До нового года ещё больше месяца, но уже сейчас хочу подвести итоги.
Год прошёл с ростом результатов.
План тренировок который я намечал в начале года в целом выполнил без каких-либо кардинальных изменений.
Одно замечание, мало позанимался с утяжелителями (камень-подтягивания, брусья, отжимание), но думаю что выполнение упражнений в вариациях немного это компенсировало.
Сейчас рекорды ставить не планирую, а поучаствую в «зарубах»
ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ 2018 года в 49 лет
Выход на две 17 раз
Подтягивания 41 раз
Брусья 65 раз
Отжимание 161 раз

Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 2х29 через 12 минут
Ходьба 30 минут

Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 28-30 через 12 минут

Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 22-23-25 через 8 минут

Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 2х20
Подтягивания 29-28 через 12 минут. Последние пару раз не дотягивал, в верхней точке обрубало, хотя по ощущению в нижнем висе и начальном движении до 90 градусов чувство будто могу ещё раз 5 тащить.

Ходьба 40 минут
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 20 раз
Баня 2 часа

Ходьба 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 10-25-25 через 8 минут
Ходьба 3 км

Ходьба 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 10-27-25 через 8 минут, отдых 15 минут с растяжкой
Выход на две 2х6 через 3 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х30 через 3 мин
Ходьба 3 км

Отличный солнечный день.
Утро: температура +14
Ходьба 12 км, отдых 1 час
Тренировка:

Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 5-7 через 1 мин отдых 3 минуты
Подтягивания 30-25 через 12 минут
Ходьба 20 минут

Стараюсь
Может попробовать в «Русском Ниндзя» поучаствовать? Результаты растут. :rolling_eyes::thinking:

Felis Есть ещё один момент перед выполнением отжиманий на максимум:
Я перестаю отжиматься много (вариациями) делаю чистыми по малу чтобы поймать темп, примерно от 3-7 дней.
Maximum можно выполнять когда при первых пробных отжиманиях ты почувствуешь лёгкостью и сгибания рук идут как у «швейной машинке»
Не надо корячиться когда нет чувства уверенности, это на тренировке можно взять и бросить, устал.

Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания 7-15-21-23-27 через 10 минут отдыха
Ходьба 1 час

Felis по отжиманию отличная техника. Силовые показатели ещё придут. На данный момент можно улечшить на раз 5 за счёт дыхания:
Ориентировочно с половины надо лучше дышать. Опускания - при начале сгибания рук начинается вдох и продолжается до согнутых вдохнул и на жиме выдыхаешь более чётко.
В верхней точке на выпрямленых руках при 1-2 сек задержке-остановке можно ещё один перевздох сделать. Если поможет буду только рад.
Успеха Лена.

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Подтягивания 2х15
Брусья глубоко 2х15
Ходьба 1 час