В 2014 году начал заниматься по системе "100 дневный воркаут".
Занимался где то с декабря 2014 по апрель 2015.
До продвинутого блока не дошел, и до турбо блока тоже.
Cам приноровил технику 100 дневного воркаута к своему телу.
Но результатов все равно достиг! в ноябре декабре 2014 года весил 102 кг, к апрелю 2015 уже 88-90 кг. Итого сбросил примерно 12-14 кг.
Занимался ответственно, каждый день, но не вел дневник, тем самым потерял мотивацию после полугода занятий.
В 2016 году решил опять начать заниматься... зарегистрировался 29 февраля, уже был в предвкушении начала работы над собой. Но вот неудача..1 марта слег с температурой 38 (
Поболел несколько дней, дал организму отдохнуть еще несколько дней перед нагрузкой.
ЕСЛИ КТО НИБУДЬ ЭТО ЧИТАЕТ: Если вы больны - болейте!!! не занимайтесь спортом во время болезни и сразу после нее..дайте организму отдохнуть! я проходил уже это. сделаете только хуже если будете заниматься больным.
Я смотрю все уже убежали далеко вперед ( прошли первую тренировочную неделю). Но лучше начать, чем бросить не попробовав. И вот я начал тренировки)
К слову говоря начал я заниматься, потому что опять заплыл..
Где то записаны все показатели, но точно помню, что вес сейчас 96 кг.
Помимо снижения веса, убратия живота, увеличения спины, груди и рук, я хочу увеличить растяжку.
Сейчас, если я стоя ровно пытаюсь достать до пола согнувшись, то мне не хватает 9 см от ладоней до пола.
Я очень чувствую, что задняя часть бедра не дает мне растянуться дальше.. Будем растягивать.
Первые четыре дня откладывал написание дневника. Но вот начал писать.
1. Первый день - 06.03.2016
Первый день начал со следующих показателей:
1) разминка
2) 3 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 20 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 20 раз
3) растяжка
Честно говоря, до болезни я уже занимался неделю, поэтому прилег на приседания.
Но тренировка прошла тяжело.
2. Второй день - 07.03.2016
1) разминка
2) 3 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 20 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 20 раз
3) растяжка
Очень тяжело.
На этот раз понял, что не могу сделать четвертый круг только лишь изза приседаний,
тем самым страдают подтягивания и отжимания.
Решил на следующий день снизить количество приседаний.
3. Третий день - 08.03.2016
1) разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) растяжка
На третий день снизил количество приседаний и у меня появились силы, чтобы сделать четвертый круг)
это успех.
При этом общее количество приседаний не изменилось - 120 (15 х 2 х 4) (20 х 2 х 3),
но зато остались силы на четвертый круг и я увеличил общее количество повторений для подтягиваний и отжиманий.
!!! НЕ ГНАТЬСЯ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ.
4. Четвертый день - 09.03.2016
1) разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднятие ног при висе на турнике <-- упражнение на пресс. Несмотря на то, что мышцы кора не рекомендуют тренировать во время базового блока, я решил делать пресс. Потому что уже знаю, что чтобы мне накачать пресс, мне надо очень долго это делать, поэтому я начал заранее, чтобы через 3 месяца иметь какие нибудь результаты по прессу.
4) растяжка
Все прошло вполне спокойно.
Честно говоря пока не вошел в режим 6 разового питания изза этих праздников..
Но точно знаю, что есть стоит 6 раз в день по малу.
