Отправлено: 22.02.2021 21:49
Разминка растяжка 10 минут
Поднятие тела в горизонт 3х8
Полуподтягивания 3х20
Брусья 20-55-65-20
Подтягивания 2х20
Ходьба 5 км
Отправлено: 20.02.2021 20:08
УТРО:Ходьба 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х10 минут
ВЕЧЕР: ходьба 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Поднятие тела в горизонт 3х9
Полуподтягивания 2х20
Брусья 5х15
Выход силой 3х4/5
Отправлено: 19.02.2021 15:35
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья разогрев 15-20 через 2-3 минут
Брусья 69 с нон-стоп 53 через 10 минут ходьбы брусья 20 раз разогрев через 2 минуты
Брусья 76 с нон-стоп 61 раз через 3 минуты 15 раз заминка
Ходьба 2 км

Отправлено: 18.02.2021 22:44
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 10-25-73-20
Ходьба 2 км
Отправлено: 17.02.2021 22:11
Отдых
Отправлено: 15.02.2021 22:41
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 10-10-68-70-20 через 10 минут
Отдых ходьба 10 минут
Выход силой 3х5/5дипс/склёпка
Ходьба 10 минут
Отправлено: 14.02.2021 22:02
Отдых :bed:🛏
Отправлено: 13.02.2021 20:20
11.02.2021 - Пивной день
12.02.2021 - Отдых разминка растяжка 2 раза по 10 минут
13.02.2021
Ходьба 3 км
Разминка 7 минут
Брусья 10-10-69-68-15 через 8 минут.
Количество выполненных раз не считаю, делаю по самочувствию, потом по видео пересчитываю.
Ходьба 2 км
Отжимание в вариациях 2х30
Отправлено: 13.02.2021 20:14
<quote name=Vyxodnadve post="564828">
<quote name=Edushkin post="564819">
Олег, ты как всегда на высоте! Поделись секретом, как ты добился таких результатов в подтягивании и отжиманиях на брусьях?</quote>
хех, так дневник же для этого и пишется, никаких секретов :slight_smile:🙂</quote>

<quote name=Edushkin post="564819">
Олег, ты как всегда на высоте! Поделись секретом, как ты добился таких результатов в подтягивании и отжиманиях на брусьях?</quote>
Жека, Саня привет. Я тоже заглядываю к вам на страничку. Жека поправляйся следи за здоровьем. Результат это всего лишь показатель того как мы правильно или не правильно тренируем себя. У каждого свой подход к занятиям, мы все делаем одни и те-же упражнения, а результаты у всех разные и у всех свои причины для этого: мы все смотрим друг на друга и пытаемся это делать, я считаю это хорошо, но в первую очередь надо чувствовать и понимать как эти нагрузки воспринимает твой организм. Стабильность занятий с правильным распределением нагрузок и отдыха даст результат. Я просто периодически меняю направления нагрузок на турник, отжимания сейчас вот больше на брусья налег. В базовых тренировках никогда не выполняю на максимум а 40-50% от 2 мах 5 подходов в течение 1-2 месяцев На следующем этапе 80-90% от 1 мах 2 подхода это как сейчас на брусьях делаю. Правда на подготовительном этапе с утяжелением маленько травмировался поэтому с утяжелением не доделал, восстановился и через 1-2 месяца буду пытаться на максимум делать попытки.
Отправлено: 10.02.2021 22:20
Утро:
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х8
Брусья 10-10-72-30-25
Отжимание в вариациях 2х30
Ходьба 5 км
Вечер:
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Полуподтягивания 2х10
Поднятие тела в горизонт 2х7
Брусья 10-66-30-25
Ходьба 2 км
Выход силой 3х5/8
Отжимание в вариациях 2х30
Ходьба 2 км
Отправлено: 10.02.2021 21:54
07.02.2021 Отдых
08.02.2021 Бег с ходьбой 4 км Разминка растяжка 3 раза в день по 10 минут
09.02.2021 Разминка растяжка 10 минут
Брусья 10-71-65-15 через 7 минут
Ходьба 2 км
Отправлено: 06.02.2021 10:35
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х8
Брусья 10-15-70-50-30-25
Подтягивания 3х15
Отжимание в вариациях 2х30
Ходьба 2 км
Отправлено: 06.02.2021 10:30
05.02.2021
Разминка растяжка 5 минут
Брусья 15-60-50-30 через 3-5 минут
Отправлено: 03.02.2021 22:24
Разминка растяжка 5 минут
Попробовал разминочно-тренировочный вариант
Подтягивание + брусья 5/5+10/10+ 10/10+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5=50/50=4 мин 5 секунд.
Отправлено: 02.02.2021 21:17
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Отжимание в вариациях 2х25
Брусья 2х50-30 раз
Ходьба 2 км
Подтягивание 38-20 раз
Ходьба 3 км