоким. То есть меньше вдыхаешь, меньше выдыхаешь. Либо Вдыхать-выдыхать надо резко ещё спрошу у Кита

10к за месяц вполне реально, я могу около 1к за треню набить, только скучно это, а вот если между делом в течение дня отжиматься, то можно и 2к за день набрать