1312 day - Sunday

Вечером учился монтировать, комп чистенький, не лагает ничего, аж приятно заниматься. Единственный минус прога которая мне очень нравиться и прям лежит к ней душа, платная и бабосики я в ближайшее время врядли смогу выделить. Поэтому буду снимать видео подходов и без монтажа выкладывать. Ещё прикол что карта памяти всего на 8 гб, 2 из них заняты фотками которые я не могу удалить через компьютер и через камеру, пока не понял по чему но суть в том что всего имеется 5-6 гб а это по времени 28 минут, тренировка минимум 30 минут длиться, так что одним дублем не получится. Новую флешку я заказал придёт 28 числа, заберу 30 и там уже попробую снять че нить подольше. А так скреплять несколько видео, обрезать и вставлять музыку я научился, так что будет прикольно)

Кста да, сделал 30 минут кардио на велике)

А ещё заметил по видосу, что необходимо что то делать с техникой на брусьях, я не всегда так отжимаюсь, просто уже уставший, но всё же))

1312 day - Sunday

Ну шо, вчерашний отдых даже не знаю... я думаю всё связано с питанием, залило, стал тяжелей, хорошей чистой энергии было мало, в основном дошики да шоколадки. Сегодня уже хорошо покушал пару раз. Ячмень с яйцами и ячмень с грибами + авакадо. Чуть позже сделаю кардио минут на 30
В итоге
Затащил всего 3 круга 15/20/25
потом дробил. Хотел заснять всю тренировку, не получилось. Я купил себе камеру не дорогую, снимает хорошо. Привезли её прямо во время разминки, я в этот момент был не там. Однако прибежал за ней, бегал быстро туда обратно где то 2км. Я думаю это тоже повлияло что не смог затащить хотя бы 4 круга. Ладно не так важно.. Кароче взял я эту новую камеру и там нету ни заряженной батареи и уж тем более карты памяти. Я уже всё раздобыл, разобрался и завтра запечатлю, а пока подход на брусьях с 3 круга

1311 day - Satuday

Ещё я заметил что дни отдыха реально разгружают психологически, типо ты не чувствуешь что жизнь движется как одна сплошная рутина, отсутствие тренировки так же вносит разнообразие и не много делает тебя жаждущим следующего дня/следующей тренировки.

1310 day - Saturday

Очередной день отдыха, снова хочу полностью восстановиться к предстоящим двум дням тренинга. Поэтому есть несколько мыслей которые хотелось бы разобрать.
Поговорим о еде.
Был период я питался чистой пищей типо гречки с не большим количеством мяса, буквально за 3-4 дня достигал опупительной формы, сухость сравнительно была на много лучше, уходили пухлые шёки и всё в таком стиле. Сейчас же 3 дня подряд я кушаю не лучшую еду для своего организма, я говорю о дошиках с хлебом, шоколаде и как правило большом кол-ве воды(вода это плюс, но заливает дай боже при таком питании). Так же в первый день из этих трёх я был за праздничным столом и поглощал еду так что аж не мог дышать нормально ахахаха, ублюдок. Но в целом всё было хорошо. Да и еда была не столь уж и плохая, лёгкие салаты с креветками из вредного мог бы отметить торт и то приготовленный дома и содержащий фрукты и ягоды. Мороженое которого так же было не много. Проще говоря питаться дошиками куда вреднее нежели есть салатики)
Подводя итог хочу сказать что на самом деле необходимо есть всё, дабы избежать срывов.
Приведу пример. Допустим мы питаемся целый месяц максимально чисто, получаем результат и накидываемся через недельку на всё что не приколочено. Или мы долго но верно добиваемся отличной формы, посредством чередования вкусной пищи и той которая приводит нас к результату. 2-3 дня достаточно чтобы убрать все шлаки и токсины и сделать свою форму на данный момент лучшей, затем позволяешь себе допустим завтрак в маке после которого идёшь тренишь с офигенным зарядом и затем снова кушаешь что нибудь лёгкое и питательное. Но бывают такие дни когда целый день жестишь и соотвественно необходимо целыми днями питаться правильно(2-4дня), вот такими шагами потихоньку идёшь к своей лучшей форме. Пока что получается не плохо. Уже скинул примерно 12 кг, особо не парясь. Единственный момент был в начале не есть после 6 во что бы то ни стало, потом спустя время стал позволять себе лёгкую пищу и процесс стал легче и проще. В любом случае на ночь лучше че нить жидкое бахать и не много, типо 0.5 кефира или похлебать супа без мяса.
Без регулярный физ. нагрузок далеко не уедешь, это правило номер один. Стресс дело такое, рано или поздно ты его заешь.

1309 day - Friday

Тренировка сегодня на работе, поэтому
Днём. Отжимания
50(break 4')
40(3')
30(2')
20(1')
10

Вечером
10 минут скакалка 45/15 секунд
тренировка Васкеза
Each Exercise perform
1. Running man
1 minute on
2. High Knee to Squat
1 minute on
30 second break
3. Criss Cross Steps
1 minute on
4. Jumping Lunges
1 minute on
30 second break
Repeat for 3 rounds
and in the end i did 50 burpies
10 reps in 1 minutes the rest time to "breath in"

1309 day - Friday


Спешу сообщить новость о том, что мне наконец то удалось закрыть программу 15/20/25, Хочу записать в следующий раз на видео с комментариями и выложу в профиль. Там всё подробно и наглядно расскажу

Так что отдых и восстановление было совершенно не зря)
Записал 3 круг подтягивания
Конечно техника может быть и лучше, нет предела совершенству. Я рад тому что имею, буду улучшать

1307 day - Wednesday

Сегодня решил сделать день отдыха от тренировок. С английским уже разобрался сделал 3 плана и 50 транслейтов, так же повторил новые слова. Теперь мне нечего делать и делать что либо больше особо и не хочется. И сейчас я испытываю какое то странное чувство. Обычно я шёл тренироваться когда закончу с делами, но сегодня ведь день отдыха... Главное держаться. Иначе просто не смогу завтра нормально потренить а завтра пойду на ДР и хочу забацать чёткую треньку перед мероприятием, чтобы потом хорошеньку покушац и всё будет не во вред) А так я буду как вялая пельмешка на тренировке и по факту ещё больше уйду в перетрен, ибо восстановление это такая же важная часть как и тренировочный процесс. А учитывая ещё вчерашнее 60 минутное кардио то и ЦНСочку восстановить не помешает слегка. Так шо такие вот делишки.

Подводя итог можно сказать что я не люблю дни отдыха от тренировок, тупо не чем заняться и ничего не хочется. Потренироваться можно, но хочу восстановиться для завтрашней тренировки. Конечно можно провести лёгонькую треньку. Хмм.. но это не вкайф, хочу работать над определёнными тренировочными схемами.

1306 day - Tuesday

ДА неееее.. ты шо Димон, заболел? Два дня подряд писать что то в дневник!?

Ну, да.. могу себе позволить знаешь ли..

Кароче хочу отметить тот факт что сегодня получилось затащить целых 4 круга на 5-ом уже посыпался, но сделал 25 отжиманий.

После трешки сытненько покушал в КФС поэтому в планах сделать ещё какую нибудь тренировочку ближе к вечеру(часика через четыре)

60 минут кардио чуть больше 35 км на велике

1305 day - Monday

Ещкере!
Всё тип топ. Стартанул сегодня программу, заветную, очень хочу закрыть, но всё подводился к ней, сейчас чувствую пора. Да-да у меня семь пятниц на неделе, но одно другому не мешает и даже сопутствует
В общем суть в чём елы палы. Сделать надо 5 кругов
15 подтягиваний/20 отжиманий на брусьях/25 отжиманий от пола
Всего у нас 30 минут. Т.е. засекаем время сразу и делаем упражнение.
На каждый подход даётся 2 минуты. Сделали быстрее? - Отдыхаем
Сегодня я смог закрыть 3 круга дальше дробил но по времени уложился, пфф ещё бы тут не уложиться

1303 day - Saturday

Ну шо, не большие корректировки всё таки имеются. Но самое главное что хочу отметить, я наконец-то за 2 года начал заниматься с "преподавателем" стартанули мы с General Intermediat впереди 69 уроков на сколько я понял и куча куча спикинг практисе, так же есть общие разговорные доступные для меня клубы, которые я так же в скором времени начну "посещать"

В остальном всё потихоньку, особо отметить нечего. Разве что эксперементирую с программами тренировок делаю их кругами с меньшим временем и т.д и т.п, честно говоря об этом можно писать вечно или же каждый день фиксировать процесс, но я стал в этом плане очень ленив и пишу время от времени. Что то важное я укажу, а пока ничего нового нет то и писать особо не о чем)

1295 day Friday

Хочу отметить тренировки получше, для истории.
вес 80-81кг

Значит первая
Подтягивания
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
до 5х5 отдых 45 секунд после - 30 секунд идёт хорошо
Брусья
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Отдых 60 секунд. Без дроби.

Вторая тренировка
Подтягивания
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
до 5х5 отдых 45 секунд после - 30 секунд идёт хорошо
Отжимания
30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
На данный момент отдых 1 минута 45 секунд
Идет нормально, но уменьшать пока не рискну, может 2-3 тренировки и уменьшу до 1 мин 30 сек

Третья тренировка
10/15/20 х 5 кругов за 15 минут
Подтягивания/брусья/отжимания
Тащу хорошо, без особых напрягов.

Это три основных тренировки. Так же есть фановые подходы к турнику и брусьям в дни отдыха или как дополнение чуть позже
Про кардио не пишу, ибо всегда по разному. Даже по времени очень сильно варьируется всегда
Т.е по сути на данный момент отдыхаю ну раз в 10 дней где-то. За последнее время так точно.
Высыпаюсь, кушаю хорошо. К тренировкам всегда подготавливаюсь. Жду легкого голода, лёгкости в животе, чтоб всё было усвоено и вперед.

1291 day Monday
я на работе, никто не против.. е бой Димон на связи.
Наконец то добрался до компухтера чтобы как следует сделать запись о своих "трудовыебудни" хыхы

Кароче всё по прежденему очень хорошо. Работаю в охране уже 4-ый месяц, слегка задерживают зп но всё же платят и на жизнь вполне хватает, жена работает на этом же объекте. Видимся часто. Сейчас правда карантин и работаю только я.

С английским наконец то есть продвижения, я прошёл два голосовых "собеседования" на Инглиш Точка и Скайэнг. Оба определили мой уровень - Intermediate Удалось поговорить, особо не мямлил но ошибки в грамматике с непривычки были. Нужно больше говорить. В скором времени куплю доступ в групповые конференции и буду общаться
ас мач ас я кэн энд оф корс ас я вонт энд вен я вонт бекауси дунот лайк дуинг самсинг фру зе повер зера со мани интерестинг фингс вич ви кэн до инстед оф самсинг ви донт вонт ту ду ин зат момент
прошу прощения за эту белиберду, просто захотелось написать и я написал
в краце продолжаю каждый день что то делать по чуть чуть..

На гитаре
Играю, практикуюсь, учусь с интересом. Есть цель закончить все уроки на канале Гитара с нуля. Т.к я нет нет да играл иногда в своё удовольствие обучение проходит довольно таки просто хыхы не сглазить бы. есть моменты трудные но там суть в том что мне это не совсем интересно и нет огромного стремления учить это но понимаю что навык необходимо приобрести, соответсвенно всё слегка затягивается как всегда но всё же потихоньку продвигается.

Спортик
В данный момент есть чёткие представления того что же я хочу а хочу я
сделать 30/29....20 отжиманий с отдыхом в минуту в хорошей технике
сделать 20/19....10 на брусьях с отдыхом 45 секунд в хорошей технике
С подтягиваниями всё попроще, тут особых целей нет всё идёт как надо

Кароче фокус на базу и на форму, хочу согнать как можно больше жира данными интенсивными тренировочками кстати да
Первый день Подтягивания
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых 45/30секунд + отжимания с 30 до 20 отдых сейчас 105 секунд(1.45)
Второй день Подтягивания с брусьями отдых сейчас 60 секунд на прошлой тренировке закрыл
Не знаю на сколько меня хватит с этим всем но желание бешенное имею.
Стойка, выходы в стойку получаются на свежак и не свежак акцент на них пока не ставлю
Кардио само собой иначе веса не согнать Скакалка/бег/велотренажёр и т.п

Книги
Читаю, знаю что для меня это важно, не всегда удаётся но когда попадается интересная книжка то без внимания я её не оставлю. Думаю что 3-4 книги в месяц я нет нет да прочитываю. Ну это так кажется, в среднем. Иногда больше иногда меньше..

В целом пока всё. Очень много интересных моментов которые хотелось бы сделать в будущем, даст бог всё получится

Всем желаю успеха! Крепкого здоровья! Не болейте!
Оставайтесь позитивными! Ура ура ура!

1285 day Tuesday

Тренировался, занимался. Все отлично. Писать лень возможно в другой день с компа.
Всем успехов и крепкого здоровья!

1284 day Monday

Тренька 5 кругов 10 отжиманий/5 брусьев с пресом/3 подъема с переворотом

1283 day sunday

День начался с воды. Выпивал каждые 30 минут по стакану итого 5 раз
В это же время занимался английским
Как почувствовал легкость пошел на тренировку
Круговая Отжимания/брусья/подтягивания
25.24.23.22.21/ 15х5 /10х5
Забрал кое какие вещи из дома в другой дом
Покушал кашки с молочком и два кусочка пицци
Сижу пишу этот текст с телефона. Думаю чем бы еще заняться. Пусто это будет секрет в том числе и для меня

Почитал, поиграл на гитаре, посмотрел пол фильма mad max на английском, такая хрень конечно. Я его на русском смотрел ничего понять не мог, а тут ваще беда)