Отправлено: 24.10.2024 08:17
Рустам, с днем рождения! Всех благ и легких ног! 🎂
Отправлено: 24.10.2024 08:14
86/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (+0,3кг)
24.10.24 ЧТ 6:21
Бег
Вчера, допоздна засиделся с друзьями в пивнухе. Солености, 3 литра б/а пива и практически полное отсутствие отёков, странно...

Приготовил для Кисловодска, три вкусных маршрута:
  1. Малое и Большое седло - 16,1км 730м набора.
  2. Тропа Косыгина - 11,5км 471м набора.
  3. Красное солнышко и Малое седло 13,7км 575м набора.
Легендарный Башкирский круг, решил не посещать. Бог даст, выберусь на сборы, тогда и поработаю. В эту поездку, упор сделаю на медленные кроссы, с фантастическими, для Астраханских степей-плоскачей, наборами высоты!
Отправлено: 23.10.2024 08:54
Lawnmover
Не комфортно на роликах катать надо на лыжи переходить.
Если полимер колеса, как на роликовых коньках, он сильно дубеет в холод. А это вибрации и слабое сцепление с поверхностью. Да, некомфортно.
Отправлено: 23.10.2024 08:39
85/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,2кг (-0,3кг)
23.10.24 СР 6:12
Вчера вечером, парился в бане. Воспользовался советом Романа Lawnmover, как следует прогрел веником суставы, особенно запястья и локти, с последующим шоковым охлаждением ледяной водой... 2 подхода по 2 повторения 😃
Силовая на 75% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (--) Планировалось 7-7-7-6-6-6, но пошло хорошо, поэтому округлил. На след раз, будет 8-7-7-7-7-7.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка
Внимательно изучаю болеобразование в локте. Перечитал свой дневник (какое все-таки нужное дело, его ведение), сегодня убедился на практике:
Боль возникает при переходе с "обреченного виса" в "контролируемый" или из "нижнего положения стариковских подтягиваний" в нижнее положение "нормальных" или из нижнего положения плечевых подтягиваний в верхнее.

В общем, пока плечевой пояс и руки, контролируют нижнее положение виса, боли нет.

Вышел из положения, довольно просто, применяю невысокую скамейку: Стоя на скамье, упираю ноги в резину и контролируя руками глубину, опускаюсь в нижнее положение и начинаю подход. По итогу, болей нет, главное, технику не нарушать.
Отправлено: 22.10.2024 14:26
RAN18
не обращай внимания
Хорошо. Договорились 😅

Правда, последнее время, только плюсы 😆😆😆 зато, на профиците калорий, бежится веселей и краски ярче 😆😆😆
Отправлено: 22.10.2024 14:18
RAN18
Либо использовать рычажные весы
Как в фильме "Ирония судьбы..." они там в бане взвешивались.
Давно хочу себе такие прикупить, прикольная штука.

Взвешиваюсь ежедневно, дабы видеть динамику за неделю. Точные цифры, для меня, не так важны.
Отправлено: 22.10.2024 10:43
Coffeeman
закрадывается червячок сомнения, а вдруг я тренируюсь пусть и безопасно, но неэффективно.
Плато, это когда, более месяца, прогресс стоит на месте.
У тебя, проверенная годами! Программа! ОФП она повышает отлично. Значит все там у тебя нарастает и укрепляется.
Сомнения и жажда ускорения - юношеский максимализм, но, это и прекрасно!

Coffeeman
В воскресенье у меня будет тест моих максимумов спустя 50 дней после начала SOTKA. Вот и посмотрим на динамику моего прогресса
Уверен, все будет круто!
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 22.10.2024 10:29
Coffeeman
А хотелось бы хотя бы раз в 3 тренировки добавлять.
Ну ты смешной! 😀
Мало ли, что тебе хочется. На прогресс влияет масса факторов, от питания, отдыха, гормоналки, генетики и прочего прочего.

В общем, если кратко, прогресс нелинеен. А всяческие попытки его ускорить, ведут к травмам. Это путь длиною в жизнь, не спеши. Главное - регулярно тренируйся и отдыхай и все будет.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 22.10.2024 08:46
Coffeeman
Мне хочется уйти с плато
С какого нафиг плато? 😆 У тебя на прошлой неделе, добавление повторений было...

Coffeeman
Я и так алкоголь пью мало
Значит, не в нем дело.

Coffeeman
Вот сон бы добавить не помешало, это да. Но с маленьким ребёнком в части времени пробуждения это делать сложнее. Повлиять могу только на время отхода ко сну
Да, детишки, порой, вносят свои коррективы. Я лишь дал совет, попробуй добавить, по возможности. Достаточное количество сна, ощутимо влияет на восстановление и прогресс.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 22.10.2024 08:41
84/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (-0,8кг)
22.10.24 ВТ 6:27
Должен был быть развивающий бег, но, т.к. ночью был дождь, не хотелось месить грязь. Да и зима впереди... На улице +9*С футболка. шорты и кепка. Бежалось комфортно и с удовольствием.
День все короче и короче, хорошо, что у меня есть легкий трейловый налобник, понадобиться скоро...
Отправлено: 21.10.2024 15:44
Anastasia13
Честно- никогда кроссы в стиралке не стирала
Я, честно признаться, тоже, никогда. Поэтому и спросил. Спасибо!
В теме: трень 2
Отправлено: 21.10.2024 10:22
RAN18
Когда бежишь ничего не мёрзнет (начиная со 2-3 километра)
Спасибо!
Отправлено: 21.10.2024 09:30
Coffeeman
Ноги способны на большее, да и в отжиманиях, если впрячься, думаю получилось бы и 10-ое повторение. Весь вопрос в нехватке времени на восстановление дыхания между кругами.
После "экватора" 100ки, будет переход с кругов на подходы. Начнется работа на силу, а не на выносливость, как сейчас. Там и нагрузишь ноги, если так хочется.

Coffeeman
6-ую неделю завершаю полным отсутствием ощущения энергии внутри себя.
Попробуй добавить, хотя-бы 30мин сна (а лучше 1 час) к ежедневному. И полностью исключить алкоголь (если не критично). Энергии ощутимо прибавится.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 21.10.2024 09:24
Насть, после таких "глиномесов", ты как обувь очищаешь? Отдельная стиральная машинка или предварительно в ведре от глины отмачиваешь?
В теме: трень 2
Отправлено: 21.10.2024 09:21
RAN18
Фотограф, ты обогнала меня.. силой своей мысли.. ты БОМБА!!!
Вижу ты вор авторитетный опытный бегун, до какой температуры воздуха, бегаешь в шортах? Вредно ли это для коленей?
Я ниже +6*С перехожу на штаны, но в них, все равно, жарковато, особенно когда разогреешься. А это, рост пульса, со всеми вытекающими.