ryzhak
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 14.06.2018 23:24
День 97 (14.06.2018)

Разминка

5 кругов
Отжимания с руками на разном уровне - 10
Болгарские сплит-приседы - 10
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - 5

Пресс


Abdominal-crunches - 30
Russian-twist - 44
But bridge - 15
Leg raises - 30
Side plank left - 30 s.
Side plank right - 30 s.
Отправлено: 13.06.2018 23:32
День 96 (13.06.2018)

Разминка

5 кругов
Отжимания с узкой постановкой рук - 5
Приседания сумо - 10
Подтягивания + вис - 2

Пресс

Sit-ups - 30
Superman - 15
Reverse-crunches - 30
But bridge - 15
Hell touch - 30
Cobras - 30
Plank - 50 s.
Отправлено: 12.06.2018 22:23
День 95 (12.06.2018)

Разминка

5 кругов
Медленные отжимания - 5
Медленные приседания - 10
Медленные подтягивания - 2

Пресс

Superman - 15
Reverse-crunches - 30
Long arm crunches - 30
But bridge - 15
Bicycle crunches - 30
Side plank left - 30 s.
Side plank right - 30 s.
Отправлено: 11.06.2018 20:22
День 94 (11.06.2018)

Разминка

5 кругов
Индийсике отжимания - 5
Спартанские наклоны - 10
Пдтягивания с согнутыми ногами - 5

Пресс

Sit-ups - 26
Superman - 24
Russian-twist - 44
But bridge - 24
Leg raises - 30
Plank - 40 s.
Отправлено: 11.06.2018 19:59
День 93 (10.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6
Отправлено: 08.06.2018 19:11
День 92 (08.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Abdominal crunches - 28
Superman - 20
Reverse crunches - 28
But bridge - 16
Leg raises - 28
Side plank left - 25s.
Side plank right - 25s.
Отправлено: 07.06.2018 22:16
День 91 (07.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Abdominal crunches - 26
Superman - 14
Russian twist - 44
Hell touch - 20
Cobras - 25
Plank - 35 s
Отправлено: 06.06.2018 22:41
День 90 (06.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Sit-ups - 24
Superman - 20
But bridge - 15
Abdominal crunches - 22
Leg raises - 22
Side plabk left - 20s
Side plabk right - 20s
Отправлено: 05.06.2018 18:55
День 89 (05.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Abdominal crunches - 30
Reverse crunches - 30
Cross arm crunches - 30
Plank - 30s
Отправлено: 04.06.2018 14:30
День 88 (04.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Mountain climber - 30
Sit-ups - 28
Abdominal crunches - 30
Leg raises - 30
Bicycle crunches - 30
Leg raises - 30
Plank - 60s
Отправлено: 03.06.2018 19:06
День 87 (03.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Mountain climber - 28
Sit-ups - 28
Abdominal crunches - 30
Leg raises - 30
Bicycle crunches - 28
Leg raises - 28
Plank - 60s
Отправлено: 03.06.2018 19:06
День 86 (02.06.2018)

Отдых:grinning:😀
Отправлено: 01.06.2018 13:23
День 85 (01.06.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6
Отправлено: 31.05.2018 12:52
День 84 (31.05.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Mountain climber - 26
Sit-ups - 24
Abdominal crunches - 28
Leg raises - 28
Bicycle crunches - 28
Leg raises - 30
Plank - 60s
Отправлено: 30.05.2018 13:59
День 83 (30.05.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 12х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 12х6

Пресс

Sit-ups - 30
Abdominal crunches - 30
Leg raises - 30
Bicycle crunches - 30
Leg raises - 30
Plank - 60s