kondrenkov

36. Тридцать шестой день - 26.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 4 раза (нейтральный хват)
- приседания - 20 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- выпады - 15 раз на каждую ногу
3) вис на турнике 3 подхода

25.04.2016 - Пропустил

35. Тридцать пятый день - 24.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 3 раза (прямой хват) <-- убрал резинку
- приседания - 20 раз <-- увеличил кол-во приседаний с 15 до 20
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- выпады - 15 раз на каждую ногу
3) вис на турнике 3 подхода

20.04.2016
21.04.2016
оба дня занимался, но не записал((

22.04.2016
23.04.2016
был на конференции, не занимался

16.04.2016 целый день махал лопатой и граблями на даче. Можно записать как тренировку.
17.04.2016 пропустил из-за растянутой спины
18.04.2016 пропустил из-за растянутой спины
19.04.2016 пропустил из-за растянутой спины

34. Тридцать четвертый день - 15.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, суппинированный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- выпады - 12 раз на каждую ногу
3) негативные подтягивания - 4 подхода, прямой хват

14.04.2016 - пропустил

33. Тридцать третий день - 13.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, нейтральный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- выпады - 12 раз на каждую ногу
3) негативные подтягивания - 4 подхода, суппинированный хват

12.04.2016 пропустил

32. Тридцать второй день - 11.04.2016

Сегодня начал делать выпады.. но что то похоже плохо размялся, поэтому на третьем круге начали потягивать ногу.. решил не продолжать делать упражнения на ноги.

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 6 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
3) негативные подтягивания - 4 подхода, нейтральный хват
4) растяжка

31. Тридцать первый день - 10.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, суппинированный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка

30. Тридцатый день - 09.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, нейтральный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, суппинированный хват
4) растяжка

29. Двадцать девятый день - 08.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 6 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, нейтральный хват
4) растяжка

28. Двадцать восьмой день - 07.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, суппинированный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка

27. Двадцать седьмой день - 06.04.2016
отдых