Вверх!

Вверх!

)))

У меня растяжки не было тогда) сними в одно видео)

Красавчик)))

Оставьте споры, сомнительные голоса будут (!) проверены, площадки будут (!) построены во всех городах, которые попали в данную голосовалку, вопрос времени.

А вот чем вы реально можете помочь - это привлечением внимания к данному проекту со стороны СМИ и городских властей! В ближайшее время появится видео с открытия самарской площадки, а так же видеообращение к воркаутерам разных городов России от фонда и самарских воркаутеров!

Был на выходных в Самаре, общался с руководителем фонда (Евгением), поэтому готов предоставить оперативный комментарий из первых рук по поводу складывающейся ситуации:

Очевидно, что города лидеры у нас на данный момент:

Омск (400)
Казань (355)
Екатеринбург (444)
Егорьевск (489)

Именно в них площадки будут построены в первую (!) очередь (значит в остальных городах будут построены, но потом). В данный момент лидером является Егорьевск, а значит площадку он получит первым, но всё ещё может измениться.

Для того, чтобы чаша весов склонилась на вашу сторону нужно просто продолжать собирать голоса на этом сайте. Так же ОГРОМНЫМ плюсом Вам будет, если по примеру Казани вы сможете привлечь к проекту "Доступный спорт" представителей СМИ (газеты, журналы, но лучше телевидение). Пусть расскажут от проекте, о фонде, о портале WorkOut.SU, пусть отразят в сюжете существование реальной необходимости площадки для занятий воркаутом в городе (это подспорье для беседы с муниципальными властями!).

Вот такие дела, если есть вопросы, задавайте, постараюсь ответить на них

p.s. Ребята из Егорьевска уже занимаются привлечением СМИ, так что они вообще молодцы большие

Вверх

ап!

Если сделаешь подольше паузы в верхней точки, не будет споров относительно разгибания рук а вообще в челлендже важно только слово Ника) ему решать)

В первую очередь построят в тех городах, которые соберут больше всех голосов в этом голосовании.

Спасибо, что хотя бы кто-то нормального мнения об оргах)))

И заставку ещё нашу ставите и ваши шансы возрастают в разы! Потому что это видео тоже будет служить основой для демонстрации необходимости установки площадки в вашем городе именно для воркаутеров!

Во вчерашнем посте была опубликована фотография из серии "До и после" американца Роберта Гилла (Robert Gill). Сегодня я хочу показать видео, как он этого добился. Сразу скажу, что сделал он это довольно творчески, не так, как это обычно принято Ни тренажерные залы, ни стандартное кардио он решил не использовать. Я уж не знаю, какими мотивами он руководствовался, но сам процесс тренинга проходил довольно необычным и даже экстремальным способом. Впрочем по видео вы все поймете сами

Знаете, есть много путей, главное - ДЕЛАТЬ!

http://vimeo.com/12081963

Сегодня ещё такой молодой Дмитрий Яшанькин покажет нам свой вариант комфортной утренней зарядки.

Видео № 1. Потягивания


Видео № 2. Разминка суставов


Видео № 3. Растяжка мышц ног


Видео № 4. Растяжка мышц спины, грудного и шейного отдела


Видео № 5. Растяжка мышц рук, легкие силовые упражнения


Видео № 6. Легкие силовые упражнения


Видео № 7. Вариант потягиваний и растряски тела для расслабления (простой рецепт, но работает!!!)


Видео № 8. Адаптированный вариант комплекса Сурья Намаскар «Приветствие Солнцу»


Видео № 9. Адаптированный вариант комплекса Сурья Намаскар «Приветствие Солнцу»


Видео № 10. Задействование всего тела


Видео № 11. Задействование всего тела

В прошлом посте я начал серию "походных" тренировок (<url="http://workout.su/forum_thread/1121">Часть 1</url>), сегодня продолжим серию и познакомимся с широко известной в узких кругах - <url="http://workout.su/articles/75">автономной гимнастикой (АГ</url>). Информации о ней в интернете не так уж и много, в основном популяризируется книга Владимира Фохтина с одноименным названием. Как говорится, гугл в помощь, книга распространяется свободно.

Методика АГ представляет из себя выполнение упражнений на самосопротивление - то есть мы грузим свои мышцы не за счет внешнего сопротивления (гантели, гири, эспандеры), а за счет сопротивления, которое создаем себе сами с помощью, например, левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища.

На рисунке приведены упражнения для мышц брюшного пресса, спины, шеи. Стрелками показано в каком направлении прилагать усилия и в каком оказывать сопротивление. Естественно, вряд ли какие упражнения могут похвастаться тем, что никакие внешние условия не могут помешать вам потренироваться. Вы легко можете регулировать упражнения и по нагрузке (делать либо в режиме утренней гимнастики, либо в режиме атлетизма), и по скорости движения, и по амплитуде.

Хочу отметить еще очень высокий эффект при занятиях АГ во время реабилитации после каких-либо травм, особо опорно-двигательного аппарата. У Владимира Фохтина положительный эффект АГ проявился в беге. Он утверждает, что после занятий упражнениями для развития мышц стопы и голени резко возросла способность переносить длительную беговую нагрузку. Совершенно исчезли испытываемые ранее болевые ощущения в ахиллесовом сухожилии, икроножных мышцах и коленном суставе - наиболее нагружаемых при беге звеньях опорно-двигательного аппарата. Кроме того, полностью исчезли боли в плече (следствие застарелой травмы) и поясничном отделе позвоночника, появлявшиеся раньше после напряженных тренировок, в которые он включал упражнения с отягощениями. Стала возвращаться гибкость, появилась удивительная мышечная координация, позволяющая тонко чувствовать каждую мышцу. Если раньше, используя традиционные формы упражнений, для хорошей разминки перед соревнованиями требовалось около 10 минут, то, используя методику упражнений на самосопротивление, он сократил это время в 4-5 раз. Также он заметил еще один интересный эффект при выполнении умственной работы: небольшие трех-четырехминутные паузы, во время которых можно выполнить несколько упражнений для рук и плечевого пояса по системе АГ, заметно повышают общий тонус, позволяющий достаточно долго сохранить высокую интеллектуальную работоспособность.

Я могу поделиться своим опытом АГ. В 2008 году я полгода находился в командировке в довольно стесненных условиях. В нашем кубрике проживали 3 человека, между кроватями было по 0,5 метра свободного места. Я ежедневно занимался АГ, хотя добавлял к гимнастике всего 3 упражнения - отжимания между кроватей, приседания и подтягивания во дворе на ветке дерева. К примеру, я делал отжимания, потом буквально взрывал грудные мышцы, дельты и трицепсы упражнениями АГ, потом делал пресс. На следующий день я подтягивался, затем убивался упражнениями АГ на бицепс и спину, и завершал обычными приседаниями. Тренировался каждый день, делая в неделю 1-2 выходных.

Питание у меня было довольно своеобразным. И сразу хочу сказать, что оно сыграло решающую роль, что домой я вернулся с весом в 74 кг., потеряв около 20 кг. Правда, благодаря упражнениям, которые я описал выше, я приехал все-таки больше похожим на тайского боксера, чем на какого-то доходягу. Постепенно вернулся к своему боевому весу в 90 кг, но до сих пор помню тот опыт занятий АГ и никогда не вступаю в споры об эффективности или неэффективности этой системы.

"Ах, оставьте ненужные споры,

Я себе уже все доказал..."

Поэтому в плане поддержки работоспособного состояния и глубокой проработки всей мышечной системы - нет цены этой небольшой гимнастике. Еще в 20 веке революционер Котовский, находясь в местах лишения свободы довольно успешно использовал упражнения гимнастики Анохина, прародительницы АГ. В нынешнее время подобные упражнения за неимением лучшего также распространены в подобных местах (в России и СНГ).