kondrenkov

26. Двадцать шестой день - 05.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, нейтральный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, супинированный хват
4) растяжка

25. Двадцать пятый день - 04.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, супинированный хват
4) растяжка

24. Двадцать четвертый день - 04.04.2016

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, нейтральный хват
4) растяжка

23. Двадцать третий день - 03.04.2016

Сегодня не бегал и не плавал.

Болело колено, поэтому не приседал.

1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, супинированный хват)
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, нейтральный хват

22. Двадцать второй день - 02.04.2016

Сегодня не бегал и не плавал, потому что просто не успел.. а с утра решил отоспаться.

Зато вечернюю программу выполнил в полном объеме:

1) Разминка
2) 5 кругов по: <-- Сегодня добавил еще один круг
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, нейтральный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка

21. Двадцать первый день - 01.04.2016

День отдыха..

20. Двадцатый день - 31.03.2016

Сегодня не бегал и не плавал.

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват), самому понравилось как сделал... прочувствовал работу мышц.
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, обратный хват
4) растяжка

19. Девятнадцатый день - 30.03.2016

С утра пробежал на эллипсе 9.6 км. Оказывается эллипс в моем тренажерном зале не дает бегать больше 66 минут + 5 минут заминка.
скорость 8-9 км/x

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, обратный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка

18. Восемнадцатый день - 29.03.2016

С утра плавал около 30-40 минут. проплыл около 750 метров.
Не ствл усердствовать в первый раз.

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 2 подхода, широкий хват
4) растяжка

17. Семнадцатый день - 28.03.2016

С утра пробежал на эллипсе 9.6 км. Дальше эллипс отрубился(
после этого еше заминка 5 минут..
на все ушло 68 минут.

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз (увеличил на 2)
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания
4) растяжка

16. Шестнадцатый день - 27.03.2016

Отдых

26.03.2016

Сегодня пробежал 1 час на эллипсе, 15 уровень.

Вечером попытался позаниматься, но спина болит.. сделал два подхода и все

16. Шестнадцатый день - 25.03.2016

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка

что то потянул спину

15. Пятнадцатый день - 24.03.2016

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка

14. Четырнадцатый день - 23.03.2016

1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка