117 день
from time to time I train handstand.
И сегодня я уже почувствовал как я могу держать баланс, я начал ощущать своё тело в моих руках, это не передаваемые ощущения, я понимаю что для равновесия мне нужно либо надавить на ладонь либо на пальцы, в зависимости от того куда меня клонит, я знал это, но не мог этого прочувствовать.. и сейчас я пришёл к такому выводу что мне не хватает сил в руках, чтобы стоять долго, так что будем продолжать работать и совершенствоваться!

У меня в тетрадке была записана цель, простоять в стойке 1 минуту, когда я начал пытаться сделать это хотя бы у стенки, я мог простоять всего лишь 35-40 секунд. Вчера я решил повторить это снова, засёк время, причём я сначала встал в стойку у стены, потом одной рукой быстро нажал на экране телефона секундомер и простоял 1 минуту 5 секунд, не скажу что это был максимум, но и не уверен, что продержался бы ещё столько же))

Блин как же это круто! Уметь то чего раньше ты не мог.. приходить осознание того, что всё это не зря, что всё получается.. нужны только время и действия и успех придёт... сегодня отдых, тренирую стойку по чуть-чуть.. завтра будет полноценная тренировка)

116 день
Я разбит, отдыхаем..
Вчера всё-таки потренил, но не совсем по плану)

115 день
Скажем так.. тренировка не удалась(
Отдыхаем, завтра точно.,

114 день - был на даче
Слегка потренил)

113 день)
Всё думал надо не надо, устал я не устал, восстановился не восстановился) решил всё равно потренить, думаю как пойдёт так и будет)

Тренировка

Подтягивания:10/10/7/5/6 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Брусья:10/10/12/6/7 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Отжимания:12/12/12/12/12 отдых 40
Пресс: готово
Мостики: 8/6 40 сек

3 и 4 подходы с весом +2кг в подтягиваниях и брусьях, как обычно)

То самое чувство, когда твои прошлые максимумы становятся разминочными подходами)

112 день

Поотжимался в стойке на руках у стены, два подхода, в первом 5 во втором 2)

сгонял на роликах забрал сестру со школы)
пока ждал её увидел площадку с рука-ходом и брусьями, ну и не прошёл мимо))) сделал пару подходов) Блин так круто уметь уже что то) раньше я на брусьях не мог отжиматься, а сегодня уже отжимался до того момента пока самому не надоест) Ну т.е не в отказ, а так.. по фану) не знаю сколько сделал но было круто, мне кажется около 10-15 раз) помню эмоции которые я испытывал в этот момент, я даже слегка отрывал руки в верней точке))) Потом на рукаходе полазал 6 раз подтянулся и пошёл забирать сестру)

Лежу такой смотрю Кали Масла в оригинале, улучшаю свой listening skill и тут мне захотелось тортика, я попил воды, т.к. возможно это была жажда, но желание не прекратилось, мне пришлось пойти на кухню и съесть 1.5 куска наивкуснейшей штуки в 22:00, потом ещё пару конфеток)) Через минут 20 вся эта фигня ударила мне в голову и появилось куча энергии, я начал стоять на руках, стойку ворона тренировал, а потом подумал почему бы не катнуть на роликах не много ну и в итоге проехал 10 км сейчас вот сижу попиваю подаренные BCAAшечки со вкусом манго и продолжаю смотреть этого нигера)))

111 день
Прокатился на роликах)))) -8 на улице, на улице гололёдик, но по большей части сухов, вот по этому "сухо" я и катал)) где 15км проехал ~800 ккалл)

Вечерком потреню, т.к. будет др у жены брата, отъемся там)))

Тренеровочка

Подтягивания:10/10/6/5/6 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Брусья:10/10/10/5/9 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Отжимания:12/12/12/12/12 отдых 40
Пресс: готово
Мостики: 2)) не пошло чёто, судорога была в низу спины.. решил оставить так)

Cилы вернулись и даже добавились, по сравнению с 7 января) Завтра отдыхаем)

+1017= 829 541

110 день
Тренеровочка

Подтягивания:10/10/5/4/5 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Брусья:10/10/6/6/6 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Отжимания:12/10/10/10/12 отдых 40
Пресс: готово
Мостики: 7/7 20 sek

Решил я 7 дней назад подсушиться слегка, хотя и так всё норм было
в итоге сказал себе, что буду мерить лентой мышцы если будет объем пропадать то закончу с "сушкой".. всё было отлично, объемы были сохранены но судя по сегодняшней тренировке упали силовые, не на много но я это чувствую, может это отговорки, чтобы не продолжать диету.. но я решил отойти от неё.. вернее добавить углеводов, грамм 50 для начала, диета на 2100 ккалл потерял за неделю 1 кг, пресс сильнее выделяться не стал.. да он и был нормальным, не знаю даже чё я решил схуднуть)))

кароче силовые для меня важнее, если я не могу поднять себя нормально тогда смысл заниматься, ведь это для меня первоначальная цель)

109 день
Отдыхаем
Сегодня когда делал стойку на голове, я понял, что можно легко выйти из неё в стойку на руки, ибо баланс уже есть, осталось только выпрямить руки, но сделать этого я не могу тк сил мало, поэтому ключ к этому элементу это практиковать стойку на голове и прокачивать плечи в стойке у стены, отжимаясь в полной амплитуде, сегодня сделал 3-4 раза.. будем работать! Всем успехов!)

108 день
Подтягивания:10/10/5/5/5 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Брусья:10/10/7/5/6 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Отжимания:12/12/12/9/10 отдых 40 секунд
Пресс: готово
Мостики: 5/5 отдых 20 секунд..

P.s Плечи взрываются)) меня это радует)

Отличная тренировка!) Не смотря на то что я сегодня не очень то хорошо выспался, по сравнению со вчера, всё прошло довольно таки не плохо)
Завтра отдыхаем, восстановимся и в бой!)

107
Итак, сегодня как я и говорил будет тренировка по подходам
Сделаю 5 упражнений по 5 подходов 2 соб. вес, 2 доп. вес 1 соб. вес

Подтягивания, два подхода по 10 раз + 2п. макс с доп весом(2кг) и макс с соб. вес
Брусья - аналогично с подтягиваниями^^
Отжимания 5 подходов по 10-15 раз
Пресс по программе Игоря
и 3 подхода по 2-3 раза - мостик

Примерный отдых между подходами и упражнениями 1 минута
Через 10-15 минут приступаем)

Это кайфовый кайф! Тренировка мне очень понравилась, оставлю её на время
Итак

Подтягивания:10/10/6/3/5 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Брусья:10/10/9/5/5 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Отжимания:15/15/13/13/11 отдых 1 мин
Пистолетики: 2и2/1и1 и 7/7 с опорой без отдыха
Пресс: просто сделал) 4 упражнения в круге по 30 секунд каждое - 3 круга отдых 30 секунд
Мостики: 11/5 на максимум - отдых 40 секунд

Завтра повторю, потом отдых день..

106 день(продолжение)
Тренировка была 5 кругов - 5 подт./30 присед/5 брусья/10 отжиманий/12 скручиваний

В последним круге я сделал 10 подтягиваний дабы узнать как дело идёт, т.к. было очень легко..
приседания хорошенько сбивают дыхалку поэтому надо с ними что то сделать, на данный момент решил что нужно бросить круговые тренировки и вернуться к подходам завтра попробую делать всё по подходам, по 5 подов в каждом упражнении.. не ну а чё? кто не ошибается, тот не учится))

106 день
Решил вернуться к круговым тренировкам, это дисциплинирует занятия и вроде как дает не плохой результат
Круг будет состоять из подтягиваний, приседаний, отжиманий на брусьях, отжиманий от пола и упражнений на пресс(обычные скручивания) в сумме это должно дать не плохой результат через время
начну с 5 подтягиваний, 30 приседаний, 5 брусья, 5 от пола, и 10 скручиваний, кругов будет 5 время отдыха между кругами 1 минута, далее буду уменьшать время до нуля, постепенно)) в тренировочной недели будет
3 дня тренировок, 1 день отдых, потом 2 дня тренировок и 1 день отдых.. возможно будут дополнительные подходы в течении дня, но именно подходы, не тренировки, т.к мне по кайфу подтягиваться и отжиматься, не могу без этого))) Время от времени буду тренировать отжимания в стойке у стены и тренировать саму стойку.. ну вот и все планы собственно))
Тренировка через 2 часа, т.к не давно поел)

105 день
отдых