Отправлено: 29.05.2025 08:17
Вес: 71,1кг (-1,0кг) Становится уже классикой, отекать после выходных. И сливать воду, ближе к пятнице.
29.05.25 ЧТ 7:10
Отдых - тотальный, второй день, даже суставную гимнастику не делал.

Еще одна из причин, такого состояния, в течении прошедшего месяца. Это богатый, на стрессы, май. На работе, много эмоций переживаю, а это все кортизол. И восстановление страдает, и сон хуже, и эмоции заедаю - вес подрос.

Вот например вчера, так стрессанул, что если-бы выпивал, то после работы, обязательно бы накатил грамм 200-300 коньяку.

Часы показали уровень стресса, будто я у стоматолога в кресле три часа сидел 🙃

Но нет, наученный горьким опытом, уже знаю, опьянение стало противным, будто траванулся. С утра вялость будет. Да и так, просадка по силовым, а тут еще бухать!!! 😂😂😂
В общем поужинал и пошел в сад. Полил растения, укоренил еще пару "усов" у клубники. И успокоился, ко сну отошел умиротворенный.
Lawnmover
Иногда даже топтание на месте может быть прогрессом по разным причинам.
Абсолютно согласен. Вот у меня, например, больше года, силовые почти на месте стоят. А внешне меняюсь, жир уходит, мышца растет. Все относительно чего либо...

Lawnmover
Понимание процесса
Пожалуй, это один из самых глубоких в познании пунктов. Что-ж, буду учиться.
Спасибо, Роман! 💪

Для истории: Начинается жара, в выходные обещают +32*С
Вовсю спеет клубника и черешня
Второй день, началась мошкА, злющщая, активно жрёт. Появились большие стрекозы. Жируют.

Отправлено: 28.05.2025 14:31
RAN18
"Ищи.. ищи.."Москва у каждого своя"
Вот именно! Думаю, всё исскуство, научится СЛЫШАТЬ себя, тогда и прогресс "вытанцовывается".

RAN18
У Ромы
Надеюсь, он тоже выскажется, интересно послушать.
Отправлено: 28.05.2025 09:46
А я все чаще замечаю...
Что меня, как-будто кто-то, подменил...
(с) м/ф "Простоквашино"

Последнее время, заметил, меня все чаще и чаще, посещает усталость и бессилие, как-бы перетрен или еще чего, не наступили.

Винить инопланетян увлекающихся аграрными хобби, конечно весело, но...

Проблему, хорошо видно в мае, 3 блока (тяга-жим-бег-отдых) из 4х, потребовали дополнительный день отдыха. Предыдущие месяцы, такого не наблюдалось... Совпадение? Нет не думаю! 😀 Что-то происходит. А я, в силу отсутствия опыта в этом, чего-то упускаю...

Или, просто, прошло 100 дней и захотелось что-то изменить.

По примеру периодичности тренировочного процесса, описанного в инфопосте 100'ки, применяется в беге и многих других тренировках. Решил, попробовать принцип "3-1", подробности на иллюстрации:
Тренировочный процесс, по упражнениям остается прежним. Изменяю только количество повторений: в "оранжевые и персиковые дни" занимаюсь как и прежде, а в "синие дни", делю количество повторений пополам. Работаю вполсилы.
В силу специфичности блоков, недели получаются 8ми дневными, но не суть важно, главное соблюсти цикличность.
Получается:
1 неделя "Развивающая" = А(4 дня тяга, жим, бег и отдых) + Б(4дня)
2 неделя "Развивающая" = А(4 дня) + Б(4дня)
3 неделя "Развивающая" = А(4 дня) + Б(4дня)
4 неделя "Восстановительная" = А(4 дня) + Б(4дня)

С интересом выслушаю ваши мнения на этот счет...
Отправлено: 28.05.2025 08:12
Вес: 72,1кг (-0,2кг)
28.05.25 СР 7:10
Отдых

Прогулялся, вчера вечером, по городу. Вроде всего 8км прошли, а на утро, какая-то усталость в ногах и общая "несвежесть", решил, что бег в таком состоянии, может отрицательно сказаться на силовых. Поспал подольше, даже разминку делать не стал.

Lawnmover
тож так буду мазаться🤣👍
😂😂😂

Подобная позиция, формируется из попытки, выстроить систему тренинга, в жизнь обычного человека, у которого, помимо тренировок есть физический труд, типа агрофитнеса.
Russman, этим заниматься не желает, попробую я. Чисто для себя, будет понимание, как и на что влияет - уже хорошо!
Отправлено: 27.05.2025 10:55
Kunkka
это просто так
Интересно было прочесть твою точку зрения. Спасибо
В теме: Kairos
Отправлено: 27.05.2025 08:14
Kunkka
ты про дневник? - превышать еженедельные объемы.
Ты не робот. Когда-то, я то-же строил графики прогрессии нагрузки и сокрушался, что выбиваюсь из них. На прогресс, влияет множество факторов, от качества сна, до стресса на работе. Искусство, быть гибким, при взаимодействии с этим множеством факторов, продолжая идти к своей цели.

Kunkka
Социальные законы давят, я просто исполняю их.
Как там в песне поётся? (признан иноагентом):

"Один мой друг — он стоил двух — он ждать не привык
Был каждый день последним из дней
Он пробовал на прочность этот мир каждый миг
Мир оказался прочней"

и не менее "радужная" альтернатива:

"Другой держался русла и течение ловил
Подальше от крутых берегов
Он был как все и плыл как все — и вот он приплыл:
Ни дома, ни друзей, ни врагов"

И снова, мы возвращаемся к гибкости, на пути к СВОЕЙ цели...

Я к тому, что всегда есть выбор, всегда. Но, на то что мы выбираем, влияет наличие, либо отсутствие цели...
В теме: Kairos
Отправлено: 27.05.2025 08:06
Вес: 72,3кг (-0,1кг)
27.05.25 ВТ 6:15
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 9-9-9-8-6мах=41 (От прошлой тренировки: -0; Total: +7)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Перед прессом:
  • Подъёмы ног к перекладине (нейтр хват) 2 подх/3мин отдых: 6-6=12 (От прошлой тренировки: +0; Total: +8) Помимо пресса, интересно нагружаются косые мышцы живота.
Отёки, из-за мощной тарелочки наваристого борща на ужин.
В сочетании с воскресным агрофитнессом.
И с добавкой в виде, очень эмоциональной и насыщенной на кортизол, прошедшей трудовой недели.
Послужили причиной просадки количества повторений в брусьях.
Очень впечатляет эффект от тяги ног к перекладине. Столько мышц работает. Подумываю добавить третий подход. Но тогда, следующее упражнение на пресс в АГЛКД, думаю, просядет, ну и норм...
Отправлено: 26.05.2025 07:54
Вес: 72,4кг (+1,3кг) Да! Ё, п, р, с, т...
26.05.25 ПН 6:35
Снова проснулся без свежести в мышцах, вчера на даче, махал электрокосой.
Состояние: "Будто меня ночью похитили инопланетяне и пахали на мне огород" (с) Lawnmover (из раннего) 😂😂😂
Простаивать далее смысла нет, будем работать с тем что есть...
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15(12+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)-12(9+1+1+1)мах=72 (-3)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко обломился:
Начал делать ягодичный мостик и вспомнил, что нужно было в офис вчера съездить, переключить автоматику, после планового отключения электричества, разнервничался.
Быстренько качнул пресс 20повт и в душ
Главное, подтягивания сделал.
Просадка вызвана накопившейся усталостью.

Отправлено: 25.05.2025 08:21
почему заставил? Кто на тебя давит?

почему перемены грядут? Словно неумолимый рок )))

читается, как будто, нет цели, для всей этой затеи…
Взгляд со стороны, в качестве обратной связи.
В теме: Kairos
Отправлено: 25.05.2025 08:18
Вес: 71,1кг (+0,4кг) пора завязывать с конфетами и синабонами
25.05.25 ВС 9:00
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Крепатурит спина и бицепсы. Несильно, при вращении в плечах и сворачивании разворачивании спины. Свежести в мышцах не чувствуется. Треня будет не очень. Поэтому, продолжаю восстанавливаться.
ну и вчерашний умеренный агрофитнесс, то-же внес свою лепту…
Отправлено: 24.05.2025 13:54
Вес: 70,7кг (+0,1кг)
24.05.25 СБ 9:00
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Занимаюсь всякими делами в саду... агрофитнесс
Отправлено: 23.05.2025 10:33
RAN18
Всё у нас збс..!)
Сколько людей, столько и мнений 😁
Считаю, были бы деньги. Фермерских продуктов, достойного качества, везде полно.

Ждать счастливого дня, когда они (фермерские продукты) заполонят прилавки супермаркетов, бесполезно. Т.к. они нужны, от силы 20% от общего количества покупателей. Остальным, они либо неинтересны (плевать на себя и здоровье), либо дороги.
Отправлено: 23.05.2025 09:44
Вес: 70,6кг (-0,5кг)
23.05.25 ПТ 6:33
Ощутимая крепатура от лучника, но, уже не такая сильная, как в прошлый раз. "Плейлист дня" от яндекса, выдавал сплошной бодряк, поэтому, получилась легкая но темповая
Бег

Отправлено: 22.05.2025 08:23
Russman
Я кстати получаю ни чуть не больше тех кто полки рассказывает 🙈
А зачем тогда, так тяжело работать? Или в раскладке по полкам, тоже есть большие минусы?
Отправлено: 22.05.2025 08:15
Вес: 71,1кг (+0,1кг)
22.05.25 ЧТ 6:17
Отжимания
  • Отжимания лучник 3 подх/3мин отдых: 22-22-22мах=66 (От прошлой тренировки: +6; Total: +6) Пока оставить
  • Отжимания 3 подх/3мин отдых: 15-13мах-10мах=38 (От прошлой тренировки: -7; Total: -7) Все силы, на лучника ушли
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек),
Перед прессом:
  • Подъёмы ног к перекладине (нейтр хват) 2 подх/3мин отдых: 6-6=12 (От прошлой тренировки: +0; Total: +8) Помимо пресса, интересно нагружаются косые мышцы живота.
АПД: Мощно нагружает. Пока брился и мылся, руки еле еле поднимались 😀