Отправлено:
23.10.2024 08:39
85/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,2кг (-0,3кг)
23.10.24 СР 6:12
Вчера вечером, парился в бане. Воспользовался советом Романа
Lawnmover, как следует прогрел веником суставы, особенно запястья и локти, с последующим шоковым охлаждением ледяной водой... 2 подхода по 2 повторения
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (--) Планировалось 7-7-7-6-6-6, но пошло хорошо, поэтому округлил. На след раз, будет 8-7-7-7-7-7.
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Внимательно изучаю болеобразование в локте. Перечитал свой дневник (какое все-таки нужное дело, его ведение), сегодня убедился на практике:
Боль возникает при переходе с "обреченного виса" в "контролируемый" или из "нижнего положения стариковских подтягиваний" в нижнее положение "нормальных" или из нижнего положения плечевых подтягиваний в верхнее.
В общем, пока плечевой пояс и руки, контролируют нижнее положение виса, боли нет.
Вышел из положения, довольно просто, применяю невысокую скамейку: Стоя на скамье, упираю ноги в резину и контролируя руками глубину, опускаюсь в нижнее положение и начинаю подход. По итогу, болей нет, главное, технику не нарушать.