Отправлено: 08.06.2025 08:02
Вес: 73,3кг (+1,3кг)
08.06.25 ВС 8:19
1А
Отжимания
  • Отжимания лучник 3 подх/3мин отдых: 22-22мах-22мах=66 (0)
  • Отжимания 3 подх/3мин отдых: 15мах-13мах-11мах=39 (0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Весь день, провел во дворе. Поставил и запустил бассейн. Вымостил к нему дорожку. Жарко +33*С
Отправлено: 07.06.2025 11:05
Вес: 72,0кг (+0,3кг)
07.06.25 СБ 6:47
1А
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
  • Подтягивания с резиной (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 8мах=8 (0)
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15(14+1)-15(10+1+1+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)=35 (0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Восстановительная неделя, позади, начал трехнедельный цикл работы.
Для профилактики и разнообразия, внес второй, более тяжелый подход.

Мошка вылетела в полную силу, "сыплет как из пушки"! Без арабских духов, хоть на улицу не выходи!

Поспела поздняя черешня. Объедаемся. Абрикосы на подходе

Отправлено: 07.06.2025 11:02
Логику понял. Ты увеличиваешь нагрузку с каждым подходом.
Очень мудро, с точки зрения, профилактики травм. Сегодня нечто аналогичное попробовал.
спасибо.
Отправлено: 04.06.2025 07:59
VASILEN
Фото с прессом в покое:
Михаил, судя по прогибу в пояснице и перекосу таза вперед, у тебя гиперлордоз. Обычно, вызван сидячей работой. Искренне рекомендую, начать регулярно растягивать пояснично подвздошную мышцу и укреплять ягодичные. Если сейчас, болей в пояснице нет, то с возрастом, появятся. Сам с этим сталкивался.
Отправлено: 04.06.2025 07:50
Вес: 72,5кг (-0,0кг)
03.06.25 ВТ 6:20
4В
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-5=41 (-16)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Медленно но верно, покидает состояние усталости и замотанности. И на это есть причины. Позавчера, обнаружил один немаловажный фактор, это сон с открытыми окнами. Различные шумы ночью, не дают нормально "прожить" фазы глубокого сна, отсюда состояние усталости и недовосстановление. Ну и адаптогены, наверное уже, начинают накапливаться.
Отправлено: 03.06.2025 15:41
Расскажи подробнее, о вариациях резины. У тебя, наблюдается некий сложный алгоритм. В чем суть?
Отправлено: 03.06.2025 09:40
Lawnmover
у нас стали глушить ГПС
Удобно использовать в часах, режим "Беговой тренажер". Естественно, на набеганных маршрутах, с известной дистанцией.
По завершению тренировки, жмешь "калибровка" и вводишь пройденное расстояние из опыта "довоенных" пробежек.
Получаем средний темп за треню и график пульса на шкале времени. Не много, но на безрыбье...
Отправлено: 03.06.2025 09:37
Zingerr
не то что нынешняя молодежь
Не прикола ради, а понимания для...:
Максим, а когда (в какой период истории или времени), на твой взгляд, большинство молодежи, не болталось где попало?
В теме: трень 2
Отправлено: 03.06.2025 08:14
Вес: 72,5кг (-0,0кг)
03.06.25 ВТ 6:20
4В
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-8-8=40 (-35)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
NadegdaSh
👍 Тоже жду, когда спеть начнёт.
Вчера, сорвали первый огурец в этом году
Отправлено: 02.06.2025 08:52
Sam_41
Отжимания уголком 3 подхода, не считал, думаю чёт в районе 10.
Понравилось это упражнение. Возьму на вооружение 💪.

И про шашлыки, весело 😂
Отправлено: 02.06.2025 08:18
Anastasia13
Купили себе в этом году, так это проше и легче чем с лодкой
Тоже хочу в этом году парочку приобрести, многие хвалят и именно с двухлопастным веслом в сочетании с электронасосом, работающим от прикуривателя.
В теме: трень 2
Отправлено: 02.06.2025 08:08
Вес: 72,5кг (+1,2кг)
02.06.25 ПН 7:00
4А
Крепатурит, ожидаемо, икры и кисти рук, от лестницы. Немного верх спины, видимо отголоски лучника.
Отдых
  • Суставная гимнастика
Отправлено: 02.06.2025 08:08
Вес: 71,3кг (-0,0кг)
01.06.25 ВС 7:30
4А
Планировалась пробежка, но день, обещает быть богатым на агрофитнесс. Буду собирать черешню. А это, половину для, по лестнице туда-сюда лазить. Поэтому, икры нагрузятся и без бега.
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Отправлено: 02.06.2025 08:07
Вес: 71,3кг (-0,1кг)
31.05.25 СБ 7:15
4А
Отжимания лучник
  • Отжимания лучник 5 подх/3мин отдых: 12-12-12-12-12=60 (От прошлой тренировки: -6; Total: +6)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 30.05.2025 08:01
Вес: 71,4кг (+0,3кг)
30.05.25 ПТ 6:15
4А
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-8-8=40 (-35)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Начал восстановительную, четвертую неделю.

Начал читать третью книгу Айзека Азимова из серии "Основание", роман "Второе основание".
Все-таки, кто-бы что не говорил, а скроллинг соцсетей, раздражает ЦНС. Можно сколько угодно долго листать, а вот с книгой, все иначе, 5-7 разворотов и рубит в сон. Состояние полного упокоения 😅

Для поддержки штанов нормализации эмоционалки, прикупил на ягодках, тестобустер от ипсум. Там в основном адаптогены, думаю, самое то, в качестве поддерживающего фактора.
Тестобустер - комплексная пищевая добавка, помогающая организму легче адаптироваться к стрессу, поддерживать высокий уровень тестостерона и общей энергии, а также мужскую сексуальную функцию и иммунитет.