Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 8-6-4
Подтягивания в вариациях 2х10
Отжимание в вариациях 2х30
Брусья 45-30-25
ВЕЧЕРНЯЯ тренировка
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 2х25
Подтягивания в вариациях 2х10
Выход на две 2х5\5
Брусья 25-20-15 медленно, глубоко на растяжку
Отжимание в вариациях 3х25
.
Пока с длинными паузами,но спокойно,без всяких внутренних "психопроцессов" зашло.
Зато потом на свежака стрельнет.</quote>
Молодец Саня, поздравляю растут результаты. Планирую тоже брусья улучшить. Пока не могу понять с нон-стоп зарубой , что она даст для роста результата на брусьях, после неё мышцы такие надутые. Мне кажется что брусья с отжиманиями дали больше бы прогресса.
Моросит дождик + 12
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Брусья нон-стоп 15-30-45 через 3 минут, отдых 10 минут
Брусья 58 (45 нон-стоп)
Растяжка 10 минут
ВЕЧЕРНЯЯ разминка, растяжка 7 минут
Нон-стоп Заруба тренинг до 90% усилий
23-40/11-22/7-14=41-76=117. время - 5.20
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимания в вариациях 3х30 через 3 мин, отдых 5 минут
Брусья 3х30 через 3 мин, отдых 5 минут
Подтягивания 2х12 через 2 мин
Выход на две 2х3/3 через 2 мин
Ходьба 3 км
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Пробный вариант нон-стоп подтягивания с уголком и брусья.
Получилось плохо 16-30/6-15/5-16
ВЕЧЕРОМ разминка
Бег с ходьбой 3 км
Отжимание 2х30
Лазанье по канату с уголком на высоту 6 метров 2 раза через 4 мин
Подтягивания с перескоком 2х8 раз через 3 мин, отдых 5 минут
Выход на две 2х5