Отправлено: 16.02.2026 11:18
VASILEN
Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок?
Вижу только, как народ каналы в телеге заводит. Но там то-же не совсем удобно, да и единомышленников "раз и обчелся". Если удастся что-либо выяснить, сообщи, присоединюсь.
Тут все стухло. Старожилы через впн сидят, а новички-единомышленники, с таким подходом, к доступности ресурса и не появятся...
Отправлено: 16.02.2026 11:02
VASILEN
Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок?
Вижу только, как народ каналы в телеге заводит. Но там то-же не совсем удобно, да и единомышленников "раз и обчелся". Если удастся что-либо выяснить, сообщи, присоединюсь.
Тут все стухло. Старожилы через впн сидят, а новички-единомышленники, с таким подходом, к доступности ресурса и не появятся...
Отправлено: 16.02.2026 10:36
VASILEN
Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок?
Вижу только, как народ каналы в телеге заводит. Но там то-же не совсем удобно, да и единомышленников "раз и обчелся". Если удастся что-либо выяснить, сообщи, присоединюсь.
Тут все стухло. Старожилы через впн сидят, а новички-единомышленники, с таким подходом, к доступности ресурса и не появятся...
Отправлено: 16.02.2026 10:34
VASILEN
Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок?
Вижу только, как народ каналы в телеге заводит. Но там то-же не совсем удобно, да и единомышленников "раз и обчелся". Если удастся что-либо выяснить, сообщи, присоединюсь.
Тут все стухло. Старожилы через впн сидят, а новички-единомышленники, с таким подходом, к доступности ресурса и не появятся...
Отправлено: 16.02.2026 10:22
14.02.26
34 день реабилитации.
  • Отжимания от столешницы 1мин отдых / 3х15 -25см Практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на оранжевой резине 1мин отдых / 3х8 Прибавил по 1 повторению в подходе, пора пережодить на Зел+Фиол.
  • Лопаточные отжимания 1мин отдых / 3х15
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 2мин отдых / 4х8 отдых 2мин
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко (приседания нагружают ягодичные, в мостике, первый раз, ноги не тряслись)
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 2мин отдых / 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Получилась вот такая незамысловатая тренировка на все тело, с нотками реабилитации.

Хочу попробовать чередовать её с пробежками, без выходных.

С сегодняшнего дня, урезаю лишние калории, с новогодних праздников, сильно расслабился, набрал 5кг, пузо появилось, нужно возвращаться в кондицию.
Отправлено: 16.02.2026 10:11
14.02.26
34 день реабилитации.
Бег
Отправлено: 13.02.2026 09:45
13.02.26
33 день реабилитации.
Реабилитационные упражнения:
  • Отжимания от столешницы+25см 3х15 Практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на оранжевой резине 3х7 Прибавил парочку повторений в подходе, все больше и больше смелею.
  • Лопаточные отжимания 3х15
Основная тренировка:
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 4х8 отдых 2мин - Можно добавить до 10-12. но тогда, ягодичный мостик начнет разваливаться😆😆😆
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко (приседания нагружают ягодичные, в мостике трясутся ноги)
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Пятка получше, если динамика сохранится, в вс побегу.
Отправлено: 12.02.2026 08:53
12.02.26
32 день реабилитации.

По плану бег.
По факту, пятка так и болит. Поэтому, поспал подольше. даже зарядку не делал.
Отправлено: 11.02.2026 09:05
11.02.26
31 день реабилитации.

Ничего не делал. Поспал по максимуму. Что-то побаливает в бицепсе "проблемной" руки. Крепатурка наверное...

Вечером баня...
Отправлено: 10.02.2026 09:06
10.02.26
30 день реабилитации.

Скорректировал,
Реабилитационные упражнения:
  • Отжимания от столешницы+25см 3х15 Получше, практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на оранжевой резине 3х5 Ура, ура! Получилось полноценно подтянуться, без боли, на всей амплитуде движения. Потихоньку буду увеличивать количество.
  • Лопаточные отжимания 3х15
Основная тренировка:
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 4х8 отдых 2мин
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко (приседания нагружают ягодичные, в мостике трясутся ноги)
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
После вчерашней пробежки, болит левая пятка. было скользко, видимо ахилл потянул.
Отправлено: 09.02.2026 08:38
09.02.26
29 день реабилитации.
Реабилитационные упражнения не делал. Болит зараза, решил через день...

С вечера, пошел ледяной дождь, всё покрылось глазурью. Скользко ппц! Думал заменить бег на силовую, т.к. аналогичного падения с травмой очень сильно не хочется.
Но, под утро потеплело, +1*С лужи, побежал, в некоторых местях скользко, ноги мокрые, но бежалось в удовольствие.
Отправлено: 09.02.2026 08:34
08.02.26
28 день реабилитации.
Реабилитационные упражнения не делал

По плану бег, но решил подольше поспать и перенести бег, на вторую половину дня. Но, конечно-же, навалившаяся куча домашних дел, лишила меня этой возможности.
В общем из спорта, в этот день, мильон подъёмов и спусков по лестнице. Доделывал косметику в санузле на втором этаже, устанавливал наличники двери. А это, целая история, замерил, разметил, спустился, оделся, вышел на улицу, отпилил, вернулся разделся, примерил, снова отметил и так по кругу...
Отправлено: 09.02.2026 08:31
07.02.26
27 день реабилитации.
Реабилитационные упражнения:
  • Отжимания от столешницы 3х15 побаливает, зараза, такая...
  • Лопаточные подтягивания на 2х фиолетовых резинках 3х15 Есть мысль, попробовать подтягивания, с обилием резины, как раз проверю, работу плеча в полной амплитуде...
  • Лопаточные отжимания 3х15

  • Йога на растяжку
Отправлено: 06.02.2026 08:08
06.02.26
26 день реабилитации.
С вечера, были планы на утреннюю пробежку. но мороз -17*С, их скорректировал. Решил не сдвигать тренировочные дни, по нитке времени, а оформить вчерашнюю пробежку как пропущенную. Поэтому сегодня, по плану, силовая тренировка!

Реабилитационные упражнения:
  • Отжимания от столешницы 3х15 боли почти нет, но она есть и это печально.
  • Лопаточные подтягивания на 2х фиолетовых резинках 3х15 Новый прогресс, при опускании руки с перекладины вниз, плечо не болит!
  • Лопаточные отжимания 3х15
Основная тренировка:
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 4х8 отдых 2мин
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко (приседания нагрузили ягодичные, в мостике аж ноги тряслись, но все сделал)
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Отправлено: 05.02.2026 08:46
05.02.26
25 день реабилитации.
Крепатура после гоблет приседаний, долбротная. Началась с вчерашнего вечера. Почему-то в этот раз, затронуло внутреннюю сторону бедер. Мороз -17*С Перенес пробежку на завтра.
Сегодня с утра, даже зарядку делать не стал.