Отправлено:
19.04.2018 15:29
Так там уж после Войтенко уже заполонили весь ютуб своими 120 секундами, почему бы не придумать что-то свое?</quote>
Потому что придется думать
В теме: Подтягивания 120 секунд.
Отправлено:
19.04.2018 13:07
Отправлено:
19.04.2018 13:06
Отправлено:
19.04.2018 09:27
Так ли уж важно такое большое количество приседаний в воркауте?</quote>
В плане "в воркауте"? о_О
Что-то как-то очень мало стало людей на форуме отчитываться, я посмотрел на прошлые 3 стодневки, там по 49 дню было 258,167 и 281 сообщений на 49 день, а в этот раз моё только 88.</quote>
У нас 30 000 активных пользователей сейчас только в ANDROID приложении, и ещё несколько тысяч в iOS. И ты их никогда не увидишь на форуме
Отправлено:
19.04.2018 09:26
Отправлено:
19.04.2018 00:17
Отправлено:
19.04.2018 00:03
Отправлено:
19.04.2018 00:01
Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди. За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка, а так же (на радость многим) рассказали про тренировку пресса и мышц кора. Помимо этого мы протестировали свои новые максимумы и узнали откуда вообще появился воркаут.
Хотя 50 дней - это совсем не мало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!
Мы пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.
Для достижения этих двух целей мы решили внедрить два новшества. Во-первых, мы хотим предложить вам заменить круговые тренировки на тренировки по подходам. Во-вторых, начиная со второй недели ПРОДВИНУТОГО блока мы будем представлять новую продвинутую технику выполнения уже привычных упражнений и предлагать вам её опробовать.
Давайте теперь по подробнее о каждом из пунктов.
Тренировки по подходам
Круговые тренировки - далеко не единственный вариант организации тренировочного процесса. Именно поэтому, а ещё чтобы улучшить ваши итоговые результаты, мы решили перейти с кругов на тренировки по подходам в рамках ПРОДВИНУТОГО блока. Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!
Тренировки по подходам - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.
ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд. Время отдыха между разными упражнениями АНАЛОГИЧНОЕ.
Обратите внимание, что продолжительность тренировки вырастет в 1,5-2 раза.
2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать, если покажется, что слишком легко. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.
3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.
4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>
Обратите внимание, что продолжительность тренировки вырастет в 1,5-2 раза.
2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать, если покажется, что слишком легко. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.
3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.
4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>
Ни пуха!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
Отправлено:
18.04.2018 22:12
Отправлено:
18.04.2018 22:10
Отправлено:
18.04.2018 22:08
Где-то в постах писали статистику, что до половины доходят только 20%
Поздравляю себя и всех тех, кто дошёл!</quote>
Поздравляю себя и всех тех, кто дошёл!</quote>
http://workout.su/100-full-statistics
Очень тяжело идёт продвижение в подтягиваниях(((</quote>
Ты увеличила почти в 2 раза показатель, о_О
Подтягивания 18 (+3), правда последний был из последних сил, еле подбородок закинул)), и перед этим 16 и 17 с небольшим отдыхом в висе, так считается?</quote>
Ты сам себе судья
Что мне делать??</quote>
Начать с начала, когда поправишь здоровье.
Hi !
Подтягивания 17(+6);
Приседания 100(+50);
Отжимания позже.
Всем Успехов!
</quote>
Подтягивания 17(+6);
Приседания 100(+50);
Отжимания позже.
Всем Успехов!
А фото ДО есть?
На 21 дне проверял первый раз максимумы.</quote>
Зачем?
Отправлено:
18.04.2018 22:03
Отправлено:
18.04.2018 21:53
Отправлено:
18.04.2018 21:51
В теме: Передний вис
Отправлено:
18.04.2018 17:30
В теме: Упражнения для мышц спины