Igrik89

День восемнадцатый

1. Пробежка: 7 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (3 раза)
б. Приседания (14 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (14 раз)
4. Заминка (растяжка)

День семнадцатый.

Отдых

День шестнадцатый.


1. Пробежка: 7 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (3 раза)
б. Приседания (14 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (14 раз)
4. Заминка (растяжка)

Последнее подтягивание не до конца.

День пятнадцатый.


1. Пробежка: 7 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (3 раза)
б. Приседания (14 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (14 раз)
4. Заминка (растяжка)

Последнее подтягивание не до конца.

День четырнадцатый.

Растяжка

День тринадцатый.


1. Пробежка: 7 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+8/2+8/2+8/2+8 )
б. Приседания (14 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (14 раз)
4. Заминка (растяжка)

Увеличил приседания - поплохело. Энергии не хватило наверное. Опять гипогликемия. Надо взять за правило - перед тренировкой сожрать какой-нибудь фрукт

День двенадцатый.

1. Пробежка: 7 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+8/2+8/2+8/2+
б. Приседания (12 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (12 раз)
4. Заминка (растяжка + пробежка 4 минуты)

День одиннадцатый.

1. Пробежка: 7 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+7/2+7/2+7/2+7)
б. Приседания (12 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (12 раз)
4. Заминка (растяжка + пробежка 2 минуты)

Отжимания - полноценные, от пола

День десятый.

Отдых

День девятый.

1. Пробежка: 8 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+7/2+7/2+7/2+7)
б. Приседания (12 раз)
в. Отжимание (11 раз)
г. Приседания (12 раз)
4. Заминка (растяжка + пробежка 2 минуты)

Было намного легче чем вчера - прямо чудо какое-то. Отжимания увеличил в качестве компенсации за упрощение упражнения: пришлось жать от невысокой скамейки - от пола отжиматься теперь нет возможности, так как площадку на хрен затопило. Весна.
Почувствовал небольшой прогресс в подтягивании - на финальном круге 2-е подтягивание практически полноценное. На следующей неделе попробую конвертировать австралийские пул-апы в полноценное третье подтягивание.

День восьмой.

1. Пробежка: 6 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+7/2+7/2+7/2+7)
б. Приседания (12 раз)
в. Отжимание (10 раз)
г. Приседания (12 раз)
4. Заминка (растяжка)

Было очень тяжело - отдышка адова, финальную пробежку отменил. Даже дома долго не мог прийти в себя - легкое головокружение и эйфория, как будто выпил, а так же пол дня было отвращение к тяжелой (особенно мясной) пище. Зато пара апельсинов ушла на ура - очевидно гипогликемия. Видимо наложился эффект расслабленности после двух дней отдыха, плюс пик "недовосстановления" после старта программы. Надеюсь завтра будет легче.

В дальнейшем разнесу день отдыха и день растяжки подальше друг от друга

День седьмой.

Отдых

День шестой.

Разминочный

День Пятый.

1. Пробежка: 5 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+5/2+5/2+5/2+5)
б. Приседания (12 раз)
в. Отжимание (10 раз)
г. Приседания (12 раз)
4. Заминка (растяжка + легкий бег, 2 минуты)

День четвертый.

1. Пробежка: 5 минут
2. Разминка
3. Четыре круга интенсивной силовой тренировки:
а. Подтягивания (2+5/2+5/2+5/2+2)
б. Приседания (12 раз)
в. Отжимание (10 раз)
г. Приседания (12 раз)
4. Заминка (растяжеа + легкий бег, 2 минуты)