476 день - тренировка

Утренняя зарядка с соб. весом ахахах
Подтягивания(Разные хваты)/Брусья/Отжимания(обычные)

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20

Отдых: 45 между подходами/2 минуты в кругах

Пора уже в этой программе переходить на 20 отжиманий!) Прогресс не стоит на месте, помню день когда я пыхтел по 5 раз дробя подходы

Ах да, сходил сегодня после долгого перерыва на тайский, не плохо так вспотел) Будем продолжать!

475 день - тренировка
Генка взрослый, по подходам.

Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых минута
Брусья 20/19/18/17/13+3/15/14/13/12/11/10 отдых минута-полторы
Чинапы 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых минута
Отжимания : 30/29/20+8/20+7/16+10/15+10/14+10/13+10/12+10/11+10/10+10 отдых минута между "/" и 30 секунд в "+"
+Пресс подъём ног в уголок 10/10/10/10/10
Подъём согнутых ног на брусьях 25/25

Тяжко было чёто, день такой ахаха. Ладно. Скоро начнётся новая жизнь, я увольняюсь ЕХУУ ахахах Буду больше тренить и самообразовываться и ваще кайфовать, ибо пока молодой и ещё учусь нужно максимально отдаваться развитию, иначе потом вот такая жизнь будет - нет времени ни на что, не любимая работа и всё в таком стиле..

474 день - отдых
Отжимания
20/10/10/10/10/10/10/10/10
Завтра замутим длинного генку по подходам, как в прошлый раз, ибо мне так больше понравилось заниматься

473 день - тренировка
Хочу сделать 50/75/100 как в былые времена, только с +16кг хехех
Посмотрим что из этого получится. На отжиманиях гирю буду класть в портфель и закидывать на спину)
Последняя без веса 120 день.. я уже тогда чё то мог походу

Вес 96.4кг. Отдых минута
Подтягивания 10/6/5/5/4/4/6/4/4/3
Брусья 15/10/5/5/5/8/7/5/6/6/4
Отжимания 10/10/10/7/8/8/7/10/7/5/5/7/6

Вес 79.5 кг без допа тож самое
подтягивания 15/10/5/8/7/5
брусья 15/15/15/10/8/7/5
отжимания 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Ой даже не знаю чё сказать. Прогресс безусловно есть, но так всё медленно.. Тренировка была по кайфу, это самое главное!) продолжаем работать, завтра скорее всего отдохну, т.к тренил полтора часа почти. Мышцы может и успеют восстановится а цнс вот хз)

472 день - отдых

Продолжаем работать. Назову это зарядкой.
15/15/10/10/10/10/10/10/10 = 100 качественных отжиманий отдых 40 секунд
+стойка на руках у стены 5 минут попыток)
Хотел сходить в бассейн утром, но чёт ноги не несут, так что в другой раз

471 день - кроссфит
Сходили с другом на кроссфит. Я был 4 раз на кроссфите и только в этот раз я попал на прям ну реальный кроссфит. Топили что надо) Может конечно мне так показалось просто)
Был комплекс 24 минуты
1 минута - гребля 12 каллорий ~25 гребков
2 минута - 2 табаты по 15-18 приседаний
3 минута - 15 отжиманий
и таких 6 кругов
Второй комплекс 12 минут
10 каллорий на кроссфит-велике
12 подбрасываний мячика 6 кг
14 махов гирей 20 кг
- это было для меня нечто новым, узнал технику, буду делать)


На самом деле хочу попасть на становую. В след. воскресенье пойду опять ,в другой зал, на пробное, снова бесплатно

470 день - легкая тренировка
На грудь. Решил попробовать пару упражнений для освоения горизонта и понял очень крутую тему. Ганибал когда отжимается иногда поднимает одну ногу вверх, я думаю это очень важная тема, будем использовать!)
Сейчас подкачаю пресс в 5 подходах - уголок по 10-12 раз
и три подхода в статике удержание прямых ног на полу
Сегодня я выходной, занимаюсь максимально кайфовыми для меня вещами, играю на гитаре, читаю и тренируюсь) Скоро на каток поеду, в Охта-Парк.
Решил отжаться 100 раз в чистой технике - готово!)
15/10/10/10/10/5/10/10/10/10
Думаю в дни отдыха практиковать такую тему, нагрузка то детская по сути, а результат будет хороший. Самое главное это качественно делать, иначе смысла в этом не много) Настрелять я могу и 70 раз за подход, а вот плавно, подконтрольно уже не так легко)

467 день - отдых
468 день - отдых
Все два дня не было сил потренить, хотелось спать

469 день - сегодня мне к 16:00 на работу, я вроде "выспался" так что приступим.
Тренировка 540

Отжимания: 30/29
Подтягива: 10/9
Брусья///: 20/14+5
Чинапы///: 10/

я сдался.. не знаю чё за хрень, но как то не пошло. ладно фигня. Я просто заебалсяустал, так бывает...

бывает, что тренировка не попёрла, но это не повод сдаваться, надо просто поменять план действий.

465 день - отдых, не выспался совсем, а надо было на работу

466 день - тренировка с жилетом.
Наконец-то я решился на это, видимо мне так надоела прошлая рутина, что отошёл я от неё только сейчас. Единственное я не хило так поднабрал в весе. Сейчас мой соб = 79.3 кг. Надеваем жилет 6.1кг + я добавлю 1.2кг ибо это будет слишком.. пропустить столько тренировок и не добавить веса, но с +6.1 я провёл 5 из 6 трень, так что норм)
Итого вес в общем получается - 86.6 кг.
Бля страшно аж хахаха. Ладно погнали!

464 день - тренировка целый день)
Был выходной и я нет-нет да подходил к турнику и тренировался + толкал гирю. Поработал на пресс хорошенько, стойку чуть чуть у стены потренил, понял пару ключевых тем)

463 день - тренировка 540.
Укладываемся в 45 минут

Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягива: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья///: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Чинапы///: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

47 минут. меньше на 6.30 к прошлому разу. Я думаю нет смысла так топить мне, ибо техника валится жестко. я пожалуй наоборот увеличу отдых до 1 минуты между упражнениями. Будет по времени больше занимать, но зато качество не так сильно пострадает)

462 день - проспал всё что можно. Встал в пол второго, хотя лёг в 11. Похоже на переутомляемость. Сегодня я как раз планировал день отдыха, так что норм)

461 день - сделал день push по программе Воин Спарты
Не очень мне такой формат тренировок конечно, трисеты какие то.. завтра отдых, ибо день будет сильно загружен, да и в целом не помешает, а в субботу высплюсь и навалю генку длинного

Пять выходов на две + один на левую + один на правую + 12 дипсов в сете
Два выхода на две + один на левую + один на правую + 4 дипса в сете

пять подтягиваний с +32 кг
11 подтягиваний с +16 кг
Видео на канале

460 день - отдохнуть я всегда смогу

Разминка гирями. Вчерашний комплекс 1,2,3,4,5 с 16 кг
Дальше три подхода толчки 24 кг по 5 раз в подходе

След. брусья(делаем не меньше 200 раз в объёме) отдых 2-3 минуты:
30/20/20/20/15/15/20/10/15/10/20/5

3 подхода на пресс

Немного баловства

459 день - ух, не берёт меня уже ничего)
Сделаю упор на подтягивания сегодня
Поработаем на максимум.
Прямой хват - 20/16/12/12/9 Отдых 4 минуты
Обратный хват - 10/7/5/6/3 Отдых 2 минуты

Итого = 100 раз)

Замутил тренировку с гирькой
Тема такая была. Берём 16 кг гирю.
Делаем рывок, толчок, выпад на правую руку и то же самое на левую
Потом повторяем только уже не по разу а по два толчка и выпада, дальше по 3,4,5,6,7,8. Я смог дойти до восьми.
Подробнее данная тренировка представлена в этом видео
Дальше отдых пару минут и я поделал просто толчки на каждую по 10 раз три подхода
Дальше отдых пару минут и обычный жим гири по 5 раз накаждую руку в трёх подходах.